podívejte se do zrcadla: Naši odborníci říkají, že dehydratace ukazuje ve své kůži.
Tam je hodně, aby podívejte se na váš seznam úkolů každý den, což je důvod, proč je to pochopitelné, pokud máte těžké udržet si hydratované. Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli vypít alespoň osm sklenic vody každý den, ale co se stane, když tento cíl nesplníte? Kdy nepije dostatek vody, začne mít vliv na vaše zdraví—a jak to opravdu vypadá?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., profesor a šéf všeobecné lékařství oddělení na University of Miami Miller School of Medicine, říká, že osm sklenic vody každý den, doporučení je jen doporučení. Potřeby vody každého jsou jiné. „Denně nepiju osm sklenic vody, ale jsem stále hydratovaná—lidé mají tendenci zapomínat na to, že v jídle je také docela dost vody,“ říká Carrasquillo., „Navíc, kolik vody byste měli pít, závisí na tom, jak jste fyzicky po celý den, klimatu, ve kterém žijete, a dalších individuálních zdravotních faktorech.“V některých případech může být osm sklenic vody každý den příliš mnoho a pití příliš velkého množství vody škodí vašemu zdraví.
Více často než ne, zdravotníci setkávají s jedinci, kteří nejsou zůstali hydratované—některé do té míry, že potřebují intravenózní léčbu doplnit své tělo s chybějící živiny., Tyto typy případů jsou mnohem vyšší v letních měsících, ale bez ohledu na sezónu, je důležité pochopit způsoby, v němž vaše tělo signalizuje, že to není hydratovaná, včetně vnější příznaky, které mohou být zaměněny za jiné onemocnění. Tady, Carrasquillo sdílí některé z nejčastějších vedlejších účinků dehydratace, které každý potřebuje vědět.
Pocit Závratě, Slabosti, a Zmatený
To může být nejdříve tušení, že jste neměl dostatek vody ve vaší každodenní rutiny, a to zejména pokud máte pocit, zmatený, na pravidelném základě., Když se stanete dehydratovaná, váš krevní tlak může klesnout—což může vést k mozku dostávají méně kyslíku celkově, což vede k závratě. Carrasquillo říká, že někteří mohou také zažít bolesti hlavy, které normálně nikdy předtím netrpěli.
Sucho v Ústech
Vaše ústa se snaží, aby vám něco říct, jako je sucho, je to znamení, že tam není dostatek tekutin v těle produkovat sliny, které potřebujete, aby vaše ústa vlhká., Carrasquillo říká, že můžete také zažít sucho v ústech, když se cítíte nervózní, úzkost nebo stresovaní, ale pokud je spojeno se závratě a vyskytuje se často, je čas upgradovat láhev s vodou.
kvalita moči
můžete se chichotat, ale je to pravda—pokud máte pocit, že můžete být dehydratováni, měli byste sledovat barvu moči. Obvykle, pokud je vaše moč příliš koncentrovaná (čti: žlutá), je to znamení, že vaše tělo nemá dostatek tekutiny k odfiltrování přírodního odpadu. Čím lehčí, tím lepší, říká Carrasquillo.,
těžké svalové křeče
Pokud jste zvláště aktivní, může to být faktor pro vás, protože nepít dostatek vody může vést k křečím nohou a břicha, které se pro některé cítí obzvláště ochromující. Carrasquillo říká, že změny v hladinách elektrolytů—a nemají dostatek tekutin k doplnění živin, jako je draslík a sodík—mohou způsobit křeče svalů často.,
Kvalitní Kůže
„Pokud jste si všiml, že vaše kůže je neustále suchá, drsná, a společné domácnosti ošetření nefungují, může to znamenat, že nejste dostat dostatek tekutin po celý den,“ Carrasquillo říká. Zdravotníci test pro společný ukazatel dehydratace, když vidí pacienti: Oni špetka kůži a čekat, jestli kožní turgor dochází, což je, když kůže se pomalu vrátit do normálního stavu., Pružnost pokožky může naznačovat, zda jsou v těle nedostatky v tekutinách a zda byste měli vyhledat lékařskou pomoc při dehydrataci.
Jak se Vyhnout Stává Dehydratovaná
Když někdo má být zacházeno při dehydrataci v nemocnici, Carrasquillo říká, že musí být v posteli pro několik dnů, než budou moci skočit zpět do normálního života, a s největší pravděpodobností bude vyžadovat „intravenózní resuscitaci.,“V některých případech existuje zvýšené riziko dehydratace u lidí, kteří jsou na lécích, jako jsou diuretika a antihistaminika, stejně jako u pacientů s již existujícími zdravotními stavy. Ale Carrasquillo říká, že každý může posoudit, kolik vody by měl pít tím, že myslí o jejich vystavení slunečnímu záření, horké podnebí, a další rizikové faktory.
“ Pokud pracujete venku a děláte spoustu fyzické práce, jako je práce na hlavní dálnici, vaše potřeby se budou velmi lišit od ostatních., Každou hodinu byste měli pít vodu a dělat časté přestávky, “ říká. „Nezapomeňte se vhodně oblékat i pro tuto příležitost.“Konečně, Carrasquillo říká, že být řádně hydratovaný, ne vždy závisí na vodě: pokud trpíte některým z výše uvedených příznaků, sáhněte po sportovních nápojích, které vám pomohou vyrovnat také elektrolyty. „Ujistěte se, že zůstanete dostatečně hydratovaní,“ říká. „Neexistuje žádné pravidlo nebo jedna velikost vyhovuje všem řešením—každý je jedinečný.,“
Všechna Témata v Józe + Wellness
Přihlásit Se na T+L Jen V
Získat nejnovější cestovní zprávy, nabídky letenek, a výlet nápady z redakce časopisu Travel+Leisure