v Závislosti na tom, kdo jste, jak se na stupnici mohl být tak benigní, jak si čistíte zuby, nebo to může poskytnout pocit podobný tomu, jak toreador provokuje býka—úzkost, že to, co se stane dál, možná ne tak dobrý pocit.

výzkum naznačuje, že vážení se každý den je spojeno s úspěšnějším úbytkem hmotnosti než časté vážení. Skutečností však je, že ne každý je připraven na neustálé vystavení své hmotnosti.,

to platí zejména v případě, že je vnitřně vázána na jejich vlastní hodnotu. Zhodnotili jsme literatury a mluvil s Karen Freeman, RD, aby zjistili, jak můžete použít různé frekvence vážení sami dosáhnout vaše hubnutí a hmotnosti cíle řízení.

jak vážení každý den může pomoci

Pokud se snažíte zhubnout, myšlenka, že byste pravidelně sledovali váhu, není nelogická. „Jako registrovaný dietolog mám vždy pocit, že bych měl znát číslo na stupnici, palce na pasu, velikost oblečení nebo procento tělesného tuku—něco objektivního,“ říká Freeman.,

Aaptiv vám může pomoci na vaší cestě hubnutí. Podívejte se na nejnovější audio fitness třídy, které jsme právě vydali v aplikaci!

významný výzkum naznačuje, že vážení se každý den může mít pozitivní účinky na hubnutí. V roce 2017 Journal of Behavioral Medicine studii, 294 ženské University of Pennsylvania prváku zjistil, že studenti, kteří váží sami sebe každý den, v určitém okamžiku během dvou-leté období ukázaly významné snížení BMI a procento tělesného tuku., A přehled literatury 12 recenzované studie uvedl, že „časté self-váží, přinejmenším, se zdá být dobrým ukazatelem mírné hubnutí, méně hmotnosti, nebo vyhýbání se počáteční tělesné hmotnosti u dospělých.“

z psychologického hlediska se zdá, že vážení se každý den je pro většinu lidí bezpečné. Metaanalýza 23 recenzovaných studií o psychologii sebehodnocení zjistila, že obecně řečeno, vážení není spojeno se špatnými psychologickými výsledky., Analýza však poznamenala, že určité populace—teenageři, mladí Dospělí a ženy—mají tendenci být citlivější na jejich fyzický vzhled. Proto, často vážení sebe může mít větší pravděpodobnost, že bude mít škodlivý účinek.

„z toho, co chápu, a výzkum, který jsem udělal, muži obecně dělají lépe při vážení denně,“ říká Freeman. „Budou reagovat na stupnici objektivněji a méně emocionálně, jako,“ Oh, to je číslo, raději jsem se omezil. To je ale velká generalizace.,“budu počítat s váhou na základě oblečení, denní doby, toho, co toho dne snědli, nebo s vodou, kterou pili v kanceláři,“říká Freeman. I když je vaše váha přesná až na gram, vaše váha bude přirozeně kolísat. Je tedy důležité znát správné úvahy při interpretaci vaší každodenní hmotnosti.

nechte Aaptiv vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí. Stáhněte si aplikaci ještě dnes!,

„pro sportovce, který je vyčerpaný sacharidy, může jíst něco se sacharidy přidat až pět liber s doprovodnou vodou,“ říká Freeman. „S každým gram glykogenu, který ukládáte, ukládáte tři gramy vody. To není hmotnost tuku nebo svalová hmotnost. To je nezbytné skladování paliva pro váš mozek, váš sval a nervový systém.“Řekněme, že se vážíte po běhu. Pak budete jíst misku těstovin, rehydratovat a pak se znovu vážit. Získání tří liber je přirozené.,

