jste na veřejnosti nahý. Vypadávají ti zuby. Nemůžete najít místo, kde byste si mohli udělat test. Představte si, že flitting z jednoho do druhého z těchto snů noční.
Ashley, 31, Portland, Oregon, říká, že šipky z úzkostného snu do úzkostného snu celou noc. Nemůže se dostat ke psům, které sedí, aby je krmila a nechala je ven. Jeden s dítětem v rozpáleném autě. „Věděl jsem, že jsem nechal dítě v autě. Nezapomněla jsem, ale nemohla jsem se k dítěti dostat, protože jsem se stále rozptylovala jinými věcmi, “ říká.,
Kelly, 54 z Chicaga, Illinois, nemůže nikdy absolvovat střední školu. Pořád říká lidem, že má dva stupně a že to nedává smysl. Přesto ve snu nemůže nikdy dokončit střední školu.
Jennifer z Tampy na Floridě a její 13letý syn snívali, že mají koronavirus. Nemají.
tyto ženy zpracovávají své denní obavy související s koronaviry přes noc.
Nová pandemie sen výzkum publikovaný v Frontiers in Psychology, naznačuje, že mají hodně společností—koronavirus-související narušení spánku se vyskytují po celém světě., Vědci ve Finsku a Spojených Státech posuzována spánek 4,275 spát respondentů (průměrný věk, 43) během šestého týdne uzavřena. Z této skupiny 811 informovalo o kvalitě svého spánku, včetně obsahu snů a úrovně stresu.
i když respondenti uvádí stále více spánku— 54% uvedlo, že byly spaní „podstatně více“ (pravděpodobně v souvislosti s prací z domova ujednání), 28.6% uvedlo, že byly probudit častěji v noci a 26% si stěžoval, že další noční můry., Témata související s pandemií zahrnovala selhání sociálního distancování, nákazu koronaviry, debakly osobních ochranných prostředků (OOP), dystopii a apokalypsu. Na těch snech není nic sladkého!
Vítejte Na Úzkostné Sny
„je Zřejmé, že obecná úroveň úzkosti vzrostl ohromně, protože lidi jsou strašný COVID-19,“ říká Lea Lis, MD, double board-certifikované dospělý a dítě psychiatr a klinický profesor na New York University s praxí v Hamptons.,
Koronavirus může způsobit nárůst úzkosti, sny, ale nikdo je v současné době razí svou cestu do Nebrasky hledáte Matka Abigail—aka Stephen King je post-apokalyptické Stánku, ve kterém všechny postavy mají stejný sen.
nicméně úzkostné sny mohou být zneklidňující. V podstatě jsou to špatné nebo negativní sny, které způsobují ohromující pocit strachu, paniky a strachu.,
„víme, že lidé mohou problém řešit ve své sny, a tak, jak celková úroveň úzkosti se plížil nahoru, to není neobvyklé, že můžeme mít více úzkostné sny,“ říká Alex Dimitriu, MD, double board-certifikované v oboru psychiatrie a medicíny spánku, a zakladatel Menlo Park Psychiatrie & Sleep Medicine v San Francisco Bay area.
sny podle Freuda a ve skutečnosti mají také “ denní zbytky.““Je to zbytková nedokončená záležitost dne, kterou se snažíme dohnat a vyřešit ve spánku,“ říká., Jsou odrazem toho, co se děje v naší vědomé mysli, která se stává součástí našeho nevědomí, a zpracováváme ji během spánku.
dalším důvodem, proč lidé mohou vidět vzestup úzkostných snů, je to, že by mohli spát více nebo později ráno a probudit se uprostřed svého rem cyklu spánku, kde si pamatujete sny více.
