bolest horní části zad je často způsobena oslabením a nadměrným protahováním svalů mezi lopatkami.
to je často důsledkem příliš dlouhého utrácení s hlavou v pozici podobné čtení knihy, která je na klíně.,
Pravidelné Cyklisté také mohou zažít stejnou bolest z jízdy s rukama příliš široký, spíše než zhruba na šířku ramen, což způsobuje zpátky klesnout mezi ramena.
zde je několik cvičení k posílení těchto dekondikovaných svalů. Trvají méně než 5 minut:
– zatímco stojíte, stlačte lopatky dohromady tak, aby způsobily, že vaše ramena budou tažena dozadu. Podržte pro počet 5 pokaždé a opakujte po dobu jedné minuty zpočátku., Počínaje plechovkou fazolí nebo polévky se ohněte dopředu tak, aby vaše předloktí spočívalo na rameni židle nebo konferenčního stolku. Váš trup by měl být zhruba vodorovný. S plechovkou v opačné ruce zvedněte volnou ruku nahoru a ven a držte ji rovně, dokud není rameno rovnoběžné s podlahou. Pomalu spusťte ruku na bok znovu tak, aby vaše paže visely svisle a opakujte 10krát. Vyměňte strany.,
, Aby to těžší, zvýšení hmotnosti v ruce, nebo jednoduše vyhnout vrácení ruku do svislé polohy, takže jeho rozsah pohybu je pouze od 8 hodin pozice na paralelní (9 hodin).
budete překvapeni, jaký je to rozdíl.
snažte se provádět tato cvičení každý druhý den, zvyšte váhu nebo opakování týdně.
možná budete chtít aplikovat některé Atrogel® na postižené svaly, zejména před spaním a po probuzení.
nejlepší přání
Earle