příběh o Nobelovu vyhrávat spisovatel Isaac Bashevis-Zpěvák má ho odpočívá doma po obdržení zprávy o jeho ocenění. U jeho dveří se objeví reportér:
spolu s vtipem pozdního spisovatele tato anekdota také ilustruje mechanismus návyku. Habituace, definovaná formálně, odkazuje na skutečnost, že vzrušení nervového systému klesá při opakovaném vystavení stejnému podnětu. Laicky řečeno, znamená to, že známé věci jsou nudné., Tento mechanismus je pevně zapojen do lidského genetického programu. Má jasnou adaptivní hodnotu, protože návyk na známé podněty umožňuje více energie směřovat k novým podnětům, a tím zlepšit šance na přežití.
psychologie provedla několik použití tohoto principu. Například dítě nemůže hlásit, zda může rozeznat rozdíl mezi červenou a modrou, nebo mezi zvuky „pah“ a „bah“. Ale můžete děti zvykat na jednu barvu nebo zvuk a pak přejít na druhou., Pokud dítě dishabituates (ukazuje fyziologické vzrušení), pak víte, že viděli rozdíl. Manželští terapeuti často radí párům bojujícím se sexuální nudou, aby “ vyzkoušeli něco nového.“Funguje to proto, že nový stimulační dishabituates nervový systém, což způsobuje vzrušení. To vzrušení může být zase těženo pro uspokojení sexu.
ale nejdůležitější aplikace principu návyku byla v oblasti léčby úzkosti.
zkušenost úzkosti zahrnuje vzrušení nervového systému., Pokud váš nervový systém není vzrušený, nemůžete zažít úzkost. Pochopitelně, ale bohužel, většina lidí se snaží vyrovnat se s pocity úzkosti tím, že zamezují situace nebo objekty, které vyvolávají pocity. Vyhýbání se však brání tomu, aby váš nervový systém zvykl. Vyhýbání se proto zaručuje, že obávaný objekt nebo situace zůstanou nové, a proto vzrušující, a tím i úzkost vyvolávající. Navíc vyhýbání se má tendenci generalizovat v průběhu času., Pokud se vyhnete výtahu v práci, brzy se začnete vyhýbat všem výtahům a pak všem budovám, které mají výtahy atd. Brzy budete žít ve vězení vyhýbání se.
navíc, když se vyhnete něčemu, co vás děsí, máte tendenci pociťovat pocit selhání. Pokaždé, když budete vyhnout se obával, objekt nebo situaci, vaše úzkost získává sílu, zatímco budete ztratit některé, ty se hromadí další zážitek selhání a další důkaz potvrzující vaši slabost. Nakonec vyhýbání se eliminuje praxi., Bez praxe je obtížné získat mistrovství. Bez mistrovství je důvěra méně pravděpodobná.
takže vyhýbání se úzkosti udržuje a zvětšuje. Chcete-li se zbavit své úzkosti, měli byste místo toho využít principu návyku pomocí „expozice“.“Expozice je zdaleka nejúčinnějším lékem známým psychologii. Je zodpovědný, přímo nebo nepřímo, za většinu pozitivního zlepšení dosaženého v terapii-jakoukoli terapii, ale zejména léčbu úzkosti. Expozice znamená čelit vašim obavám, což z krátkodobého hlediska činí averzivní., Ale mnoho hodných dlouhodobých cílů má za následek krátkodobé nepohodlí (přemýšlejte o studiu na zkoušku).
základy
- co je strach?
- Najít terapeuta, aby v boji proti strachu a úzkosti
Expozice také vypadá jako pult intuitivní, ale mnoho pravdy jsou intuitivní (myslím, že o tom, že jsme s bydlištěm na míč plovoucí v nekonečném prostoru). Expozice děsí lidi, ale děsivé věci nejsou nutně nebezpečné (myslím, že horské dráhy, hororové filmy)., Expozice je děsivá především proto, že většina lidí, chybí pochopení návyku zásadě očekávají, že jejich strach stupňovat donekonečna v přítomnosti bál objektu nebo situace. Ale nic se nezvyšuje donekonečna. A strach, pokud tomu čelíte, brzy začne ustupovat, jak si zvyknete.
takže s úzkostí je jediná cesta ven. Pokud máte obavy o pavouky, budete muset zvládnout pavouky. Pokud se bojíte výtahu, budete muset opakovaně jezdit výtahem., Pokud se bojíte mluvit ve třídě, budete muset začít mluvit ve třídě. To není snadné, protože konfrontace se svým strachem způsobí spoustu počáteční úzkosti. Budete muset zůstat v obávané situaci a zůstat se zvýšenou reakcí strachu, dokud nezačne ustupovat, což bude, protože to musí podle návrhu.
Expozice funguje lépe, než vyhýbání se daňovým povinnostem na fyziologické úrovni tím, že nervový systém návyku, což je fyziologické protilék na úzkost. Ale funguje to lépe i na třech dalších úrovních.,
na psychologické úrovni konfrontace vašeho strachu namísto couvání přináší pocit úspěchu a posílení. Pokaždé, když budete čelit svůj strach, můžete získat moc, zatímco vaše úzkost ztrácí sílu (mohu to tolerovat; je to těžké, ale ne nemožné; není to konec světa). Pokaždé, když čelíte svému strachu, shromažďujete důkazy o své schopnosti vyrovnat se (udělal jsem to včera; dnes to mohu udělat znovu).
Fear Essential čte
na úrovni chování, konfrontace se svým strachem opakovaně pomáhá rozvíjet dovednosti a mistrovství., Mistrovství snižuje šanci na selhání, a proto snižuje potřebu obav.
nakonec je expozice zvláště užitečná na emocionální úrovni. Ukazuje se, že mnoho (možná všechny) úzkostné problémy jsou v jejich jádru „strach ze strachu.“Většina lidí, kteří se obávají davů, výtahy, nebo letadla vědět, že tyto objekty nejsou nebezpečné (s největší pravděpodobností nechat své děti jít do obchoďáku, jezdit výtahem, nebo létat v letadle). To, čeho se bojí, jsou pocity samotného strachu., Expozice pocity strachu jim umožňuje navyknout si na tyto pocity, a zároveň zlepšit jejich emocionální gramotnosti, protože pobyt v terénu pomáhá se naučit, jak spravovat, procházet a pracovat.
expozice není snadná. Život ve vězení za vyhýbání se však také není snadný a není to moc života. Krátkodobé nepohodlí expozice je cena, kterou musíme zaplatit za nákup cenného dlouhodobého aktiva – života bez oslabující úzkosti.