mohu zastavit progresi srdečních onemocnění?
Ano. Abychom pochopili, jak, zde je trochu pozadí o tom, jak se srdeční onemocnění děje.,
většina srdečních onemocnění je důsledkem aterosklerózy, což je nahromadění cholesterolu nebo plaku ve vnitřních stěnách našich tepen. Plaketa může prasknout nebo prasknout, což způsobuje krevní sraženiny, které mohou blokovat průtok krve do srdce. Výsledkem je infarkt.
Pokud se plak roztrhne v tepnách, které vedou k mozku, výsledkem by mohla být mrtvice.
to je špatná zpráva. Dobrou zprávou je, že se zdravé změny životního stylu, jako je strava, cvičení a odvykání kouření, a, v případě potřeby, léky, mnozí lidé jsou schopni stabilizovat aterosklerózy, což plaku méně pravděpodobné, že k prasknutí.,
jak jsem se dostal plaketu na prvním místě?
plak je způsoben hromaděním LDL“ špatného “ cholesterolu a dalších lipoproteinů obsahujících apoB ve stěnách tepny, což má za následek zranění a zánět.
souhrnně se tyto mnohé škodlivé formy cholesterolu nazývají non-HDL cholesterol.
Ale mějte na paměti, že cholesterol není jediným přispěvatelem k plak. Další deska výrobci zahrnují diabetes typu 2 a vysoký krevní tlak, stejně jako prekurzory těchto podmínek, jako je pre-diabetes (glykémie 100 až 125 mg/dL).,
čím více těchto rizikových faktorů máte, tím více plaku pravděpodobně máte, a čím více zanícené – a poškozené – vnitřní stěny vašich tepen se stávají.
Některé faktory, které podporují plaku nahromadění, jako je genetika, věk a pohlaví, jsou mimo naši kontrolu.
Jak zvrátit progresi ischemické choroby srdeční | 7 klíčových kroků
Ale mnoho dalších faktorů, které můžeme ovládat. Zde je 7 klíčových kroků pro zastavení ischemické choroby srdeční.,
#1Reduce Nasycené Tuky, Trans-Tuků a Dietní Cholesterolu
tři klíčové dietní faktory, které urychlují růst plaku jsou:
- Nasycené tuky (např. máslo, palmový olej, kokosový olej, maso, tuky a mléčné tuky, jako je plnotučné mléko a sýr)
- Trans-tuky (v podstatě jakékoliv jídlo, které má částečně ztužený olej v jeho seznamu složek).
- dietní cholesterol. Vaječné žloutky a orgánové maso mají vysoký obsah cholesterolu v potravě.,
#2Eat Mnohem Víc, Celé Potraviny Přirozeně Bohaté na Vlákninu
Naplňte svůj den s ovoce, zelenina, a celá zrna, stejně jako libové zdroje bílkovin jako fazole (fazole, černé fazole, atd), nízkotučné mléčné výrobky, bílé drůbeží bez kůže, a ryb.
#3, Ztratit Přebytečný tělesný Tuk
Jako tělesného tuku zvyšuje, takže dělá naše riziko pro plak-up v naší tepny a infarkt.,
nadváha je spojena s několika hlavními rizikovými faktory srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, diabetu 2.typu a špatných forem cholesterolu.
četné studie zjistily, že břišní tuk je zvláště nebezpečný. Ve skutečnosti v jedné nedávné studii břicho hrnce i u lidí, kteří byli jinak normální hmotností, dramaticky zvýšilo riziko úmrtí.
optimální způsob, jak zbavit tuku, včetně břišního tuku, a udržet ho, je se zdravým stravovacím a cvičebním programem, jako je Pritikin.,
s plánem stravování Pritikin se zaměřujete na potraviny, jako je celé ovoce, zelenina, celá zrna bohatá na vodu a fazole, které přirozeně udržují denní příjem kalorií nízký. Dosáhnete sytosti nebo plnosti, aniž byste překročili kalorie.
