• Celkem: 16

Když udělal výběr, že proteinový prášek, bar nebo pre-smíšené třást se tak komplikované? Dokonce i moje hlava se točí na matoucí řadu možností a složek.

uvádění proteinových doplňků na trh způsobuje, že jsou všechny schopné zázračných věcí., Chcete-li potvrdit nebo zpochybnit tato tvrzení, cítím potřebu vytáhnout svou biochemickou knihu do obchodu s potravinami se mnou.

jak tedy vůbec začít vybírat proteinový doplněk?

pil jsem červené víno. Zinfandel. Suché, pepřové, bobule-těžké. Bože, to mi chybí. Když jsem byl konfrontován s příliš mnoha možnostmi, někdy jsem dostal láhev s nejlepším štítkem. Předkládám, že vybíráme produkty naplněné bílkovinami stejným způsobem.

často jsem požádán, abych nabídl pokyny pro výběr“ nejlepšího “ proteinového doplňku pro pacienty s rakovinou prsu.,

spíše než nabídnout jednu značku jako „nejlepší“, vytvořil jsem šestibodový seznam věcí, které je třeba zvážit, abych vám pomohl vybrat typ doplňku bílkovin, který je pro vás ten pravý.

výrobci proteinových doplňků chtějí, abyste věřili jinak, ale neexistuje nejlepší volba pro všechny.

nejprve definujeme, co vše tvoří jako doplněk bílkovin a jaké jsou typy doplňků bílkovin?

definice proteinových doplňků je trochu těžké popsat., Když slyším „proteinový doplněk“, myslím hlavně na obří vany s proteinovým práškem a muže s obřími svaly. Proteinový prášek je jedním typem proteinového doplňku, ale zahrnuje také proteinové tyčinky a předem připravené proteinové koktejly/nápoje.

jaká je přitažlivost proteinových doplňků pro ženy s rakovinou prsu?

Proteinové doplňky trpí “ zdravotním halo efektem.“

„Health halo“ je termín udělený potravinám, který dává pocit, že dotyčné jídlo je zdravou nebo zdravější volbou.,

„Health halo“ je koncept založený na vnímání (a často podvod.) Pokud vnímáte určité jídlo jako zdravější, můžete se domnívat, že má nutriční výhody, které nemá.

pacienti s rakovinou prsu jsou zvláště náchylní k marketingu „health halo“ a proč ne? Najít jídlo, které léčí nebo jinak prospívá rakovině prsu, je svatý grál.

což samozřejmě neexistuje.

ukázalo se, že na proteinových doplňcích není nic magického; jsou to všechno o pohodlí.,

Co by mohlo být přitažlivější než přenosný způsob, jak získat 20-30 gramů bílkovin na útěku? Proteinové doplňky jsou ideální pro rušný životní styl.

ne, že bych byl zastáncem jídla, když vyběhnete ze dveří, ale dostanete můj názor. Někdy všichni potřebujeme trochu pohodlí, abychom dostali naši výživu.

řekněme, že jste se rozhodli dostat svůj protein do skutečné potravinové formy.

předstírejte, že je to snídaně, a máte čas jíst pouze jedno jídlo. Chcete-li získat 20-30 gramů bílkovin tím, že budete jíst pouze jednu z níže uvedených potravin.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Kombinovali byste potraviny, jedli například toasty s avokádem + dvě vejce, která vás přiblíží 20 gramům bílkovin.

Upozorňujeme, že jako referenční příklad používám 20-30 gramů bílkovin. Ne každý potřebuje tolik bílkovin při snídani (nebo jakékoliv jídlo, na to přijde.) Vaše požadavky na bílkoviny jsou jedinečné pouze pro vás; pokračujte ve čtení, abyste zjistili, kolik potřebujete.

průměrný dospělý potřebuje nejméně 0,8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mnozí doporučují víc než to. Pokud podstupujete chemoterapii, záření nebo chirurgický zákrok, možná budete potřebovat ještě více bílkovin., (1)

aby se gramy na kilogram dostaly do reálných životních čísel, potřeboval by 150 liber denně nejméně 54 gramů bílkovin. Pokud to dále rozložíte, je dobrým cílem 15-25 gramů bílkovin na jedno jídlo.

obecně vám 15-25 gramů bílkovin na jedno jídlo pomůže cítit se plný a spokojený. Zabraňuje také špičkám inzulínu a podporuje normální opravu. (2)

co je to bílkovina práce?,

bez Ohledu na typ bílkovin, které jíte (k tomu se dostanu za chvíli), VŠECHNY plní stejnou funkci ve vašem těle,

  • poskytuje aminokyseliny, které budují, enzymy, svaly, tkání a v rámci buňky
  • podporuje silný imunitní systém stimulací T-buněk a dalších imunitních buněk
  • pomáhá řídit chuť k jídlu tím, že stimuluje hladu a sytosti (plnost) hormony

Vaše tělo vyžaduje kombinaci z 20 aminokyselin (AA) denně., Existují dvě formy; základní AA (musí je dostat z jídla) a nepodstatné AA (vaše tělo je dělá). (3)

svět nahrazení bílkovin nabízí nespočet forem této kombinace aminokyselin a bílkovin z různých potravin. Pokud si vyberete Proteinové doplňky, zvažte jejich smíchání nebo získání doplňku smíšeného zdroje, abyste získali různé zdroje aminokyselin / bílkovin!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Neexistuje žádný“ nejlepší „proteinový doplněk pro ženy nebo“ nejlepší “ proteinový doplněk pro pacienty s rakovinou. Tento seznam vám pomůže rozhodnout, který je pro vás nejlepší doplněk bílkovin (pokud existuje).

