všichni Jsme se zlobit—nenechte nikoho říct jinak. Náš svět je jeden, v němž vztahy mohou dát pěkně zabrat; práce může tě pověsit ven sušit; přežití stojí velké peníze, které nejsou vždy snadno dostupné; a dávku denní zprávy je dobrý způsob, jak rozvíjet problém s tím, vztek nebo deprese.,
a pak je tu samozřejmě globální pandemie a mnoho emocí, které jsou omezenější než obvykle, vychovalo mnoho lidí.
stejně jako všichni ostatní, jsem vyrůstal rozvoj emocionální silné stránky a bloky, které se budu muset vypořádat s později v životě. Od mladého věku, můj vztek byl zaměřen na mého otce, který byl psychicky i fyzicky týral, a jeden z mých největších výzev, jako dospělý by se učit a ne předpokládat, že škodlivý a pak zlobit tak snadno (zbytečně, i).,
Dovolte mi, abych vám říct, že jsem udělal pokrok, ale je důležité pochopit, že zatímco hněv, který sedí a hnisá (nebo se skrývá v pozadí) se může stát toxickou průběhu času, hněv, který je produktivní, je nezbytné uvolnění pro vaše duše a vašeho těla podobně. Hněv bez výstupu se stává toxickým. Zejména ženy se často učí potlačit svůj hněv, zatímco muži se učí, že hněv patří mezi jejich jediné cesty projevu. Oba jsou nakonec sebedestruktivní způsoby zvládání, a může být škodlivé pro ty kolem vás taky.,
První, vaše výchova může mít diktoval svůj hněv
Podle bystrý článek v Psychologii Dnes, tam jsou tři hlavní typy výchovy, které mohou utvářet svůj vztah s hněvem (i když ne vidět svůj vlastní vzor odráží v tomto seznamu, neznamená, že je tvůj vzor, nic méně platné).
první je potlačená rodina, ve které je vyjádření hněvu odrazováno nebo dokonce potrestáno., Jako dospělý, někdo z potlačované rodina může konečně cítit bezpečněji vyjádřit svůj hněv, ale vybudovat vnitřní tlak znamená, že řekl, že hněv může nyní být nepřiměřená, protože na rukou a/nebo mistargeted na lidi, kteří si nezaslouží svůj hněv.
za druhé, existuje emocionálně nevázaná rodina, ve které byl necenzurovaný, nespoutaný hněv považován za normální. Myslím, že moje vlastní rodina padá někde tady. V takových rodinách je boj každodenní nebo dokonce stálou činností., Tvrdé pocity nebo ne, hádky jsou jen normálním typem interakce v mnoha domácnostech a není snadné se zlomit s hluboce zakořeněnými způsoby interakce! Navíc, v některých takových domovech, hněv mohl být volně vyjádřen mezi rodiči, ale potlačen, když přišel od dětí. Podobně jako potlačená rodina to může znamenat nadměrné projevy hněvu v dospělosti.
