Ať už to chceš přiznat nebo ne, tam jsou některé potraviny, které bez ohledu na to, co, jít přímo do vašeho střeva a způsobit to, co cítí jako téměř okamžité hmotnosti. A jde přesně tam, kde to nechcete. Ano, mluvíme o obávaném tuku, který se drží přímo na břiše. A není žádným tajemstvím, že vylučování obávaného břišního tuku není nutně nejjednodušší.,
Tento typ tělesné hmotnosti je odkazoval se na jako „hluboké tukové tkáně,“ a to může dokonce vést k nějaké vážnější problémy—onemocnění srdce, diabetes a Alzheimerovy mezi nimi.
kde vaše tělo ukládá kalorie, závisí na vašich hormonech a některé nezdravé potraviny vyvolávají přesně správnou hormonální reakci-zasáhnou vás do střeva. Doslova. Která jídla jsou tedy některými viníky „insta-belly“? Zde je rozpis potravin a nápojů, které si možná ani neuvědomujete, způsobují, že získáte nežádoucí břišní tuk, ale jsou to největší pachatelé., A když jste odstranění těchto potravin, ujistěte se, že jste vyzkoušet tyto 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.
Bílý Chléb
Pokud si myslíte, že ne všechny chléb je špatné, máš pravdu. Je to vysoce rafinovaný bílý chléb, kterému je třeba se vyhnout, když pracujete na ztrátě břišního tuku. Studie ukázaly, že konzumace celých zrn může ve skutečnosti snížit viscerální tukové usazeniny v břiše, ale konzumace rafinovaných zrn vede k více., Hledáte Další užitečné tipy? Přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
Dietní Sodu
Pokud chcete, aby si vaše tělo na pláži zpět, měli byste vystřihnout sladké nápoje a nahradit je s dietní verze, ne? Promiň, ale to je prostě špatně. Mnoho studií našlo souvislost mezi konzumací dietních sodovek a širším obvodem pasu., A co víc, dietní soda drinkers mají vyšší procento břišního tuku, než ti, kteří ne doušek nápoje, studie v Časopise Americké Geriatrické Společnosti nalézt. Proč? Vědci si myslí, že konzumenti sodovky mohou přeceňovat, kolik kalorií „šetří“, a pak přejídat.
místo toho popíjejte bílý čaj. Tento nápoj blokuje tvorbu nových tukových buněk a pomáhá tělu rozkládat uložený tuk, podle studie metabolismu výživy &. To znamená, že i když jste overindulge, je to těžší pro vaše tělo ukládat přebytečné kalorie ve vašem těle.,
Ovocné Šťávy
je To přirozené, je plný Vitamínu C—co by mohlo být špatně? No, zatímco 100% ovocné šťávy je lepší si vybrat, než sladké nápoje, jako jsou Sunny D, dokonce i všechny přírodní věci pořád balení až o 36 gramů cukru na šálek—o stejné množství cukru, jako kdybyste snědl čtyři koblihy prosklené koblihy., A co víc, většina sladkosti v šťávě pochází z fruktózy, typu cukru spojeného s vývojem viscerální tukové tkáně—Ano, To je břišní tuk.
místo toho je nejlepší držet se obyčejného ol ‚ H2O.ale existuje způsob, jak přidat trochu chuti do těch šálků vody. Můžete přidat čerstvé nakrájené ovoce, jako jsou pomeranče a grapefruity. Klíč, však je, aby peelingy na: citrusové slupky jsou bohaté na antioxidant d-limonen, silný sloučenina, která pomáhá odplavit toxiny z těla a umožňuje uvolnění uložených viscerálního tuku.,
Rib-Eye Steak
Počkejte,—hoďte steak nůž na nás ještě! Studie ukazují, že jíst správné kusy steaku může skutečně pomoci whittle váš střed. Ale žebro oko, spolu s T-bone A New York Strip, je jedním ze tří nejtlustších řezů. Vědci jedné studie zjistili, že konzumace stravy bohaté na mastné, čerstvé červené maso je pozitivně spojena s abdominální obezitou a větším obvodem pasu.,
Čokoláda
začněme tím, takže je jasné, že ne všechny čokoláda je špatné. Ve skutečnosti hořká čokoláda plave ve zdravotních výhodách a podle studie zveřejněné v Heart může jíst až 3, 5 unce čokolády denně snížit riziko srdečních chorob. Navíc může pomoci snížit břišní tuk! Ale je to mléčná čokoláda, která je problém. Mléčné čokoládové tyčinky jsou naloženy cukrem a obvykle balí tunu kalorií., Studie American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že jídlo, které bylo nejvíce spojeno s přírůstkem hmotnosti, byly čokoládové tyčinky. Jen se ujistěte, že se držíte dál od těch mléčných čokoládových tyčinek!
Konzervy, Polévky
Opět, když přijde na konzervy, polévky budete chtít ujistěte se, že jste vybrali ty správné., Vidíte, existuje spousta polévka možností, které propašovat tuny sodíku, který způsobuje nejen bříško udit, ale ve skutečnosti může zvýšit vaši chuť k jídlu a brání vaše schopnost vědět, když jste plný.
