Dávejte pozor na kalorie v jedné porci, a kolik kalorií jste opravdu náročné, pokud budete jíst celý balíček. Pokud zdvojnásobíte porce, které jíte, zdvojnásobíte kalorie a živiny.

další část informací na etiketě výživy je o množství specifických živin v produktu.

3-omezte určité živiny.

zkontrolujte klíčové živiny a pochopte, co hledáte. Ne všechny tuky jsou špatné a celkové cukry mohou obsahovat přírodní i přidané cukry., Omezte množství přidaných cukrů, nasycených tuků a sodíku, které jíte, a vyhněte se trans tuku. Při výběru mezi různými značkami nebo podobnými produkty porovnejte štítky a pokud je to možné, vyberte potraviny s méně těmito živinami..

4-Získejte dostatek užitečných živin.

5-pochopit % denní hodnotu.

denní hodnota % (DV) vám řekne procento každé živiny v jedné porci, pokud jde o denní doporučené množství. Pokud chcete konzumovat méně živin (jako je nasycený tuk nebo sodík), vyberte potraviny s nižším % DV (5 procent nebo méně)., Pokud chcete konzumovat více živin (například vlákniny), vyberte si potraviny s vyšším % DV (20 procent nebo více).

zde je více tipů, jak získat co nejvíce zdravotních informací z etikety Nutrition Facts:

  • nezapomeňte, že informace uvedené na štítku jsou založeny na stravě 2 000 kalorií denně. Možná budete potřebovat méně nebo více než 2 000 kalorií v závislosti na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity a na tom, zda se snažíte ztratit, získat nebo udržet váhu.,
  • Když Výživa Fakta label říká, že potravina obsahuje „0 g“ trans tuku, ale obsahuje „částečně hydrogenovaný olej“ v seznamu složek, to znamená, že jídlo obsahuje některé trans-tuků, ale méně než 0,5 g na porci. Takže, pokud budete jíst více než jednu porci, můžete skončit jíst příliš mnoho trans tuku.
  • US Food and Drug Administration (FDA) reguluje etiketu Nutrition Facts viděnou na balených potravinách a nápojích., V roce 2016 FDA vydala změny štítku, aby bylo snazší zjistit, kolik kalorií a přidaných cukrů je v produktu a aby byly velikosti porcí realističtější. Tyto změny se stále provádějí v potravinářském průmyslu, takže prozatím můžete vidět přepracovanou verzi zobrazenou zde nebo starou původní verzi.