šestibodový Kontrolní seznam pro Nalezení Nejlepší Proteinový Doplněk pro Ženy s Rakovinou Prsu (aka):

Je doplněk bílkovin živočišného nebo rostlinného proteinu? Máte preference?,

  • zdroje Živočišných bílkovin: syrovátku, kasein, vejce, kozí mléko
  • Rostlinné bázi zdrojů bílkovin: hrách, konopí, sója, naklíčené obilí směs, rýže, dýňová semínka, brusinky, artyčoky, kokosový

Jaké jsou hlavní složky? Jaké pořadí se objevují na seznamu složek?

  • uvedené složky jsou v sestupném pořadí. Výrobek obsahuje nejvyšší objem první uvedené složky a nejmenší objem poslední složky.,
  • proteinové prášky mají zpravidla krátký seznam složek. Jsou navrženy jako způsob, jak přidat bílkoviny do jídel/receptů.
  • proteinové náhražky a tyčinky mají tendenci mít delší seznamy složek. Jsou navrženy tak, aby fungovaly jako přenosné mini-jídlo, aniž by musely být konzumovány s jinými potravinami.
  • existuje nějaká složka, na kterou máte alergii, nesnášenlivost nebo averzi? Je zřejmé, že se jim chcete vyhnout.,
  • existují složky, kterým se vyhýbáte? Přidaný cukr, umělé příchutě nebo sladidla, izolát sójových bílkovin, zahušťovadla, dásně nebo rostlinný olej jsou několika příklady sporných složek běžných v bílkovinných doplňcích.

jaké vitamíny a minerály jsou uvedeny a užíváte také multivitamin nebo jiný doplněk?

  • Být vědomi duplicitní vitamíny a/nebo minerály, které by mohly vést k vysoké hladiny příjmu! Zvažte přidané vitamíny a minerály jako doplňkové, což přispívá k tomu, co v současné době užíváte.,
  • podstupující chemoterapii nebo záření? Zeptejte se svého onkologického RD na vitamíny a / nebo minerály ve vašem proteinovém doplňku. Doplňkové vitamíny / minerály mohou zasahovat do vašeho léčebného protokolu a/nebo léků. (4)

proč kupujete tento produkt?

  • důvod, proč si vybíráte proteinový doplněk, vám může pomoci vybrat ten správný. Pamatujte, že neexistuje žádná“ nejlepší “ možnost. Vyberte si, co je pro vás to pravé.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for „real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal „replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Slyšel protein prášky a bary jsou nejlepší způsob, jak to udělat

Cena

  • Připravený-k-jíst potraviny, často stojí víc než jídlo si připravit od nuly. Proteinové doplňky mohou být drahé, takže stojí za zvážení! Jsou to pravidelné nebo příležitostné nákupy?
  • levnější Proteinové doplňky mohou obsahovat více plniv a nepodstatných složek. Dostanete to, za co platíte – zásobte se kvalitnějšími produkty, když jsou v prodeji.

používáte produkt krátkodobě nebo dlouhodobě?,

  • krátkodobé: nemáte chuť připravovat nebo jíst „skutečné“ jídlo. Chcete pohodlný způsob, jak zvýšit bílkoviny během léčby.
  • dlouhodobé: máte rádi chuť a pohodlí a máte v úmyslu učinit produkt součástí vaší každodenní stravy. Máte potíže dostat dost z celých zdrojů potravin.

Proteinové doplňky jako proteinové prášky, bary a koktejly může jistě být součástí vašeho prsu stravy., Pokud máte pocit, že jste se spoléhat na proteinové doplňky, aby splňovala většinu nebo všechny vaše denní potřeby bílkovin, mluvit s vaší onkologie nutriční terapeut ujistěte se, že vaše potřeby jsou splněny.

vybrat nejlepší proteinový doplněk pro vás, přemýšlet o tom, jak budete produkt používat, pokud to zapadá do vašeho rozpočtu a životního stylu, a to, co nutriční výhody díváte se z toho dostat. Samozřejmě také zvažte chuť a pohodlí!,

ať už se rozhodnete použít proteinový doplněk nebo získat bílkovinu z celých potravin, zkuste mít při každém jídle zdroj bílkovin, abyste se cítili spokojeni až do dalšího jídla nebo občerstvení.

jaký je váš oblíbený proteinový doplněk nebo recept na potraviny s vysokým obsahem bílkovin? Podělte se se mnou v komentářích!

_________________________

Díky za čtení mého blogu!

jsem Cathy Leman., Pomáhám pozůstalým po ER/PR+ rakovině prsu dobýt jejich strach z fytoestrogenních potravin, jíst bez stresu a viny a sebevědomě obnovit své zdraví po léčbě.

Klikněte na tento odkaz a naplánovat hovor diskutovat o své výživě a životním stylu, problémy a naučit se, jak můžu pomoct.

jsem registrovaný dietolog, osobní trenér, nutriční terapeut, řečník, spisovatel a přeživší ER/PR+ rakoviny prsu.

jste připraveni začít znovu budovat své zdraví dnes? Získejte mé svobodné volby životního stylu záleží!, Začínáme Průvodce.

Následujte mě na Instagram @ hormon.rakovina prsu.dietolog

_________________________

nový přístup k výživě, aby snížit riziko rakoviny prsu,

Poradenství na potraviny, aby se zabránilo u nově diagnostikovaných pacientů s rakovinou prsu