S Pritikin living, jste také zůstat fyzicky aktivní, pomáhá vytvářet deficit kalorií.
#4Get Pohybující se
„mám dva lékaře, mou levou nohu a pravou,“ napsal Britský historik a vášnivý cross-country walker G. M. Trevelyan.
měl pravdu., Ve stovkách studií bylo prokázáno, že pravidelné cvičení má hluboké – a četné – přínosy pro zdraví. Státy Centra pro Kontrolu Nemocí: „Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.“
Na Pritikin Dlouhověkost Centrum, které se učí srdce-zdravé bydlení od roku 1975, fakulta pomáhá hosté zahájení cvičebního plánu, který zahrnuje tři klíčové aspekty kardiovaskulární fitness: 1) aerobní cvičení, jako je chůze a jogging; 2) odolnost (pevnost) vzdělávání; a 3) flexibilitu, nebo strečink.,
#5Cut na Sodík
Kontrolu Nemocí a American Heart Association byly doporučení Pritikin Stravovací Plán pro více než 40 let. Pro většinu dospělých není ideální limit vyšší než 1500 miligramů sodíku denně.
snížení příjmu sodíku snižuje riziko vysokého krevního tlaku, což je opravdu důležité, pokud se snažíte vyhnout infarktu nebo mrtvici. Hypertenze je # 1 rizikový faktor pro přibližně 800,000 mrtvice Američané trpí každý rok., Je také zodpovědný za přibližně polovinu všech úmrtí na srdeční choroby.
#6 Jíst Méně Cukru a Průmyslových Potravin
Průmyslově zpracovaných potravin, z bílé mouky vdolky bramborové lupínky, a vysoce slazené potraviny a nápoje mohou poškodit naše tepny v mnoha způsoby, jako je zvýšení hladiny triglyceridů-tuků, glukózy v krvi, a zánětlivých úrovně, nemluvě o tom, balení na libry.,
mnoho lidí si neuvědomuje, že s diabetem typu 2, příliš častým výsledkem naší vysoce zpracované americké stravy a sedavého životního stylu, dramaticky zvyšuje riziko infarktu. Šance na úmrtí na srdeční onemocnění u lidí s diabetem je dvakrát až čtyřikrát vyšší než u těch, kteří nemají cukrovku.
dalším promotorem srdečního infarktu je stav před diabetem nazývaný metabolický syndrom. Hlavní příčinou metabolického syndromu je špatná strava a přebytečný tělesný tuk., Máte metabolický syndrom, pokud máte alespoň tři z následujících pěti podmínek:
- klidový krevní tlak 130/85 nebo vyšší (buď číslo), nebo jste v současné době na krevní tlak snižující léky.
- obvod pasu větší než 35 palců u žen a 40 palců u mužů.
- HDL“ dobrý “ cholesterol méně než 40 mg / dL u mužů a méně než 50 mg / dL u žen, nebo v současné době užíváte léky na zvýšení HDL.
- hladina triglyceridů nalačno je 150 mg / dL nebo vyšší, nebo v současné době užíváte léky snižující hladinu triglyceridů.,
- hladina cukru v krvi nalačno (glukóza) 100 mg/dL nebo vyšší.
rostoucí tělo výzkumu zjišťuje, že zdravý životní styl, jako je program Pritikin, je pozoruhodně účinný při omezování metabolického syndromu. Účast na Pritikin Dlouhověkost Centru vsítil život zachraňující klinické odezvy:
- V 60% mužů studoval, tři-týden zdraví ústup na Pritikin Dlouhověkost Centrum obrátil diagnóza metabolického syndromu.
- u studovaných dětí došlo 100% k úplnému obrácení syndromu během dvou týdnů od zahájení programu Pritikin.,
#7 Stop Kouření
Tabákového kouře může poškodit tepny, což je mnohem jednodušší pro plak prosakovat do cévní stěny.
Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem o různé způsoby založené na důkazech, aby přestali kouřit, včetně léků na předpis, stejně jako nikotinové substituční terapie ve formě patche, dásně, spreje, inhalátory a pastilky.
také se zaregistrujte pro program odvykání kouření. V centru dlouhověkosti Pritikin poskytují psychologové změny životního stylu terapii jeden na jednoho., Každý začátek je obtížný, ale každý den vašeho nového života se nejen zjednoduší, ale zlepší se.
jediná nejčastější smrtelná událost průmyslového světa
plaketa, která praskla nebo praskla, byla nazývána jedinou nejčastější smrtelnou událostí průmyslového světa. Ve skutečnosti je v jedné třetině případů prvním příznakem onemocnění koronární arterie náhlá smrt.
Snížení rizika srdečního infarktu
dobrá zpráva je, že za pouhé tři až čtyři týdny, je pravděpodobné, že trpí srdeční infarkt může jít dolů., Velmi rychle se plak může stát mnohem méně zranitelným prasknutím. Stabilizací plaku může většina lidí výrazně snížit riziko infarktu.
změny životního stylu mohou přinést dramatické výhody. Ve více než 100 studií publikovaných za posledních 35 let, Pritikin Programu bylo zjištěno, že nižší prakticky všechny modifikovatelné rizikové faktory pro srdeční infarkt, včetně LDL cholesterolu, non-HDL cholesterolu, triglyceridů tuků, a zánětlivých markerů, jako je C-reaktivního proteinu, stejně jako vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu a nadváhy.,
denní cvičení a strava, která se zaměřuje na nerafinované sacharidy bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, fazole a celá zrna, jsou charakteristickými znaky programu Pritikin. Program také podstatně snižuje na srdce škodlivé nasycené tuky, trans-tuky, a dietní cholesterol.
srdeční onemocnění prakticky chybí v kulturách, které jedí stravu bohatou na vlákninu, jako je Pritikin, jako jsou indiáni Tarahumara v severním Mexiku a lidé venkovské Číny. Poznamenal Dr., Colin Campbell z Cornell University ve své knize Čínská Studie, která podrobně svůj výzkum v roce 1990 na stravovací návyky v Číně, stovky tisíc Číňanů z venkova žil několik let bez jediného zdokumentovaného infarkt.
Nejzdravější srdce na zemi
Vědci nedávno zkoumali kmen v Jižní Americe, který má nejnižší sazby srdečních onemocnění na světě. Říká se jim Tsimane. Jejich tepny jsou úžasně čisté. CT skenování ukázalo, že plak je prakticky neexistující.
co jedí?, Jako Pritikin Stravovací Plán, jejich strava je bohaté na sacharidy, ale je dobré sacharidů jedí, bohaté na vlákninu a rovnou ze země – není hyper-zpracovaných, rafinovaných sacharidů typické v Americké společnosti.
průměrná hladina LDL cholesterolu u mužů a žen středního věku a starších Tsimanů je ve velmi žádoucím rozmezí 70 až 90. Jejich průměrný krevní tlak je asi 116/73 a zůstává normální i u Tsimane 75 let a starších.
mohu skutečně zmenšit tvorbu plaku?
Ano. Několik vědců, včetně Caldwell B., Esselstyn v Cleveland Clinic Foundation, zjistili, že plaky jsou stabilizovány, a ve skutečnosti zmenšit, když pacienti srdce přijmout změny životního stylu podobné programu Pritikin.
Shrnul Dr. Esselstyn v Preventivní Kardiologie : „Přesvědčivé údaje z nutričních studií, průzkumů a intervenční studie podporují účinnost rostlinné bázi stravy a agresivní hypolipidemické zatknout, zabránit, a výběrově zvrátit srdeční choroby. V podstatě se jedná o ofenzivní strategii.,“
v roce 2015 metaanalýza v American Journal of Cardiology zkoumala hodnotu komplexní změny životního stylu u více než 2 000 arteriálních plaků u pacientů se srdečními chorobami. Autoři dospěli k závěru, že opatření životního stylu, jako je strava a cvičení, vedla ke smrštění nebo regresi plaku, a to i v silně aterosklerotických tepnách.,
Shrnul Richard Klasco, MD, z Harvard Medical School v nedávné New York Times článek na snížení plaku a srdce-zdravé bydlení: „Při změně návyků vyžaduje motivaci, slib zmenšuje plaku a snižuje něčí riziko pro srdeční infarkt, by měla být docela motivující.“
zastavte progresi ischemické choroby srdeční / Sečteno a podtrženo
zdravý životní styl, jako je program Pritikin, je úspěšný při zastavení progrese koronárních srdečních chorob, protože pokrývá všechny základny., To se hojí v podstatě každý modifikovatelné rizikový faktor, který plodí plak, a to ne jen v jedné malé části jedné tepny, jako angioplastika, ale všude.
K odstranění příčin onemocnění srdce, a pomoci eliminovat, „naše nejlepší možností je adopce srdce-zdravé diety a cvičení program,“ shrnuje Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Lékařský Ředitel v Pritikin Dlouhověkost Centrum.,
„V krátkodobém horizontu,“ vysvětluje, „srdce-zdravý životní styl a, v případě potřeby, léky, které mohou snížit zánět a srážení krve, a stabilizovat desky tak, že jsou mnohem méně pravděpodobné, že k prasknutí. Z dlouhodobého hlediska mohou postupně zmenšovat aterosklerotické plaky a zlepšit průtok krve do srdce a dramaticky snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.“
Více Zdraví Srdce Článků
- Jak Jeden Host byla Uhrazena za Téměř Celý Jeho Pritikin Zkušenosti
- Má Angioplastika Práce?,
- 6 receptů na polévku s nízkým obsahem sodíku
- 9 kroků pro zlepšení zdraví srdce přirozeně
- cíl bez HDL cholesterolu / co je optimální |
- bolest nohou a špatná cirkulace / léčba životního stylu
- co je ApoB?
- nedostatek Spánku a Srdce
- Jak Jedno Špatné Jídlo Ovlivňuje Vaše Tělo
- Léčbě Fibrilace Síní Přirozeně
- Srdce-Zdravá Svačina Recepty
- Jak, Aby se Zabránilo Druhý Infarkt
- Jak mám vědět, jestli mám onemocnění srdce?
- Co mohu udělat, abych zabránil infarktu?,
- Heart Rehab Spa
- jak se vyhnout infarktu
- zotavení po mrtvici a cvičení
- “ měl jsem mrtvici. Co teď?“Naučte se, Jak, Aby se Zabránilo Další Jeden
- Všeobjímající Zdravější životní Styl Ve Věku 20 let Může Znamenat Významné Přínosy Pro Srdce Ve Věku 40
- Co Dělat Po Angioplastika,
- Typické Americké Stravě Je Náš Největší Nepřítel,
- Zabránit Alzheimerovy Choroby & Demence S Srdce-Zdravé Bydlení
- Co Je Karnitin?,: Vaše Srdce Vám Děkuji
- Zdravotní Upozornění: Vysoké hladiny Triglyceridů
- Cvičení Pro Srdce Pacientů Útoku:
- obrací progresi ischemické choroby srdeční S Zdravý životní Styl
- Zdravá Snídaně, Zdravé Srdce
- Pro Prevenci cévní mozkové příhody, Jíst Ryby Pečené nebo Grilované
- Srdeční Infarkt Sazby By se Ponořit, Aniž by Pasivní kouření
- Sex, Oxid dusnatý, a Vaše Srdce
- Jak Snížit Onemocnění Srdce O 75%
- vzpírání Pro Vaše Srdce
- Jak Udržovat Zdravé Srdce
- Pritikin ICR: Pritikin Intenzivní Kardiologické Rehabilitační