vysoká sklenice mléka s večeří se musí vyrůstat. Máma řekla, že nám to pomůže stát se silným a zdravým. Ve skutečnosti si vzpomínám, že jsem si naservíroval teplou sklenici mléka, kdybych vstal z postele (možná podruhé v noci) a stěžoval si rodičům, že jsem prostě nemohl usnout.
je zábavné, jak se dostáváme do vzorů, děláme totéž, co naši rodiče dělali, když jsme byli děti., Když se cítím unavený, ale zdá se, že se moje tělo nemůže uklidnit, spoléhám na starý trik mé matky, abych tento problém vyřešil. Stále si nalévám sklenici mléka, abych mi pomohl usnout.
je dobře známo, že mléko je bohaté na vápník a podporuje naše tělo v mnoha ohledech. Mnoho lidí přísahá teplým mlékem jako vyzkoušené a pravé jídlo pro lepší spánek. Pokud jsem věděl, že sklenice mléka vám může jen někdy udělat dobře, tak jsem byl překvapen, když jsem se dozvěděl, že ve skutečnosti mohou být nevýhody mého nočního rituálu.,
než si dnes před spaním nalijete sklenici mléka, poraďte se s těmito přínosy a nevýhodami pro zdraví. Zjistěte, co mléko dělá vašemu tělu, když spí přes noc, a rozhodněte se, zda výhody nakonec převažují nad nevýhodami.
výhody mléka před spaním
buďme upřímní, když si před spaním popíjíte sklenici teplého mléka, je to tak dobré. Zdá se, že teplo se pomalu šíří skrz celé vaše tělo a vytváří útulný a ospalý pocit. Ukázalo se, že za těmi teplými a fuzzy pocity je věda!
tryptofan
zvoní tryptofan?, Tato esenciální aminokyselina, která je nejlépe známá tím, že způsobuje odložení po krůtí hostině na Den díkůvzdání, má účinek vyvolávající spánek. Podle National sleep foundation hraje tryptofan klíčovou roli při pomoci vašemu tělu produkovat seratonin, který může snížit úzkost. Pokud vaše mysl závodí, když je na polštáři místo snění, tryptofan v mléce může pomoci vašemu tělu uvolnit serotonin, což umožní vaší mysli relaxovat a vklouznout do spánku.
Melatonin
takže co jiného je v té teplé sklenici mléka, která pracuje na svém kouzlu na vašem těle, aby spala rychleji?, Hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění, nazývaný melatonin, se také nachází v mléce. Hladiny každého hormonu melatoninu jsou různé a jsou regulovány vnitřními hodinami.
normálně hladiny melatoninu stoupají v těle později večer, když slunce zapadlo, což signalizuje našemu mozku, že je čas na spánek. Pokud váš mozek není tak unavený jako vaše tělo před spaním, sklenice mléka před spaním by mohla pomoci zvýšit hladinu hormonu seratoninu a synchronizovat vaši mysl s tělem.
Protein
chodíte někdy do postele a máte hlad?, Možná jste jedli večeři, ale pak zůstal vzhůru tak pozdě, že jste začali dostat pozdě v noci chutě? Bolest hladu může udržet někoho v noci! Sklenici mléka je plná bílkovin a pití před spaním vám pomůže cítit plný po celou noc, což vede k lepší spánek.
užíváte si mléko, ale nevidíte požadované výsledky? Pořád nemůžeš spát? Zajímavá Korejská studie naznačuje vyzkoušení „nočního mléka“. Může to znít pověrčivě, ale studie naznačuje, že denní mléko je odebíráno z krav., Mléko odebrané z krav ve večerních hodinách (odtud název „noční mléko“) by údajně mělo mít nejpozitivnější účinky jako pomoc při spánku.
mezi hlavní výhody pití mléka před spaním patří zdravé bílkoviny a aminokyseliny, které pomáhají vašemu tělu získat zcela nepřerušený uspokojující noční spánek. Co by tedy mohlo být nevýhodou?,
Nevýhody Pití Mléka před Spaním
Pokud jste někdy zakončena s sklenici mléka před spaním a následně zkušený narušení spánku, protože podrážděný žaludek, pak můžete narazit na jednu z hlavních nevýhod mléko na noc – laktózy.
