Tento týden je Nejlepší Zadek Cvičení funkce je jednoduchý, ale účinný zadek cvičení, které bude hit strany zadku (gluteus medius) a pomoci završují své hýždě, aby si, že lepší zadek tvar, který jste vždy chtěli.
nejlepší část, která se mi na tomto cvičení líbí? Je to snadné a nebudete najít sami huffing a nafukování pro dech. Co však dostanete, je pěkné glute burn, které vám řekne, že jste na dobré cestě k lepší kořisti!,
Cvičení: Ležet Straně Nohou Zvyšuje
namáhané Svaly: Hýždě, Vnější Stehna, Jádro (stabilizační svaly)
Jolie Doporučuje: 3 sady 10 (opakujte každé sady 10 opakování na každou stranu, střídání stran mezi sety)
Obtížnost hodnocení: 2
Účinnost hodnocení: 6
Stejně jako minulý týden prkno-obrátil-glute cvičení, váš zadek bude skutečně prospěch z tohoto cvičení, když přidáte odpor kapely smyčky kolem kotníků.,
Pokud nemáte pásmo odporu, žádný problém, můžete tento provést bez jakéhokoli odporu zpočátku, nebo alternativně se sadou závaží kotníku, pokud máte přístup k některým z nich. Pokud ne, zvažte nákup některých! Kotníkové závaží jsou skvělé pro budování lepších housek.
nejlepší Butt cvičení #15: ležící boční noha zvyšuje
jak to udělat tah
- Začněte v poloze s nízkým prknem na loktech. Zapojte jádro a vytvořte přímku od horní části hlavy k patám-žádné prohnutí břicha nebo zadků ve vzduchu!,
- Udržet to rovně, zvedněte pravou nohu o několik centimetrů od země a držet výšku, přesunout nohu do strany (laterálně) do vzdálenosti asi 1 – 2 metry. Snažte se udržet tento pohyb pomalý a řízený.
- při úplném prodloužení kopu podržte asi 1 sekundu.
- udržujte nohu vznášející se nad zemí, vraťte ji směrem k vyvažovací noze a dotkněte se země.
- jedná se o 1 rep, opakujte s druhou nohou na druhé straně a ujistěte se, že trénujete obě strany stejně.,
zdokonalení formuláře
- Udržujte své tělo vyvážené na své straně zapojením jádra. Nedovolte, aby se váš horní bok houpal směrem dopředu nebo dozadu.
- snažte se udržet boky stohované svisle jeden na druhém po celý pohyb.
- proveďte nohu zvedá pomalu a s kontrolou, pomocí svalů vytvořit pohyb, ne hybnost.
- udržujte prsty natažené dozadu a nahoru směrem k nosu a vést pohyb nohy s patou horní nohy.
Reppin‘ It
vyzkoušejte 3 sady 10 opakování na každé straně., Mám rád alternativní stran mezi sety – mám pocit, že to vlaky každé straně více, stejně, a také řezy z přestávek mezi sériemi (na jedné straně ‚leží‘, zatímco vy pracujete na další straně).
samozřejmě, pokud chcete, můžete udělat 3 sady vše v řadě na jedné straně a pak se mění strany, aby si trochu více svalové únavy, ale pokud přidáte odpor závaží na kotníky nebo odporu kapely, měl by ses cítit hořet tak jako tak.