Pokud jde o účinné, efektivní, kalorie pálí, srdce pumpuje cvičení, CrossFit vrcholy našeho seznamu pro surefire cesty do fitness zdatnost. A nestěžujeme si ani na všechny oční bonbóny vytesaných abs, které vidíme v tělocvičně. Ale high-intenzity tělocvičně režim je jen část rovnice, když jde o zdravé, trvalé hubnutí a tvarování štíhlé, tónovaný svaly.,
„vzhledem k intenzitě cvičení CrossFit je nezbytnou součástí dobré stravy CrossFit protein. Protein stabilizuje hladinu cukru v krvi, poskytuje energii a palivo pro cvičení. CrossFitters by se měla zaměřit na přibližně jeden gram bílkovin na kilogram hmotnosti, takže v průměru 130-libra žena by měla mít nejméně 65 gramů bílkovin, zatímco 200-libra člověk by měl mít asi 100 gramů bílkovin,“ vysvětluje Dr. Tasneem Bhatia, MD, také známý jako „Dr. Taz,“ hmotnost ztráty expert a autor, Co Lékaři Jíst a 21-Denní Břišní Opravit.,
a mimo pravidlo bílkovin existují další důležité potraviny, které je třeba naložit (a vyhnout se!) pokud jde o zvýšení vašeho úspěchu CrossFit. Čtěte dále pro odborníky ‚ bere na must-jíst a must-vyhnout se seznam pro všechny vás CrossFitters brát národ bouří. CrossFit je často spojován s Paleo; ne všechno, co tady je, tak pokud vás to zajímá dietní plán, podívejte se na kompletní plán, jít paleo na den!,
První, Nejlepší Potraviny pro CrossFitters
Tyto potraviny vaše tělo fungovat v optimální, přeplňovaný stát, že bude mít jste flippin‘ pneumatiky v žádném okamžiku! Zkontrolujte je a pak pokračujte ve čtení, abyste zjistili, čemu se vyhnout.,
1
Čočka
„CrossFitters potřebují, aby jejich příjem bílkovin kolem 30 procent svých denních kalorií—a čočka přidat neuvěřitelných devět gramů na půl šálku, aby vaše jídlo, se spoustou vlákniny,“ nabízí Smiley Cat, CPT, autor Planety Přátelské Stravy a majitel Whistler Fitness Dovolenou hubnutí útočiště v B. C., Kanada. Super univerzální, vyzkoušejte je v polévkách,chilli receptech a dalších.,
2
Banán a Syrovátkový Protein Smoothie
„Post-cvičení, potřebujete, aby palivo a optimalizovat využití doplňováním glykogenu a bílkovin pro opravu tkání. Vaše tělo touží po rychlé absorpci sacharidů, jako jsou ty v ovoci a bobule, a protein, který je rychlý a snadno absorbovat, jako je syrovátky,“ říká Lisa Hayim, MS, RD registrovaný nutriční terapeut a zakladatel WellNecessities., Jen se ujistěte, že váš syrovátkový proteinový prášek je čistý a není seznam přísad a přísad. Pro některé smoothie inspirace, podívejte se na nejlepší proteinové smoothie recepty na hubnutí!
3
Kokosový Olej
Možná jste si zavolali na vaně věci pro lesklejší vlasy a hladší pokožku, ale sklouzává to do svého jídelníčku je CrossFitter je definitivní, musí-dělat: „Kokosový olej je vynikající zdroj paliva pro cvičení., I když to je nasycených tuků, střední řetězce mastných kyselin, aby je snadno stravitelný v tenkém střevě (nevyžaduje úplnou trávicí proces),“ vysvětluje Peggy Kotsopoulos, RHN, odborník na výživu a autor Kuchyň Léčí.
“ to znamená, že poskytuje zvýšenou energii rychleji než jakýkoli jiný tuk. Tuky jsou přeměněny játry na okamžitý zdroj energie, podobně jako by sacharidy, ale je to bez cukru a sacharidů! Vyzkoušejte lžíci před tréninkem a budete ohromeni energií a vytrvalostí, kterou poskytuje.,“
4
Ořechy a Semena
Získat štíhlý jíst jako pták? To se vsaď. „Ořechy a semena jsou baleny s živin a omega-3 mastných kyselin, které bude palivo vaše zotavení po intenzivním CrossFit WOD,“ radí Karla Williams, vášnivý CrossFitter a Zdravé Kuchyně Šéfkuchař v Hilton Head Zdraví, hubnutí ústup a wellness v Jižní Karolíně.
“ protože ořechy a semena jsou kaloricky husté, jsou to skvělé občerstvení na cestách nebo doplněk k uspokojivému smoothie.,“