jíst čisté může být obtížné, když jsou všude nezdravé možnosti, které vás lákají k „podvádění“. Ať už se jedná o koblihy v kanceláři, sušenky ve spíži nebo pizzu v domě vašich přátel-všichni se můžeme shodnout na tom, že je těžké tyto potraviny neustále odmítat.
To dostane do bodu, kdy začnete chuť své oblíbené nezdravé jídlo, kteří chtějí, že jsi stravovací to je místo kuřecí a brokolice jsou jídla z vašeho Nádobí.,
Běžně, vidíme, fitness ikony, vkládání fotografií z jejich mimořádně nenasytný zmrzlinové poháry, pizza hýření a masivní burritos, atd. které mají malou až žádnou nutriční hodnotu a nadměrné kalorie. To je v pořádku, s tím se rozhodli podvádět.
ale co když existuje způsob, jak podvádět „inteligentní“? Uděláš to? Mají cheat jídlo, které chutná skvěle a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů?
mám jíst Cheat jídlo?
vaše výhoda, mít cheat jídlo nebude úplně vykolejit vaše fitness úsilí, i když jste řezání., Je možné jíst potraviny, které máte rádi, a stále zhubnout. Pokud jste někdy slyšeli někoho říkat: „jídlo je dobré pro duši“, jsou částečně správné, protože podvádět jídla jsou prospěšné psychologicky (2).
Pokud jíte čistý celý týden a budete se držet svého dietního plánu a rozhodnete se o víkendu podvádět jídlo, abyste se odměnili, pomáháte ve vašem dietním úspěchu. Je mnohem pravděpodobnější, že zůstanete v souladu s vaší taktikou čistého stravování, pokud povolíte nějaký prostor pro chybu—protože ve skutečnosti, kdo bude jíst zdravě 100% času? Zvláště pokud jste milovník jídla.,
rozhodli jsme se sestavit seznam cheatových jídel pro ty z vás na přísné stravě, konkrétně pro řezací fázi. Cheat jídla mohou být pružnější, když jste směsný a snaží se získat váhu/sval. Ale protože fáze řezání se snaží zhubnout, zhubnout a získat štíhlý, podvádění smart může být ideální pro optimální výsledky.
Od řezání je tak přesné fázi, většina fitness odborníci doporučují omezit cheat jídlo jednou za týden, ne jeden den v týdnu… jedno jídlo týdně.,
Být v deficitu kalorií a jíst low-carb dieta může ve skutečnosti vytvořit plató ve výsledcích, protože vaše tělo ztrácí tolik hmotnosti, jak je to možné, a pak se zastaví, čímž se vaše rychlost metabolismu, aby zastavil.
aby se reaktivoval váš metabolismus, cheat jídlo je v pořádku. Jíst, že podvádět jídlo bude doplňovat hormony, které způsobily náhorní plošinu v první řadě a dostat vás zpět na trať vidět výsledky., Nyní, že víme, že se vyžívá v cheat jídlo efekty nás oba fyziologicky a psychologicky, jaké typy potravin, které jsou považovány za nejchytřejší cheaty pro ty, kteří jsou řezání?
jděte na sacharidy& Protein
sacharidy mají největší vliv na hladiny leptinu, hormon, který spaluje tuk. Takže v podstatě jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů vás udrží spokojené a zároveň přispíváte k vašim fitness cílům. Začlenění dobrého množství bílkovin reguluje vaši chuť k jídlu a udržuje vás plné.,
jídlo s vysokým obsahem tuku je pravděpodobnější, že bude skladováno jako tělesný tuk než jídlo s vysokým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem bílkovin. Víme, jak lákavé ty smažený Oreos a mastnou pizzu může být… ale mastné, smažené, zpracovány a sladké potraviny, které obsahují tuk, který chcete vyhnout, stejně jako je to možné–zejména při práci tak těžké udržet úspěšný řez.
příklady dobrého Cheatového jídla
1) Sushi
Sushi je ošemetná. Chcete se vyhnout čemukoli tempura a všem bláznivým omáčkám a pikantním mayo, které se běžně nacházejí na rolích., Můžete si objednat rohlíky, pokud chcete, ale nigiri a sashimi budou vaše „nejčistší“ možnosti.
Nigiri je syrová ryba na bílé rýži, zatímco sashimi je jen syrová ryba. Ujistěte se, že do své objednávky zahrnete nějakou formu ryb—a ne, imitace krab se nepočítá. Pokud se snažíte držet svého řezu co nejvíce, rozhodněte se pro nigiri a sashimi.
Pokud máte trochu větší flexibilitu, objednejte si rohlíky, které se zdají nejzdravější, protože ty s omáčkami, smaženými krevetami atd. obvykle obsahují dobré množství tuku, což je to, čemu se chcete vyhnout.,
2) karfiol Crust Pizza
buďme skuteční, kdo netouží po pizze? Jít s verzí karfiol crust eliminuje některé z nadměrných sacharidů. Chcete sacharidů, ale ne moc…a jak se jeden přikrýval se spoustou chutné zeleniny bude zajistit, že jste stále vlákniny, která vás udrží pocit plný.
můžete také získat maso, ale kuře je chytřejší volbou než pepperoni, protože je štíhlejší. Rozhodněte se pro pizzu, která není super mastná. Vždy můžete poklepat oleje z horní části, abyste odstranili některé z těchto nežádoucích tuků., To je skvělá volba, když se cítíte jako něco s trochou krize. Textura je skvělá a makra jsou překvapivě dobrá.
