Q: jaké je nejlepší občerstvení k jídlu a jak dlouho před tréninkem bych ho měl jíst?
a: obecně nemusíte jíst před cvičením, pokud nemáte tendenci během tréninku snižovat energii nebo je to více než pár hodin od posledního plného jídla.
nejlepší čas k jídlu je asi 30 minut před zahájením cvičení a nejlepší svačina je ta, která kombinuje sacharidy a bílkoviny (s důrazem na sacharidy). A nepotřebujete hodně jídla. Protein není palivo pro cvičení, takže ho nechcete přehánět., U sacharidů se zaměřte na ekvivalent půl bagelu nebo velkého banánu; pro bílkoviny zvažte pár polévkových lžic arašídového másla nebo malý šálek jogurtu.
Chcete-li získat obojí, pokud čerstvé potraviny nejsou volbou, Podívejte se na energetické tyčinky s 25 až 40 gramy sacharidů a asi 10 gramy bílkovin. Vyhýbat se kofeinu a teplé tekutiny, které mají tendenci k urychlení potravin prostřednictvím vašich střev, jakož i mléka a mléčných výrobků a s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem vlákniny potraviny, z nichž všechny mohou narušit váš žaludek, zpomalují vstřebávání sacharidů, a budete cítit pomalý.,
také Byste měli zůstat dobře hydratované a vyhnout se super-high-kalorické občerstvení, protože byste mohli skončit konzumovat více kalorií, než spálíte.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert