život s úzkostnou poruchou je vyrovnat se s den-to-denní život velmi obtížné a může mít obrovský negativní dopad na vaši práci, sociální a osobní život. U některých lidí se příznaky úzkosti, které zahrnují nadměrný strach a starosti, záchvaty paniky, pocit napjatosti a neklid, mohou večer zhoršit.
důvod, proč se úzkost zhoršuje večer pro některé lidi, může být způsoben nedostatkem denního rozptýlení., Naše dny jsou často zaneprázdněny prací a všemi věcmi, které musíme udělat, zatímco v noci se naše činnost zpomaluje a my zůstáváme sami, abychom čelili našim myšlenkám.
pro ty lidi, kteří zjistí, že se jejich úzkost zesiluje večer, existuje řada věcí, které můžete pomoci zmírnit příznaky a připravit se na dobrou noc spánku.,
vystřihnout Kofein a Alkohol Před Spaním
Vyhněte se nápoje, které obsahují kofein, jako mají stimulační vlastnosti, které vám zabrání vypnutí svou mysl a usínání – snažte se mít žádné kofeinové nápoje nebo jídlo po 2pm.
zatímco alkoholický nápoj vás může uvolnit a pomoci vám spát zpočátku, nedostanete stejně kvalitní spánek a možná se ocitnete vzhůru za hodinu nebo dvě, aniž byste mohli vypnout své myšlenky.,
místo toho se pokuste mít šálek bylinného čaje, který uvolní vaši mysl a připraví vás na hluboký a klidný spánek.
cvičení denně
cvičení pomáhá snižovat úzkost a depresi a zlepšuje kvalitu spánku. Měli byste cvičit brzy v den nebo nejpozději 3 až 4 hodiny před spaním, protože cvičení příliš blízko před spaním vám ztěžuje ukončení kvůli zvýšení hladiny adrenalinu.,
Praxe Všímavosti
Cvičení jógy nebo meditace je skvělý způsob, který vám pomůže uvolnit vaše tělo a mysl. Zaměření na vaše dýchací a jógové pohyby vás vyvede z hlavy, pryč od vašich myšlenek a do současného okamžiku.
S teplou koupel s uklidňující esenciální oleje, jako je levandule a poslouchat nějakou uklidňující hudbu, může být také velmi relaxační a skvělý způsob, jak nastavit sami pro klidný spánek.,
Rozptýlit
Pobyt zaneprázdněn ve večerních hodinách pomůže zabránit vám dostat zametl do negativní a znepokojující myšlenky v hlavě. Jít na procházku s přítelem, číst knihu nebo dělat nějaké umění vás bude rozptylovat a pomůže snížit vaši úzkost.
Nastavení cíle pro sebe, že můžete pracovat na každý večer nejen pomáhá udržet vás rozptylovat od jakékoliv negativní myšlenky, ale to vám umožní soustředit se na budoucnost v pozitivním způsobem., Cíl by mohl být stejně jednoduchý jako dokončení skládačky, pokud pracujete na dosažení něčeho, co zlepšíte svou schopnost vyrovnat se s úzkostí.
Vypněte Elektronická Zařízení Alespoň 30 Minut Před nastaveným Spaním
Pokud se ocitnete ležel v posteli bát a být nervózní, neschopný usnout, zkuste vypnout všechna elektronická zařízení alespoň půl hodiny před spaním.,
Kromě toho, že vaše mysl stimulována, světla z ipadu, mobilního telefonu nebo jiných elektronických zařízení může vaše mysl věří, že je stále den. Ujistěte se, že tato zařízení uchováváte v jiné místnosti, vypněte je nebo zakryjte modré displeje. To zahrnuje digitální hodiny a televizory.
zapište si Své Obavy
Když máte pocit, úzkost začne zesílit, dostat svůj deník a zapisovat své myšlenky a pocity. Nezapomeňte zahrnout všechny své obavy a starosti a pak zavřete deník a řekněte dobrou noc svým starostem., To vám umožní dát je stranou po zbytek noci a relaxovat.
Všechny tyto techniky jsou velmi užitečné pro zmírnění příznaků úzkosti, které mohou zhoršovat ve večerních hodinách. Nejsou však náhradou za odbornou pomoc a měly by být použity ve spolupráci s probíhající terapií, aby se plně překonala úzkost.