stejně Jako všechny emoce, hněv slouží účelu, obvykle upozorní nás, že jsme trpí nějakou formou úzkosti. To je důležité, protože i když hněv může být nepříjemný psychicky i fyzicky, může nás také motivovat k řešení našich základních potřeb, touhy, nebo vnímané hrozby. Je to nezpracovaný hněv, který může vést ke konfliktu, sociální izolaci, problémům v práci, zneužívání návykových látek, depresi, hanbě a dokonce i uvěznění.,
Ve své nové knize, Překonat Destruktivní Hněv: Strategie, Které Fungují, mám přehled, co jsem se naučil o přírodě hněvu—co to spouští, jak to ovlivňuje naše tělo a naši mysl, a to, co můžeme udělat, aby ji řídit efektivně. Naštěstí existují způsoby, jak udržet zdravou dávku hněvu, aniž byste ji nechali vládnout-ať už jste průměrný člověk, který se snaží zvládnout stres každodenního života nebo hvězdný basketbalový hráč.
anatomie hněvu
ne každý zpracovává hněv tím, že někoho udeří nebo je agresivní., Někteří lidé vyjadřují hněv pasivně-agresivně nebo směřují svůj hněv k sobě; jiní popírají svůj hněv nebo mlčí a stáhnou se. Nic z toho nejsou zdravé reakce. Ale protože mnozí z nás jsou náchylní k hněvu—buď proto, že naše biologie, jak jsme byli léčeni jiným v minulosti, nebo to, co jsme pozorovali z rodinné příslušníky, partnery, přáteli, nebo dokonce média—nemusí se naučil jiné způsoby, jak se vyrovnat.
hněv obvykle začíná spouštěcí událostí, která zpochybňuje vaši vnitřní harmonii a pohodu., Může nebo nemusí souviset s chováním jiné osoby-může to být také způsobeno okolnostmi, jako je náhlá nemoc. Spoušť může zahrnovat jednu negativní událost nebo řadu událostí, které se kombinují, aby ovlivnily vaši náladu. Nebo spoušť může být dokonce imaginární, založená na něčem, co očekáváte v budoucnu.
ať už je spoušť jakákoli, jak na ni reagujete, je výsledkem řady očekávání, která máte o tom, jak by se lidé měli chovat nebo o tom, jak by měl život hrát, z nichž některé mohou být docela nerealistické., Například můžete mít pocit, že vaši přátelé by měli být vždy k dispozici, aby vám pomohli, když je potřebujete, nebo že byste nikdy neměli cítit účinky stárnutí. Pokud máte tato očekávání, pak prožívání nedostupnosti přítele nebo artritické bolesti v kloubech může vyvolat reakci v hněvu.
hněv může také vyplynout z toho, jak se rozhodnete vyhodnotit spouštěcí událost. Možná si myslíte, že událost má hlubší, obecnější význam, jako když váš manžel přijde domů z práce pozdě kvůli dopravní zácpě, a vy interpretovat jako bezcitný nebo neuctivé., Být si více vědom svých myšlenkových procesů zde vám může pomoci vyhnout se ztrátě v příbězích o tom, co může chování vašeho manžela znamenat.
Obvykle, hněv je reakce na jiné nepříjemné pocity pod povrchem, jako je ublížit, zklamání, smutek, úzkost, rozpaky, nebo škoda. I když tyto nepříjemné emoce nejsou v tuto chvíli uznány, mohou tam stále být.
bohužel, příliš mnoho lidí má tendenci chtít uprchnout z těchto pocitů dříve, než jim plně porozumí—a tam přichází všímavost.,
Tři dovednosti pro správu hněv
spravovat hněv zdravěji—a zabránit tomu, aby otáčení destruktivní—zahrnuje sebereflexi, pomocí dovednosti ze tří širokých oblastí porozumění a praxi: všímavost a meditace všímavosti, self-soucit, a self-uvědomění.,
jak mohou tyto pomoci? Meditace všímavosti a všímavosti vám pomůže prozkoumat své vlastní zkušenosti, aniž byste na ně reagovali nebo byli ohromeni. Cvičení všímavosti a meditace vám může pomoci naučit, že vaše myšlenky, pocity a fyzické reakce jsou spíše dočasné než pevnou součástí toho, kým jste. To vám dává zvýšenou svobodu volby, jak na ně reagovat.,
například prostřednictvím všímavosti-přijetí Vaší zkušenosti z okamžiku na okamžik – můžete si v okamžiku hněvu říci:“ To je pocit, který právě prožívám, “ vytváří pocit, že jste pozorovatelem a pod kontrolou. Toto povědomí vám umožňuje přemýšlet o možnostech, které máte k dispozici v reakci na hněv. Může vám také pomoci více přijímat vaše myšlenky a pocity, abyste je nemuseli tlačit pryč.,
Podpora pro tento pochází ze studií, které prokazují souvislost mezi všímavost a schopnost rozlišovat mezi různými emocemi—schopnost, která, podle pořadí, vám pomůže lépe regulovat negativní emoce. V roce 2011 recenze všímavosti výzkumu, autoři Daphne Davis a Jeffrey Hayes z Pennsylvania State University zjistili, že meditace všímavosti „předpovídá spokojenost ve vztahu, schopnost reagovat konstruktivně na vztah stresu, dovednosti při identifikaci a komunikaci emoce k partnerovi, množství, vztah, konflikt, negativita a empatie.,“Kromě toho,“ lidé s vyšším rysem všímavosti hlášeny méně emocionální stres v reakci na vztah konfliktu a vstoupil konfliktní diskusi s menším hněvem a úzkostí.“
Jakmile jste si vědomě vědomi své zkušenosti, self-soucit znamená být citlivý na své vlastní utrpení a přijetí sebe bez rozsudku, stejně jako vidět sám sebe, jak si zaslouží péči a péči. Ztělesňuje ani sebelítost, ani sebepoškozování, ale spíše zdravé potvrzení sebe sama., Cvičení sebe-soucitu vám umožňuje rozpoznat hněv jako signál základní bolesti, kterou je třeba řešit. Kromě toho vám může pomoci posoudit vaše emoce méně tvrdě, což je další způsob, jak zmírnit hněv.