Příklad Jídlo: BBQ Kuřecí Pizza s Květák Kůra (zobrazit recept zde)
3) Steak & Brambory
Kdo nemá rád dobré ‚ol steak a brambory jídlo? Je to klasika. Vzhledem k tomu, že většina steaků má vyšší obsah tuku než jiné zdroje bílkovin, je chytré ji uložit pro váš podvod a po zbytek času jíst štíhlejší kusy masa.
metody vaření také přispívají k obsahu tuku., Grilovaný steak je obvykle štíhlejší, protože tuk je vypuštěn během vaření. Steak je hustší než si myslíte-je bohatý na vitamín B12, který je zodpovědný za udržení zdravých nervových a krevních buněk.
spárujte ji se středním bramborem a zeleninou pro dobře zaoblené jídlo, které potěší vaše chuťové pohárky. Perfektní kombinace bílkovin a sacharidů a dobrá výmluva, jak se chovat v pěkném steakhouse.
4) Špagety & masové Kuličky
trochu těstoviny nikdy nikomu neublížil., Špagety a masové kuličky jsou jedním z našich oblíbených, protože jsou husté a obsahují malé množství tuku. Zasáhne všechna vaše makra-což je jeden z cílů při výběru „dobrého“ cheatového jídla.
Pokud si objednáte v restauraci, většina míst poskytuje celozrnnou nebo celozrnnou náhražku těstovin, což je o krok blíže ke zdravějšímu pokrmu. Dalším krokem si můžete vzít (pokud je k dispozici) je přepínání z hovězí karbanátky pro krůtí nebo kuřecí maso pro štíhlejší zdroj bílkovin.
ale tradiční je také v pořádku-nezapomeňte sledovat porce a zároveň se oddávat., Kdo nemá rád komfortní jídlo jako toto tradiční italské jídlo?
Strategie Následovat
Nyní, že jsme vám dal nějaký příklad jídla, budete mít jen pár věcí, na paměti, aby vám zapojit v nejvíce „úspěšné cheat.“
1) Naplánovat Svůj Cheat Předem
Neexistuje nic jako to. Naplánujte co nejvíce svého cheatového jídla. Nastavte čas, datum a dokonce naplánujte jídlo, které budete jíst, pokud je to možné.
máte naplánovanou noc v restauraci se svými přáteli v sobotu večer? Naplánujte si cheat na tu dobu., Podívejte se na menu restaurace on-line zmapovat, co si objednáte. Plánování všech těchto věcí vás udrží na správné cestě a bude méně pravděpodobné, že budete činit impulzní rozhodnutí, která by mohla být potenciálně škodlivá pro vaše výsledky.
2) Zabít V Tělocvičně Předem
Pokud půjdete zvíře-režim během tréninku před podvádět, budete cítit, jako byste si to zasloužil i více. To minimalizuje vaše tukové zisky, protože během tréninku vyprázdníte glykogen, který vaše tělo ukládá pro energii.,
když budete jíst cheat jídlo, budete naložit na více glykogenu, ale půjde do těchto rezerv namísto překladu do extra tuku na vašem těle (v oblastech, které pravděpodobně nechcete). Být aktivní a spalování kalorií je vždy dobrá věc-zejména proto, že vaše tělo bude i nadále spalovat i po tréninku. Takže jídlo bude činit méně kalorií.
3) studie moderování
naznačují, že porce v USA jsou neuvěřitelně velké, a proto musíte věnovat pozornost tomu, kolik jíte., Podle Národní Srdce, Plic a Krve Institut, porce jídla v Amerických restauracích se zdvojnásobil nebo ztrojnásobil za posledních 20 let, klíčovým faktorem, který přispívá k potenciálně zničující nárůst obezity u dětí a dospělých (1).
cheat jídlo je šance jíst něco, co jste byli chuť, nebo oblíbené jídlo. Není to omluva pro prase ven a jít volně žijících, nebo otestovat limity žaludku. Snažte se jíst pouze polovinu porce, kterou jste dostali v restauraci, nebo sdílet s přítelem.,
4) Vyhněte se Vysokým obsahem Tuku Potraviny
Někteří lidé si mohou myslet, že high-carb jídla jsou horší, než s vysokým obsahem tuku jídla v podmínkách cheat jídlo– ale to prohlášení je nepravdivé. Dietní tuk sotva přemění přeměnu na tělesný tuk, což znamená, že mastné jídlo, které se rozhodnete jíst, se na vašem těle ukáže častěji než talíř těstovin.
vybírání něčeho s vysokým obsahem sacharidů, vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku je výhodnější než výběr s vysokým obsahem tuku. Snažte se vyhnout čemukoli mastnému nebo sladkému.,
5) vraťte se na trať
je důležité mít na paměti své cíle, abyste o nich neztratili přehled. To může být snadné podvádět jednou a pak podvádět ještě několikrát. Zůstat v souladu s vaší pravidelnou stravou a fitness režimem a poté „rychlou“ přestávku a návrat je v podstatě to, z čeho se skládá cheat jídlo.
poskakování zpět na normální rutinu minimalizuje účinky jednoho cheatového jídla, protože se jedná o vzácný výskyt.
pro hotová jídla, která vás udrží na trati celoročně podívejte se na tato jídla: