od Mary Thorson
je to Prosinec, měsíc, na který se všichni těší po celý rok. Je čas na lyžování, stavění sněhuláka, přestávky ze školy a práce, dovolenou stran, dar nákup a dávat, a sledovat své oblíbené filmy dovolenou s šálkem horkého kakaa u ohně. Jsem máma čtyř dětí., Vždycky jsem očekávat, že prosinec vypadat, ale ve skutečnosti se ukáže, do zoufale snaží vymyslet dárky, zatímco běží mezi konci roku taneční recitály, koncerty s orchestrem, školní večírky, párty plaveckého týmu, a potřebují se dostat Tajemství Santa dárky pro každé dítě na 5 různých stran (a nezapomeňte přesunout Elf na Polici). A pak jsem tady 6. prosince, nemocný, poté, co jsem dostal jedno dítě chřipkou.
ale mohu stále běžet?
Pokud jste něco jako já, běh je váš výstup z šílenství života., Jsme disciplinovaní a procházíme čímkoli: sněhem, deštěm, větrem a teplem. Dostat nemocný zkazí všechno!! Je snadné křída nemoc jako jednu další podmínku, aby jen protlačit. Myšlenka přeskakování běhu, aby zůstala v posteli obklopená tkáněmi, může být zcela přitažlivá. „A co když je zítra horší? Pak se určitě musím prosadit dnes.“Pokud jste uprostřed tréninkového cyklu, správné rozhodnutí o tom, zda chcete běžet, může být ještě těžší.
vyžaduje disciplínu, aby bylo možné poslouchat vaše tělo a v případě potřeby mu dát odpovídající odpočinek., Existuje však několik „pravidel“, která mohou pomoci učinit správné rozhodnutí.
nad / pod pravidlem hrdla
odborníci rádi citují pravidlo známé jako“pravidlo krku“. Pokud jsou všechny vaše příznaky nad krkem-výtok z nosu, ucpanost, kýchání – pak jste v bezpečí, pokud se cítíte dobře. Mnoho běžců skutečně zjistí, že běh s chladnou hlavou jim dává lepší pocit. Může pomoci snížit přetížení. Neměli byste však očekávat, že vaše tělo bude fungovat dokonale., Stále s něčím bojujete, takže uvolněte tempo, vyrazte pár kilometrů od plánu a zatlačte tento rychlostní trénink zpět na další den.
pokud jsou vaše příznaky v krku nebo pod-bolest v krku, přetížení hrudníku, bolesti těla, zimnice, kašel, zvracení, oteklé žlázy – pak je čas zůstat v posteli. Neztratíte kondici tím, že si vezmete pár dní volna. Pokus o běh přes nemoc, jako je tato, však může prodloužit dobu zotavení. Čas na odpočinek umožňuje vašemu tělu soustředit se na boj s infekcí namísto vynaložení energie na plánovaný běh na den.,
Pokud máte horečku, neměli byste běžet bez ohledu na to, jaké jsou vaše další příznaky. Běh zvyšuje teplotu jádra vašeho těla, což znamená, že pokud běžíte s horečkou, teplota těla se ještě zvýší. Vaše tělo bude tlačit do overdrive snaží bojovat proti tomu a může oddálit dobu zotavení ještě více.
poslouchejte své tělo
vím. Je to těžké. Instagram, Facebook a Strava žijí zejména ve světě. Je to dobrý pocit dostat pat na zadní straně pro běh přes tvrdé věci., Nedovolte, aby vaše srovnání s ostatními vás vedlo k nezdravému. Vyberte si cestu, která povede k nejrychlejšímu zotavení, i když to znamená položit na gauč jeden nebo dva dny. Navzdory „pravidlu krku“, pokud se cítíte slabí a potřebujete odpočinek, udělejte to!
právě teď v tuto chvíli doufám, že si vezmu vlastní radu a narazím na gauč. Tajně, jsem docela nadšený, že používám čas na sledování vánočních filmů Hallmark.