Když přemýšlíme o slově „dieta“, začneme si představovat vše, co nechceme jíst. Víš, jako rýžové koláče, kapusta, celerová šťáva a skoro každé jiné nevýrazné, nudné jídlo, které musíme vynutit. Takže když jsme slyšeli frázi „cereální strava“, vše, co jsme si mohli myslet, je-není to oxymoron?
vše, co víme o stravě, nám říká, že bychom neměli skutečně užívat potraviny, které jíme., Ale strava, která nám dává zelené světlo, abychom si dopřáli jídlo nejblíže k našim srdcím (a vždy v našich žaludcích)? Zaregistrujte se!
ale protože obilná strava se zdá být jen trochu příliš dobrá, než aby to byla pravda, šli jsme do detektivního režimu. Přezkoumali jsme různé plány jídel, studie a anekdoty od lidí, kteří přežili na obilovinách po dobu jednoho týdne nebo déle. Tady je to, co jsme objevili.
jaká je obilná strava?
obilná strava je asi tak jednoduchá, jak to zní (pokud jde o diety, to znamená). Neexistují žádné počítání kalorií, sčítání makra, nebo procházení“ jíst „a“ nejíst “ seznamy potravin., Místo toho nahradíte dvě celá jídla miskou obilovin a nízkotučným mlékem. Užijete si“ pravidelné “ jídlo pro své třetí jídlo dne, plné zelené, listové zeleniny a vysoce kvalitního zdroje bílkovin.
jak začala cereální strava?
cereální strava začala Kelloggovou speciální cereálií k. Přezdívaný speciální výzva K, lidé si začali všímat hubnutí jíst speciální K pro dvě jídla denně po dobu dvou týdnů v kuse. Ať už tónování na pláž nebo hubnutí na svatbu, spotřebitelé tvrdili, že ztratili až 12 liber za pouhých 12 dní.,
pro uložení obilovin dieters, Kellogg zahájila celou řadu občerstvení, bary, a výměna jídla koktejly. Spotřebitelé by mohli nahradit své obiloviny a mléko jakýmkoli speciálním produktem K, pak občerstvení na ovoci a zelenině mezi jídly.
jak vypadá dietní plán obilovin?
cereální strava nebo speciální výzva K vypadá docela jednoduše.,abits může vypadat takto:
- Snídaně: cereálie s non-mléčné nebo odtučněného mléka
- dopolední svačina: celer hole a hummus
- Oběd: miska cereálií s non-mléčné nebo odtučněného mléka, nebo protein snack bar, cereální tyčinka, nebo protein shake jídlo
- Odpolední svačina: šálek čerstvé ovoce a Speciální K snack bar
- Večeře: Pečené kuřecí prsa, quinoa, a dušenou kapustu
Můžete Jíst Obilovin pro Dvě Jídla Denně Vést ke Ztrátě Hmotnosti?,
Jako každý dietolog vám řekne, pokud jste snížit dostatek kalorií, prakticky každý dieta může vést k hubnutí — alespoň v krátkodobém horizontu. A tím, že budete jíst nízkokalorickou misku obilovin, jako jsou speciální k, obyčejné kukuřičné vločky, drcená pšenice, obyčejné Cheerios nebo rýžové Krispies, s největší pravděpodobností ztratíte váhu.
ale pokud jde o získání některých studených, tvrdých faktů o stravě založené na konzumaci studených obilovin, věda je docela omezující (náš pěkný způsob, jak to nazvat hrubě zaujatým)., Za prvé, většina (pokud ne všechny) studie zkoumající účinky úbytek hmotnosti jíst nic, ale snídaňové cereálie jsou omezeny na Zvláštní, K. Co je víc, tyto studie jsou financovány výrobce za výrobek: Kellogg je.
například, Kellogg-financované studie monitorovány 24 dospělých osob v průběhu dvou týdnů. Studie zjistila, že speciální výzva K snížila celkový příjem kalorií o 673 kalorií denně. Snížil také příjem tuku účastníků o 50%, tedy zhruba 40 gramů. Někteří jedinci viděli až 10% ztrátu celkového tělesného tuku a ztratili v průměru 1,6-1,9 kg nebo 3,5-4,2 liber.,
studie také zveřejnila další potenciální přínosy, včetně zvýšeného množství konzumovaných dietních vláken a celých zrn.
existují nějaké nevýhody obilné stravy?
