Pokud je vaše nadváha způsobuje zdravotní problémy, omezení své fyzické schopnosti a má vliv na vaše sebevědomí, možná je čas rozloučit se těch extra liber. Ztráta hmotnosti může zlepšit vaše sebevědomí, zdraví a životní styl. Ztráta hmotnosti zahrnuje změny ve vaší stravě, fyzické aktivitě a životním stylu. Tím, že tyto změny trvalé a snadno se udržuje, můžete shodit několik liber za dva měsíce a udržet váhu off.,

úbytek hmotnosti a kalorií

základní rovnicí pro hubnutí je spálit více kalorií, než užíváte denně. Ztráta hmotnosti zahrnuje snížení kalorického příjmu a spalování dalších kalorií fyzickou aktivitou. Každá libra tuku je ekvivalentem 3500 kalorií, což znamená, že budete muset spálit 500 až 1000 kalorií denně, abyste ztratili 1 až 2 liber. za týden. Pokud eliminujete nebo spálíte dalších 1 000 kalorií denně po dobu dvou měsíců, ztratíte 16 až 20 liber.,

  • základní rovnicí pro hubnutí je spálit více kalorií, než užíváte denně.
  • pokud eliminujete nebo spálíte dalších 1000 kalorií denně po dobu dvou měsíců, ztratíte 16 až 20 liber.

Přesunout a Pot

Jak Zastavit Akné Zjizvení

Dozvědět se Více

nejúčinnější způsob, jak spálit velké množství kalorií v krátkém období je prostřednictvím aerobní cvičení., Běh, jízda na kole, jogging, kickboxing a plavání jsou aerobní cvičení, která spalují značné množství kalorií za hodinu. Zatímco 30 minut fyzické aktivity denně zlepšuje vaše zdraví, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje cvičení po dobu 60 minut na pět dní v týdnu pro hubnutí. Vyberte si cvičení, které vás baví, a pracujte mírným až intenzivním tempem, abyste maximalizovali kalorické popáleniny během tréninku. Cvičte s přítelem nebo měňte aktivity každých pár dní, abyste se motivovali.,

  • nejúčinnějším způsobem spalování vysokého množství kalorií v krátkém období je aerobní cvičení.
  • Zatímco 30 minut fyzické aktivity denně zlepšuje vaše zdraví, American College of Sports Medicine doporučuje cvičení na 60 minut, na pět dní v týdnu na hubnutí.

Zvedněte Nějaké Závaží

Aerobní aktivita spaluje vysoké množství kalorií, zatímco odolnost trénink zvyšuje váš metabolismus a vytváří svalové hmoty., Zvýšení svalové hmoty umožňuje tělu spálit kalorie během tréninku a v klidu. K posílení svalů horní a dolní části těla používejte nástroje odporu, jako jsou odporové hadičky, volné závaží, stroje a tělesná hmotnost. Proveďte cvičení odporu dva nebo více dní v týdnu.

  • aerobní aktivita spaluje vysoký počet kalorií, zatímco trénink odporu zvyšuje váš metabolismus a vytváří svalovou hmotu.
  • zvýšení svalové hmoty umožňuje tělu spálit kalorie během tréninku a v klidu.,

Jíst Zdravou Stravu

Jak Zhubnout s Činkami

Dozvědět se Více

Spalování kalorií prostřednictvím cvičení nezáleží, pokud budete jíst více kalorií, než spálíte. Sledujte svůj kalorický příjem a nahraďte nezdravé potraviny řadou celých potravin. Tyto potraviny poskytují základní vitamíny, živiny a vlákninu. Vyplňte svůj jídlo s libové bílkoviny, čerstvé nebo mražené výrobky, celá zrna a nízký – nebo nízkotučné mléčné výrobky., Celé potraviny, palivo své tělo pro cvičení, doplnit potřebné vitamíny a živiny, a mít plnou déle, vzhledem k obsahu vlákniny.

zbavte se zbytečných kalorií omezením nebo vyhýbáním se rychlým nebo zpracovaným potravinám, nezdravým tukům a sladkým nápojům. Odstranění 500 kalorií z kalorického příjmu každý den vede k 1-lb. hubnutí každý týden před cvičením.

  • spalování kalorií cvičením nezáleží na tom, zda jíte více kalorií, než spálíte.,
  • Whole foods palivo vaše tělo pro cvičení, doplnit potřebné vitamíny a živiny, a udržet si plné déle vzhledem k obsahu vlákniny.