Výzkum self-soucit, učenci, jako Kristen Neff, ukázal, že self-soucit, zvyšování emocionální odolnosti a stability, a snižuje negativní sebehodnocení, defenzivní postoj, a že je třeba vidět sebe sama jako lepšího než ostatní., V sérii studií o self-soucit, vědci zjistili, že „lidé s vysokým self-soucit objeví poznat o negativní události v způsoby, které snižují jejich dopad“, a že „self-soucit účastníci měli více self-relevantní myšlenky, které odráží self-laskavost, společné lidství a s vědomím přijetí“, než ti, kteří byli nízká v self-soucit. To vše je dobré pro snížení hněvu.,
Když cvičil spolu, všímavost a self-soucit dovednosti „snížit reaktivitu, posílení autonomie, podporovat emocionální citlivost, zvýšit pochopení historických pramenů z našich bolí, a stanovit pokyny pro bezpečný, efektivní komunikace,“ říká Harvey Aronson, autor Buddhistické Praxe na Západní Země.
existují další sebeuvědomění dovednosti, které nám mohou pomoci podívat se hluboko do každé zkušenosti a dále naši schopnost zdravého hněvu., Například často žádám své klienty, aby vyplnili protokol hněvu (poté, co se uklidnili), aby je spojili s typy situací, které pro ně vyvolávají hněv, a pocity a myšlenky, které předcházejí a sledují spouštěcí událost. Protokol hněvu vás může učinit obratnějším při změně průběhu progrese hněvu tím, že vám poskytne informace o tom, kde se zaseknete.
přezkoumáním svých myšlenek a otevřením se novým způsobům myšlení, stejně jako pochopením vašich osobních dějin a emocí se můžete naučit, jak být soucitnější pro sebe i pro ostatní.,
zdravější druh hněvu
-
více o hněvu
Naučte se správný způsob, jak se rozzlobit a správný způsob, jak se zlobit v práci.
Sledujte výzkumník odpuštění Fred Luskin mluví o konstruktivním vs. destruktivním hněvu.
Objevte, kdy si šťastní lidé vybírají hněv.
Naučte se léčit rozzlobený mozek.
jednou z výzev ke snížení nezdravého hněvu je samozřejmě to, že někdy se hněv cítí pozitivně ve chvíli, kdy ho zažijete. Hněv vám může dát kortizolový spěch, díky kterému se cítíte naživu a pod napětím., Může vám také pomoci vyhnout se odpovědnosti za vaše vlastní rozhodnutí, protože hněv je způsob, jak obviňovat ostatní za vaše utrpení. Navíc, hněv vám může dočasně dát to, co chcete: může vás odvrátit od bolesti a ohrožujících pocitů, zatímco ostatní se cítí úzkostně nebo ohroženi, což vám umožní získat navrch. Green je bezpochyby zasvěcen těmto pozitivním dopadům.
ale pravidelné nasměrování hněvu na někoho pravděpodobně způsobí, že vás z dlouhodobého hlediska bude méně podporovat a možná se stáhne, takže budete izolovanější a zranitelnější., Pocit a vyjadřování hněvu často je odtok na vaše tělo a zdraví-nemluvě o vašem pracovním životě a vztazích.
Pokud se zavazujeme, že se budeme snažit o zdravější projevy hněvu, děláme skvělou službu sobě i ostatním. Všímavost, sebe-soucit, a sebevědomí nás může vést k většímu soucitu s lidmi kolem nás, a autentičtější, šťastné vztahy. To může trvat nějakou disciplínu podívat se na hněv to hluboce, a tam může být překážky na cestě., Nakonec však pochopení a zvládnutí hněvu povede k naplněnějšímu a autentičtějšímu životu.
může to dokonce zachránit vaši basketbalovou kariéru.