laktóza
laktóza je prostě cukr v mléce. to je to, co dělá to chuť jen mírně sladká, a tak uspokojující, bohužel, podle informací National trávicí choroby Clearinghouse, asi 30 milionů až 50 milionů Američanů jsou laktózy netolerantní!, Pokud spadáte do této kategorie, pití sklenice mléka před spaním bude jen vaše tělo nepohodlí. Trávicí problémy, jako je plyn, nadýmání, křeče a průjem, jsou jen seznam věcí způsobených nesnášenlivostí laktózy, která by vás mohla udržet v noci.
glukóza
možná jste si jisti, že netolerujete laktózu, ale stále bojujete. Tak o co jde? Protože laktóza je cukr, velké množství před spaním má další důsledky. Pokud trpíte nesnášenlivostí glukózy, teplá sklenice mléka před spaním by mohla vést k havárii cukru v krvi., V podstatě vaše tělo překvapuje vzhůru uprostřed noci, do mozku zbaveného energie a posílá “ jíst!” signál. Počkej … nemluvili jsme o mléku, který ti pomáhá cítit se plnej přes noc?? Ano, ale někdo s glukózovou intolerancí bude mít ve skutečnosti opačnou zkušenost.
Sečteno a podtrženo, musíte znát své tělo. Pokud jste si vědomi své nesnášenlivosti, měli byste být schopni předpovědět, zda laktóza v mléce bude pro vás návratem. Nikdy se neboj! Pokud se nechcete vzdát svého nočního teplého šálku mléka, existují chutné alternativy (bez laktózy)., Mandlové mléko, kokosové mléko a ořechové mléko neustále získávají popularitu.
jsou chutné a výživné! Nejlepší ze všeho je, že poskytují stejné pozitivní účinky kravského mléka vyvolávající spánek bez negativních účinků laktózy.
přírůstek hmotnosti
na dietu nebo počítání kalorií? Sklenice mléka před spaním vás vrátí zpět. Mléko je ve skutečnosti známé v kruzích fitness komunity jako prostředek pro zdravý přírůstek hmotnosti. 8 oz sklenice mléka má asi 120 kalorií. Váš metabolismus se při spánku trochu zpomaluje, takže kalorie spotřebované těsně před spaním jsou o něco těžší spálit., Pokud je hubnutí vaším konečným cílem, budete chtít přehodnotit jakékoli mléko před rutinou postele.
funkce jater
Poslední opatrnost při teplé sklenici mléka před spaním spočívá v tom, že může interferovat s játry. Podle odborníka na výživu Anju Sood je v noci vaše játra tvrdá v práci detoxikační odpad z vašeho těla. Ukázalo se, že mléko může skutečně zasahovat do tohoto procesu. Vyhýbejte se, aby vaše játra mohla nepřetržitě provádět svůj noční úkol.
na závěr
existuje váš seznam hlavních výhod a nevýhod pití teplého šálku mléka před spaním., Není pochyb o tom, že mléko nabízí tolik pozitivních přínosů pro zdraví, ať už je konzumováno ráno, odpoledne nebo večer.
opravdu jde o poznání vašeho těla a věnování pozornosti jeho signálům. Pokud máte závodní, neklidnou mysl v noci, sklenice mléka před spaním by mohla být zdravou, vhodnější alternativou k sestřelení z-quill. Ale pokud laktóza nebo glukóza není váš přítel, dejte si pozor na zažívací problémy, které přicházejí se sklenicí mléka v noci.
při hledání skutečně klidného nočního spánku není na škodu sledovat všechny Dostupné možnosti., Uklidňující teplá sklenice mléka před spaním je snadný, levný trik, který můžete vyzkoušet. Na zdraví dobrý spánek!
Zažijte rozdíl mezi vlastní komfortní matrací!
Najděte nejbližší místo