co je nespavost?
lidé, kteří trpí nespavostí často stěžují na některé z následujících problémů:
- potíže s usínáním.
- potíže s udržováním spánku (probudit se několikrát v noci).
- brzké probuzení brzy ráno.
- pocit nespí dobře.
během dne mají lidé s nespavostí obvykle:
- únavu nebo spánek.,
- úzkost nebo deprese.
- poruchy paměti nebo snížená pozornost.
- podrážděnost, nervozita.
co může způsobit nespavost?
existuje mnoho příčin, které mohou vést k nespavosti.
- psychiatrická onemocnění, jako jsou úzkostné poruchy a deprese.
- nedostatečné spánkové hygieny (spaní, spánek, konzumace kofeinu a / nebo alkoholu, intenzivní fyzická aktivita před spaním, nepravidelné spaním/wake časy, zůstat mnoho hodin v posteli, vykonávání duševní činnosti před spaním, atd.).,
- chronická onemocnění s bolestí nebo dušností (revmatická onemocnění, fibromyalgie, CHOPN, astma, srdeční selhání, gastroezofageální Reflux, žaludeční/duodenální vřed).
- nemoci, které se vyskytují během spánku(syndrom spánkové apnoe, syndrom neklidných nohou, periodické pohyby nohou atd.).
- léky (stimulanty, antidepresiva, potlačení sedativ nebo hypnotik).
- nepravidelný spánkový vzor, rotující pracovní plány.
- idiopatická (bez zjevné příčiny).,
- Pseudoinsomnie (pacient si stěžuje, že nespí dobře, přestože studie spánku nevykazují abnormality).
je to běžný problém?
- 95% dospělé populace mělo za svůj život nějakou epizodu přechodné nespavosti.
- chronické formy nespavosti (ty, které trvají nejméně 6 měsíců), trpí pouze 8 až 18% lidí.
- přestože se jedná o běžný problém, navštivte svého lékaře pouze 5%.
kdo je nejvíce ohrožen nespavostí?
- rozvedený, ovdovělý, nezaměstnaný.,
- ti s trávicími, respiračními revmatickými a kardiovaskulárními chorobami.
- úzkost a deprese.
- sedavý.
- ti, kteří vedou stresující životní styl.
- ti, kteří mají nepravidelné rozvrhy spánku a probuzení.
- ti, kteří konzumují alkohol před spaním.
- kuřáci.
- ti, kteří užívají kofein.
- osoby vystavené hluku z prostředí.
jaké důsledky může mít nespavost na mé zdraví?
- pocit únavy, únavy nebo nedostatku energie.,
- zvýšená pravděpodobnost úzkosti, deprese a stresu.
- nižší kvalita života.
- zvýšená pravděpodobnost dopravních a / nebo pracovních nehod.
- neuro-kognitivní porucha (ztráta paměti, poruchy pozornosti a učení).
Kdo bych měl konzultovat, pokud trpím nespavostí?
od Úřadu pro léčbu spánku nebo poruch spánku je třeba požádat o posun.
jak jsou studováni pacienti s nespavostí?,
první krok je klinické anamnézy a kvali-kvantitativní hodnocení poruch spánku pomocí dotazníků speciálně pro tento účel. Další studií, která se používá, je polysomnografie a actigrafie.
jak se léčí nespavost?
první věcí je identifikovat příčiny, které ji vyvolávají. Existují obecná opatření, která lze aplikovat na všechny pacienty s nespavostí. Pravidla dobrého spánku, která zahrnují:
– obecná opatření
- zkrátit dobu postele (pokud máte dítě)., probudil se a nemůže znovu usnout, vstát, nezůstávejte v posteli).
- vyhněte se nap, tabáku, alkoholu a kávě.
- vyhněte se intenzivním cvičením v blízkosti spánku.
- vyhněte se intelektuální činnosti dvě hodiny před spaním.
- Pokud nemůžete usnout, Vstaňte a změňte místa. Jen se vrať do postele, až budeš ospalá.
- vyhněte se těžkým jídlům v noci.
další opatření zahrnují: relaxační terapie, terapie omezující spánek a psychoterapii.,
– farmakologická opatření
dnes existuje široká škála léků k léčbě různých typů nespavosti (sedativa, hypnotika, antidepresiva). Jako obecný předpoklad by měly identifikovat příčiny, které vyvolávají nespavost a vybrat nejvhodnější léky. Měli byste se vyhnout užívání „spacích pilulek“, aniž byste předtím správně diagnostikovali faktory, které upřednostňují nespavost.,
– další opatření
protože mnoho nemocí může způsobit nespavost (respirační problémy, Kardiologická, revmatická onemocnění, poruchy trávení, spánková apnoe, hormonální poruchy atd.), léčba v těchto případech je zaměřena na zlepšení těchto onemocnění, a tedy na stížnost na nespavost.