nikdo z nás nechce myslet na sebe jako na postavené, krásné a…zbytečný. Pokud ale chceme víc, než jen svaly, musíme najít čas na kardio cvičení, neboli aerobní trénink, jako doplněk k naší pravidelné silový trénink.
spousta lidí dělá své kardio před tréninkem na váze, spousta to udělá poté a někteří to dokonce dělají přímo uprostřed. Bez ohledu na to, kdy se dostanete kardio dovnitř, každý by měl dělat to alespoň několikrát týdně.,
i když je vaším jediným cílem v životě být obrovský a bojíte se spalování kalorií, stále byste měli dělat nějakou formu aerobního cvičení. Existuje tak mnoho důvodů, proč dělat kardio, kromě spalování kalorií—silnější srdce a plíce se přirovnat k silnější tělo, větší čerpadlo, větší fitness celkově!
samozřejmě, že největší problém pro většinu lidí není přijít na to, proč dělat kardio, ale přijít na to, kdy to udělat!
spousta lidí prostě nemá čas na opravdu dlouhé cvičení., Chtějí zvýšit úroveň vytrvalosti a zlepšit klidovou srdeční frekvenci a celkové kardiovaskulární zdraví, ale také chtějí budovat svalovou hmotu.
Takže si budou muset vybrat mezi tím, trochu kardio první, trochu kardio po, nebo míchání to všechno najednou.
a pravdou je, že je nejlepší čas dělat kardio…tak nějak.
někteří lidé se probudí ve 4 hodiny ráno, jen aby provedli plnou kardio relaci, pak si později během dne cvičí vzpírání., Běh ráno a vzpírání relace později je úžasné pro ty, kteří mají čas na dva dny!
tito lidé obvykle nejí před ranním tréninkem-běží na prázdno! Pokud je jejich primárním cílem ztráta tuku, mohlo by to vypadat jako dobrá věc, protože tělo spálí kalorie před tím, než přijme nějaké. Tělo se však přesune do režimu sebezáchovy a začne krmit svaly místo tuku, což nakonec není skvělý nápad.,
Pokud se chystáte začlenit aerobní cvičení dlouhého trvání do vašeho fitness programu před rozbřeskem, dobré pravidlo je, aby palec nos na hladovění taktiky a pít malé proteinový koktejl nebo jíst něco velmi lehká pre-tréninku. Vaše energetické hladiny budou mnohem vyšší, protože vaše tělo již nespaluje veškerou svou energii jen proto, aby přežilo.
někteří lidé rádi dělají své kardio těsně před jejich silovým tréninkem., Pokud máte jen jednu hodinu denně, abyste se dostali do posilovny a cvičení, zdá se to docela rozumné. Ale pokud je vaším cílem vidět velké zvýšení silového tréninku nebo celkové vytrvalosti, budete zklamáni. 15-20 minut strávíte na kardio cvičení nebude stačit vidět zisky ve svých aerobních úrovních,a bude vážně míza vaše svalová výdrž právě tehdy, když ji nejvíce potřebujete: před zvednutím!
Místo toho, aby se věnovali správné kardio sezení a správné výtah rutiny, budete mít šidí sami sebe, s rychlé spuštění a rychlé zvednutí., Budete obecně udržovat dobré zdraví a sílu tímto způsobem, ale neuvidíte velké zisky.
Pokud vše, co chcete, je dobré zdraví, pak je to sakra dobrý způsob, jak to získat. Pokud však vaše fitness cíle zahrnují zrychlenou velikost v aerobních úrovních, síle nebo hmotnosti, pak budete muset udělat něco jiného.
zdá se, že je to nejlepší nápad pro lidi v napjatém rozvrhu tělocvičny.,
největší tlak na vaše svaly bude pocházet z zvedání těžkých břemen, takže to chcete udělat jako první, zatímco vy stále máte svalovou sílu, ale vaše zásoby glykogenu, potřebné pro kardio trénink, nebude vyčerpán vaše výtahy.
můžete to udělat 40 minut silový trénink, následuje 20 minut kardio, s vaší energetické hladiny zůstávají relativně silné.
existují dva způsoby, jak získat výhody plné kardio relace a plné vzpírání.,
dalo by se udělat více času v plánu a začít dělat kompletní kardio sezení 45 minut až hodinu, s plnou vzpírání zasedání, jak dlouho bude třeba!
druhým způsobem-a nejpraktičtějším pro mnohé z nás—je superset cvičení s kardio a závažími.
například, nadmnožina 5 minut kardio a 5 minut z horní části těla cvičení, a zpět na 60 minut, je skvělý způsob, jak rozdrtit v tělocvičně při maximalizaci času.,
Pokud máte čas udělat dva dny nebo můžete vyřezat další hodiny v týdnu, abyste vytvořili prostor pro samostatné silové tréninky a kardio sezení, pak nemáte žádné problémy!
Ale pokud máte jen hodinu, a vy absolutně musíte udělat, kardio a váhy v tutéž hodinu, pak vaše nejlepší sázka je nadmnožina, nebo dělat si výtahy první a kardio školení po.