poslouchejte, vyděláváme cereálie na živobytí. Milujeme věci a pravidelně nahrazujeme tradiční jídla miskou snídaňových cereálií. Ale i my máme problémy s touto konkrétní dietou, do které se ponoříme příště.
nová věda ukazuje, že to není jen o kaloriích
marketingový tým společnosti Kellogg má tendenci soustředit svá vychloubání práv na nízkotučné, nízkokalorické výhody jejich obilovin., Ale tady je to, co vám neřeknou: jejich snídaňové cereálie nejsou s nízkým obsahem cukru nebo nízkým obsahem sacharidů, což by mohlo bránit vašemu pokroku.
po celá léta nám věda řekla, že nízkotučná strava s vysokým obsahem sacharidů byla nejlepší cestou ke zdravé stravě. (Pamatujte, když celá zrna tvořila základnu potravinové pyramidy? Jo, mysleli jsme, že jsme to všechno překonali.).
novější věda však ukazuje, že strava s nízkým obsahem celkových sacharidů může být nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout a tělesného tuku. Některé studie ukazují, že diety s nízkým obsahem sacharidů mohou lidem pomoci ztratit třikrát větší váhu než diety s nízkým obsahem tuku.,
na obilné stravě se vyhněte těmto obilovinám s vysokým obsahem cukru
Pokud máte opravdu zájem vyzkoušet cereální stravu, vyberte cereálie s nízkým obsahem cukru a sacharidů. A omlouvám se, že praskla vaše obilná bublina, ale většina snídaňových cereálií lemujících regály obchodů prostě neudělá řez (carb). Stačí se podívat na karburátor a obsahu cukru v těchto oblíbených a údajně „zdravých“ obilovin:
- Obyčejné Musli: S jen 3 g bílkovin, Cereálie nejsou dost příliv vás znovu, dokud váš další jídlo., Navíc je v jednom šálku astronomických 20 gramů sacharidů.
- Speciální K: produkt, který zahájila obilovin stravě, Speciální K obsahuje 5 gramů cukru (z nichž 4 jsou z přidaných cukrů) a 29 gramů sacharidů na porci. Navíc obsahuje méně než gram vlákniny.
- Kashi Go: často se inzeruje jako zdravá snídaně, ale Kashi Go obsahuje 13 gramů cukru na porci.,
- Barbara je Arašídové Máslo Papuchalků: Papuchalků jsou bezlepkové, veganské, a non-GMO ověřit, ale to neznamená, že jsou pro vás dobré. Jedna mísa obsahuje 6 gramů cukru a 23 gramů sacharidů.
- matné vločky: když říkáme, že to není všechno o kaloriích, mluvíme o tom. Matné vločky mohou obsahovat pouze 140 kalorií na šálek, ale budou vás vážit 14 gramy cukru a 34 gramů sacharidů.
- kukuřičné vločky: dokonce i obyčejné ol ‚ kukuřičné vločky obsahují více sacharidů, než byste očekávali., V jedné misce získáte 24 gramů celkových sacharidů.
, Pokud Si Chcete Vyzkoušet Obilovin Stravě, Podívejte se na Low-Cukr, Low-Carb Obilovin
Musíme být upřímní: Jak máme rádi cereálie, nikdy bychom poradit následující diety založené výhradně na jeho spotřebu. A rozhodně nejsou tasking naše marketingové oddělení začít obilovin stravě kampaň za jediným účelem dosažení zisku.
chceme dělat lépe.
milujeme jíst cereálie jako celé jídlo., Jeden z našich oblíbených jídelčas rutiny je přitulit se s miskou obilovin na pohovce, zapnutí Netflix, a vyžívá v jednom z našich oblíbených jídel. Nemáme problém nahradit naše odpolední občerstvení pytlem cereální školy, ale nikdy bychom vám neřekli, abyste jedli nic jiného než cereálie po dobu dvou týdnů v kuse.
výzkum ukazuje, že zdravá strava je vyrobena ze zdravých tuků, vysokých bílkovin a minimálních cukrů. Proto jsme navrhli každou příchuť cereální školy tak, aby obsahovala nulové gramy cukru a 16 gramů bílkovin — aby vás udržovala palivo po celý den.,
také rádi sdílíme některé z našich oblíbených receptů na snídani s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů z celého internetu. Pokud chcete vybudovat vyváženou a udržitelnou stravu, najdete některé z našich oblíbených receptů zde, zde a zde. Užijte si to!