těchto osm potravin nabízí zdravé zdroje chrómu:

1. Mušle

měkkýši obecně jsou skvělým zdrojem chrómu. Mušle vynikají svými 128 mikrogramy na porci 3, 5 unce, zatímco ústřice nabízejí 57 mikrogramů a hnědé krevety nabízejí 26 mikrogramů.

2. Brokolice

většina zeleniny má nějaký obsah Chromu, jako jsou zelené fazole s 2, 2 mikrogramy a bramborová kaše s 2, 7 mikrogramy na šálek., Šálek vařené brokolice však může splnit téměř celé denní množství s působivými 22 mikrogramy.

3. Hroznová šťáva

hrozny jsou přirozeně bohaté na chrom a hroznová šťáva nabízí koncentrovaný zdroj minerálu. Jeden šálek hroznové šťávy obsahuje asi 7,5 mikrogramů chrómu. Je důležité hledat 100% produkty z hroznové šťávy, protože mnoho komerčních značek přidává další cukry, příchutě a další složky, které snižují nutriční obsah šťávy.

4., Pivovarské kvasnice

pivovarské kvasnice se používají k výrobě piva, ale je to také výživový doplněk, který se často mísí s nápoji, jako je voda, džusy a smoothies. Je bohatý na mnoho vitamínů a minerálů, včetně 3,3 mikrogramů chrómu na jednu polévkovou lžíci. Pivovarské kvasnice však mohou u některých lidí způsobit nadýmání a nevolnost.

5. Maso

ze všech mas, libové hovězí maso obsahuje nejvyšší množství chrómu s působivými 2 mikrogramy na porci tří uncí. Můžete také najít chrom v krůtí a kuřecí prsa. Za tři unce porce má Turecko 1.,7 mikrogramů a kuře má 0, 5 mikrogramu.

6. Víno

stejně jako jeho nealkoholická hroznová šťáva obsahuje víno vysoké množství chromu. Částky se liší v závislosti na vína odrůdy a původu, s červeným vínem vzorky obsahující mezi 1,7 a 21,4 µg / šálek a bílá vína, mezi 1,6 a 10,5 mikrogramu na šálek.

7. Para ořechy

para ořechy jsou známé svým bohatým obsahem živin z nějakého důvodu. Jen jedna matice má 1 mikrogram chrómu. Hrstka 10 para ořechů vám dává 10 mikrogramů chrómu, což je zhruba třetina vašeho denního požadavku.,

8. Celozrnná

celozrnná mouka má 21 mikrogramů chromu na 100 gramů, což přidává obsah minerálů mnoha výrobkům na bázi pšenice. Například celozrnný anglický muffin má 3,6 mikrogramu chrómu.