Pokud se snažíte spálit více, než konzumujete, abyste zhubli, zohledněte svou velikost a kalorické požadavky do svých očekávání. „Pokud jste ofenzivní lineman 320 liber a jíte 4,000 kalorií v palivu, abyste udrželi váhu, můžete klesnout 1,000 kalorií denně, ne hladovět a ztratit jednu až dvě libry týdně,“ říká Freeman. O podobný kalorický deficit se podle Freemana bude snažit 175 liber mužů, kteří denně sní kolem 2600 kalorií. Takže by neměl očekávat, že měřítko ukáže tak rychlou ztrátu hmotnosti.,

oddělující sebeúctu a měřítko

„existuje spektrum populace, které měřítko bude znamenat mnohem více, zejména u lidí s poruchami příjmu potravy a žen,“ říká Freeman. „To, co vážíte, je zdánlivě základní otázka, ale podle mého názoru je to mnohem složitější.“

jedna studie International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ilustrovala komplikované účinky konfrontace vaší hmotnosti. Ve studii byla skupině 74 lidí dána fiktivní výška a hmotnostní graf, který udával, zda mají podváhu, nadváhu nebo „průměr“.,“Lidé, kterým bylo řečeno, že mají nadváhu, vykazovali příznaky deprese a snížili sebevědomí. Ti, kterým bylo řečeno, že mají podváhu, vykazovali podobné hity jako sebevědomí.zdá se, že adolescenti

jsou vystaveni riziku internalizace účinků špatného vážení. Populační studie Journal of Adolescent Health zjistila, že dívky, které se často vážily, častěji stravovaly, vyzkoušely drastická opatření na snížení tělesné hmotnosti a vykazovaly větší nespokojenost těla., Chlapci, kteří často vážené samy vykazovaly podobné příznaky, včetně použití nezdravé svalů stavební techniky a ukazuje více příznaky deprese. Vědci dospěli k závěru, že adolescenti by se neměli vážit často bez dohledu. „Měřítko je jen číslo. Není to přiřazení pocitu sebe sama, ale spousta lidí to tam dá, “ říká Freeman. „Pokud se na to díváte jako na číslo, pak je to opravdu dobrý nástroj. Ale ne, když děláte emocionální tělo.,“

Sečteno a podtrženo

se svými klienty na hubnutí má Freeman tendenci pracovat prostřednictvím progrese, která vede ke zdravější interpretaci odečtu stupnice. I když to začíná tím, že se klient vůbec nedívá na měřítko. „Často, na konci relace, žádám lidi, aby se dostali na stupnici dozadu,“ říká Freeman, pokud jde o pacienty, kteří by mohli být zpočátku náchylní k internalizaci metriky. Cílem je však pracovat na místě, kde se mohou podívat.

vážení se každý den by nemělo stát v cestě vašemu tréninku., Běžci například potřebují sacharidy. Sacharidy však také ukládají hodně vody a odrážejí vyšší hmotnosti, takže běžci mají tendenci je nejprve upustit.

tréninky jsou trochu zastaralé? Nechte odborné trenéry aaptiv vás provedou tréninkem, který budete milovat. Stáhněte si aplikaci zde.

“ když se lidé snaží snížit palivo, první věc, kterou sníží, jsou uhlohydráty, a pak si řeknou:“ Ach můj Bože, vyhodil jsem to, získal jsem veškerou váhu zpět,“ říká Freeman. „Všechno, co jsi udělal, bylo doplnit zásoby sacharidů. Binging byl vhodnou fyziologickou reakcí na vaše potřeby paliva.,“

vážení se každý den není pro každého. Klíčem k tomu, aby to pozitivní hubnutí nástroj je nejprve uznat své upřímné pocity vůči readout. „Posuďte sami,“ říká Freeman.

“ pokud to bolí víc, než pomáhá, pak to nepatří.“Váha se mění pomalu, takže použijte měřítko jako nástroj ke sledování pokroku, který děláte, a ujistěte se, že si tento pokrok užíváte. „Pokud je výsledek takový, že hmotnost klesá, tak je to konečný cíl,“ říká Freeman. „Jinak je to jako sledovat růst trávy.”