Bramborové Lupínky
V soutěži najít to nejhorší možné jídlo pro vaše břicho, Harvard vědci se domnívají, že mají vítěze. Není to jen to, že bramborové lupínky jsou nasyceny nasycenými tuky, což způsobuje zisk břišního tuku., Nejde jen o to, že jsou rozdrceny solí, což způsobuje nadýmání na střední úrovni. Není to ani čistě kalorická hra-existuje spousta dalších kalorických občerstvení. To, co dělá bramborové lupínky tak epicky špatné pro vaše břicho není co mají, ale co jim chybí: schopnost, abyste se cítili spokojeni. Hrst čipů se může v žádném okamžiku proměnit ve velkou prázdnou tašku.,
Zmrazené Kávové Nápoje
Káva není samo o sobě špatné pro váš pas, ale pokud jste často popíjení ledové kávy, pak jste právě potkali, váš problém. Většinou jsou tyto vysoce kalorické nápoje baleny s cukrem a mlékem. Navíc studie z roku 2017 publikovaná ve veřejném zdraví zjistila, že téměř 70% pijáků kávy mělo svůj šálek Joe s kalorickými doplňky včetně cukru a smetany.,
Pizza
I když tam některé zeleniny sypané na vrcholu, to je důležité mít na paměti, že pizza je stále ve skutečnosti, no, pizza. Je to druhý největší přispěvatel nasycených tuků do americké stravy (těsně pod samotným sýrem) a většina plátků slouží půldennímu cloggeru tepny. Vědci zjistili, že na rozdíl od jiných tuků je nasycená odrůda s největší pravděpodobností uložena v žaludku., Budete opravdu chtít, aby se zabránilo některý z nezdravých pizzy v Americe, To je jisté.
nízkotučné Pečivo
Někteří lidé vidí označení „s nízkým obsahem tuku“ a myslím, že je to zdravější volba. Ale nenechte se ošidnou terminologií oklamat. Tyto muffiny a pochoutky jsou obvykle naloženy zpracovanou moukou, mají tendenci mít vysoký obsah cukru a mohou mít také vysoký obsah sodíku. To jsou všechny komponenty, které se přidávají k balení na břišní tuk., Ne, díky!
Jogurt
nepropadejte panice jen zatím! Jogurt je skvělé jídlo na hubnutí, protože je nabité bílkovinami, které vám pomohou udržet si plné a břicho prospěšné probiotika. Právě ochucený jogurt, který je plný příliš velkého množství cukru, je zde velkým pachatelem., Všechno cukru budete konzumovat, může vlastně podporovat nezdravé střevní bakterie a tím, že teď, že jste dobře-zběhlý v tom, že jíst příliš mnoho cukru byla spojena s přibývání na váze. Dávejte pozor na možnosti ovoce na dně a nezapomeňte si vybrat některý z těchto nejlepších jogurtů s nízkým obsahem cukru, které jsou schváleny odborníky na výživu, když vaše svačina touží po mnohem zdravější variantě.,
Preclíky
Preclíky se zdá, jako by to lepší volba, než bramborové lupínky, a my už víme, čipy jsou no-go. Omlouvám se, že zklamám, ale preclíky jsou stejně špatné, protože jsou naloženy solí. Jedna studie publikovaná v Journal of Nutrition dokonce odhalili, jak sůl mate biologické procesy, které vám říct, když jste plný., V podstatě prostě skončíte jíst více, což vede k přibývání na váze, a to půjde rovnou do břicha.
Obilovin
Ne všechny cereálie jsou špatné, ale sladký, barevné druh pravděpodobně jste jedli jako dítě? To jsou věci, které povedou k přebytečnému břišnímu tuku. Spousta obilovin má vysoký obsah cukru, ale má nízký obsah vlákniny a bílkovin, takže brzy se budete cítit znovu hladoví., Navíc jíst zdravou snídani každý den vám může pomoci zhubnout rychleji. Jedna studie zjistila, že 78% účastníků, kteří ztrácejí 30 liber nebo více, udržovalo váhu tím, že denně snídali. Dokud budete jíst ten správný druh snídaně!
Hranolky
žádný tuk-naložený špatné carb-fest bude, aby vám přibývají na váze, ale tam je něco téměř magického o účinky brambory smažené na vašem těle je tuk-úložný systém., A magicky, nemyslíme v dobrém slova smyslu. Podívejte se, jedna longitudinální Harvardská studie zjistila, že lidé, kteří jedli hranolky, pravidelně získávali každé čtyři roky více než tři libry tělesné hmotnosti; v průběhu studie získali jedlíci z hranolků 13 liber břicha!
takže co můžete mít místo toho? Domácí sladké bramborové hranolky, které jsou pečené, ne smažené. Jednoduchý swap, který udrží ten břišní tuk pryč.,
zmrzlina
Tohle je smutné vidět, ale led načítání na zmrzlinu každý večer nebude pomůže zbavit se, že na váze—to bude, aby vás chytil více balení. A proč? No, kromě toho, že cukr by být náročné, zmrzlina je carb-těžké jídlo, a pokud jste náhodou jíst hodně rafinovaných sacharidů, to může mít za následek břišní tuk depozice, Edwina Clark, RD, APD, nám vysvětlil v jiném článku., Takže možná je nejlepší nejíst půllitr každou noc …