nemusíte mít úzkost, abyste měli úzkostné sny. Jednoduše sledovat spoustu novinek o virus, zejména v noci, je strach o své rodiny a přátel, práce nebo na ekonomické dopady jsou dost stoke vaše úzkost sen plameny.,
jak se vyrovnat se sny v Overdrive
#1: Podívejte se na hygienu spánku. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Lis říká, že zaspání může podporovat špatné sny. Ujistěte se, že pracujete v cvičení během dne, protože studie ukazují, že vám pomůže získat klidnější spánek v noci. Vyhněte se kofeinu po obědě a večer nejezděte na alkohol, což může fragmentovat spánek. Místo toho pijte čaj vyvolávající spánek jako heřmánek. Přeskočte zprávy před spaním a přepněte rychlostní stupeň čtením knihy nebo sledováním zábavné show., „Aktivujte svou legrační kost přidáním humoru do přípravy na spaní,“ říká Steven M.Sultanoff, PhD, klinický psycholog v Irvine v Kalifornii, který obhajuje, že humor zmírňuje emoční stres a mění negativní vzorce myšlení.
#2: Spravujte svůj stres. Vše, co úzkost COVID-19 potřebuje odbyt, takže se vaše vlastní péče hra. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo aplikaci pro dýchací vizualizace, jako je klid. Poslouchejte příjemnou hudbu, sledujte uklidňující filmy a pracovní křížovky nebo skládačky. Číst, dělat umění nebo se zapojit do hobby. Dr., Dimitriu doporučuje žurnálování a řešení problémů založené částečně na principech kognitivní behaviorální terapie (CBT), což je typ talk terapie. Použijte tři sloupce, abyste napsali své počáteční obavy, vnímaný strach a rozumné řešení. Všechny tyto taktiky péče o sebe mohou snížit vaši bdělou úzkost, pomoci vyřešit vaše starosti a podpořit relaxaci, takže budete mít méně úzkostné sny.
trpíte úzkostí?
Vezměte si náš 2minutový úzkostný kvíz, abyste zjistili, zda můžete mít prospěch z další diagnostiky a léčby.,
Take úzkost kvíz
#3: Reimagine své sny. Obrazová zkouška je technika používaná k tomu, aby pomohla trpícím PTSD mít méně nočních můr. Berete negativní sen a restrukturalizujete ho, abyste měli pozitivnější výsledek. Pokud sníte, že se nemůžete dostat k testu včas, pak přemýšlíte o všech testech, ke kterým jste se dostali včas a udělali dobře. Dr. Lis říká, Roztočte sen místo “ nikdy jsem se nedostal k testu.“Mluv s tím,“ říká., Můžete znovu představit pozitivnější konce pro všechny vaše úzkostné sny: „dostal jsem se ke psům nebo k dítěti;“ absolvoval jsem; „“ Možná jsem se nakazil koronavirem, ale zotavil jsem se.‘
#4: Mindfully pusťte. Další možností je umožnit negativní sen myšlenky proudit, aniž by jim žádnou pozornost. Spíše než přepracovat sny, nechte je jít. „Picture nádivkou všechny své úzkostné sny do balónu a sledoval, jak to jít do vesmíru,“ říká Dr. Lis.,
pamatujte, že tyto sny jsou jen odrazem toho, co se děje během dne, a mohou být metodou zvládání mysli pro zpracování úzkosti. „Sny říkají hodně o tom, jaké jsou naše obavy,“ říká Lis. Například, pokud máte neustálé sny o selhání testu, může to znamenat, že máte obavy z toho, že něco neuspějete. Dr. Lis měla jednu pacientku, která snila, že je na horské dráze, že nemůže vystoupit. To pravděpodobně hovoří o pocitu mimo kontrolu.
některé léky SSRI mohou zvýšit živé snění, proto se poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že by to mohlo být viníkem., Možná budete také chtít mluvit s terapeutem o svých úzkostných snech. „Stejně jako u většiny věcí v psychologii, dostat je ven mluvením, psaním nebo představováním, může pomoci,“ říká Dr. Dimitriu.
mezitím jsou dobré zprávy o špatných snech. Studie ukazují, že noční můry pomáhají poskytnout jasnější obraz o vašich hlavních emocionálních obavách a mohou vám dokonce pomoci připravit se na negativní událost.1,2