za třetí, existuje příliš tolerantní rodina, ve které je hněv vnímán jako neodmyslitelně mužská kvalita, a proto je tolerován u mužů (zatímco u žen je pravděpodobně potlačen)., Muži vyrůstající v takových domácnostech mohou velmi svobodně vyjadřovat hněv nebo dokonce vztek. Hněv může být posílen jednoduše kvůli nedostatku negativní zpětné vazby. Chlapec z takového domova by mohl vyrůst jako muž s velmi krátkou pojistkou a možným zvykem zastrašovat ostatní—i když to nemá v úmyslu. Tito muži často vidí svůj hněv jako přirozený a odmítají převzít odpovědnost za jeho důsledky.,
Čtvrtý (vlastní doplněk k tomuto seznamu), tam jsou lidé, kteří reagovali na jejich výchovu (ať již represivní, untethered, nebo tolerantní) rostoucí na typ dospělých, kteří se bojí, aby vyjádřili svůj hněv—nebo v popírání, že se u nich objeví jakýkoli vztek na všechny. Lidé, kteří spadají do této kategorie, mohou být na povrchu extra milí a sladcí (někdy příliš), zatímco jejich hněv na ně tiše pracuje. Někteří mohou dokonce jednat pasivně agresivně, aniž by rozpoznali svůj hněv za to, co to je.,
bez ohledu na typ rodiny, ve které jste vyrostli, nebo konkrétní projev hněvu, se kterým žijete, jsou klíčové nástroje pro zdravé uvolnění. S ohledem na následující 4 kreativní tipy:
Bezuzdný pohyb
To může znít jednoduché, ale mluvíme o základní emoce, a základní je, co chcete. Mnoho let poté, co se zotavil z mého hněvu na emocionální úrovni, někdy stále cítím jeho zbytky v mých buňkách-téměř jako by moje paměť těla udržovala nějakou verzi mého hněvu neporušenou.,
běh je skvělý pro mé tělo a mysl, ale jakékoli zapojené cvičení vám může pomoci zpracovat a uvolnit i ty nejstarší emoce. Můžete zkusit box, vzpírání, nebo dokonce tanec. Sakra, prašť si polštáře. Cokoliv máš.
dechová cvičení
je velmi snadné zapomenout dýchat, když jste naštvaní. Ve skutečnosti, mělké dýchání, které děláme, když jsme naštvaní, je to, co nás udržuje v režimu boje nebo letu. Koneckonců, váš hněv je v podstatě váš přítel: ve scénářích, kde jste ohroženi, je váš hněv ochranným mechanismem.,
ale většinou, v každodenním životě, musí být propuštěn jiným způsobem než zápasením tygra na podlahu džungle. Zkuste pomalu, kontrolované dechy a vdechování ze žaludku místo hrudníku jako způsob, jak se rychle uklidnit. Můžete také prozkoumat další dechová cvičení, jako je alternativní dýchání nosní dírky.
humor třetí osoby
Humor je klíčem k vyvážené perspektivě., I když nemusí být vždy možné se smát dané realitě, můžete se pokusit podívat se na vaši situaci z POV outsidera nebo kolemjdoucího.
v něm může být zdrojem skrytého humoru nebo alespoň nového vhledu, který vám pomůže najít kreativní nová řešení. Když jsem obzvláště naštvaný, úzkostný nebo stresovaný, rád si představuji, že vyšší moc se dívá dolů a směje se na mě. Je tam zvláštní pohodlí.
jakékoli a všechny druhy tvorby
nezáleží na tom, zda se považujete za umělecké nebo ne., Můžete se pokusit zapsat své pocity, nebo napsat seznam přesvědčení, které držíte, které podporují nebo krmí váš hněv. Psaní může být velmi neočekávaným zdrojem jasnosti.
doporučuji psát tužkou a papírem, abyste se mohli opravdu dostat do fyzického aktu. Můžete také zkusit zpívat, nebo malování, nebo kreslení, nebo oblékání jako mořská panna nebo pavouk a dělat selfie focení můžete později ohlédnout.
bez ohledu na to, jakou cestou se rozhodnete následovat ve svém úsilí o uvolnění hněvu, důležitou věcí je samotná volba., Pokud se budete držet na to, s časem, naučíte se lépe poznat své triggery a lépe podněcovat proces zdravé, kreativní channeling bez inhibice, že nedílnou vydání!
Další zajímavé články:
- Rozhodování A Emoce: Proč se Věci Mohou Selhat
- Proč to Zlomené Srdce, Byla Ta Nejlepší Věc, co Se Mi Stalo,
- Split Rozhodnutí: Je Váš Vztah Opravdu u Konce, nebo Se To Prostě Potřebují Pracovat?
- je porucha zhodnocení Deficit ničí váš vztah?
- jak odpustit svým toxickým rodičům … i když si to nezaslouží