návštěva supermarketu v těchto dnech mohou cítit více jako procházet se v lékárně, s neustále se rozšiřující sortiment mléka, jogurty, pilulky, prášky a speciální potraviny, podporovat jejich „probiotické“ zdatnost.
zastánci probiotik je oslavovali jako odpověď na nejrůznější zdravotní problémy a podmínky. Ale co přesně jsou probiotika? A co je důležitější, měli byste je brát?,
probiotika jsou vědecky definovány jako „živé mikroorganismy, které při podávání v přiměřeném množství poskytují hostiteli zdravotní přínos“. Jednoduše řečeno, jsou to „dobré“ bakterie, které jsou prospěšné pro tělo.
Probiotika existují přirozeně v některých potravinách (jako jsou některé typy jogurt a fermentované zeleniny, jako jsou okurky a zelí), ale může také být přijata ve potravinový doplněk formulář, prostřednictvím produktů, jako Yakult a Vnitřní Zdraví Plus.,
zatímco náš trávicí systém obvykle obsahuje biliony mikrobů, včetně“ dobrých „i“ špatných “ bakterií, někdy se rovnováha mezi nimi může dostat z rána. Tuto rovnováhu mohou narušit nemoci, špatné chování v životním stylu (například nejíst dostatek ovoce a zeleniny, těžké pití, kouření a fyzická nečinnost) a stárnutí.
podle mnoha účtů mohou probiotika zlepšit počet a rozmanitost“ dobrých “ střevních bakterií, které pomáhají udržovat náš trávicí systém zdravý a efektivní., Jako takový, probiotika byly navrhuje:
- snížit příznaky spojené s gastrointestinální poruchy, jako je zácpa, průjem a syndrom dráždivého tračníku
- posílit imunitní zdraví
- zlepšit hladinu cholesterolu v krvi
- snížit krevní tlak
- zlepšení krevního glukózové tolerance a diabetes kontrolu.
zdá se však, že většina vědeckých výzkumů o zdravotních přínosech probiotické suplementace byla provedena u lidí se stávajícími zdravotními problémy. Důkazy podporující zdravotní přínosy probiotik u zdravých dospělých jsou velmi omezené., Probiotické doplňky jsou s největší pravděpodobností konzumovány obecnou (a jinak zdravou) populací, přestože tato skupina dostává relativně malý dokumentovaný přínos.
přezkoumali jsme vědeckou literaturu (45 původních studií)o probiotické suplementaci u zdravých dospělých. Naše zjištění, zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition, zjistil, že dávat zdravé dospělé živé bakterie (buď v jogurtu, kapslí nebo nápojů) může mít několik výhod:
1) může zvýšit koncentraci „dobré“ bakterie., Takže, pokud nerovnováha trávicího systému, bakterie se vyskytují u zdravých dospělých (kvůli špatné životní styl, užívání antibiotik, nebo stárnutí), probiotické suplementace může pomoci obnovit rovnováhu
2) to může snížit břišní nepohodlí způsobené nepravidelné pohyby střev a zácpa
3) to může zvýšit počet „dobré“ bakterie v okolí pochvy. Ze čtyř studií provedených v této oblasti vykazují všechny čtyři zlepšení vaginálních laktobacilů po použití probiotických kapslí nebo čípků., To může pomoci zabránit infekci močových cest a bakteriální vaginóza
4), tam je nějaký důkaz, že to může posílit imunitní systém, a pomůže snížit výskyt, trvání a závažnost nachlazení. Zatímco přesný mechanismus pro to není jasný, probiotika mohou ovlivnit imunitní odpovědi stimulací produkce a zlepšením aktivity buněk, které bojují proti infekcím dýchacích cest. Ale pouze tři studie prokázaly tyto výhody u zdravých dospělých.
i když to zní jako skvělá zpráva pro probiotika, nenechme se unést., Naše recenze také zjistila, že změny se zdají být krátkodobé. Jinými slovy, musíte pokračovat v užívání probiotických doplňků, aby účinky vydržely. Pokud je přestanete užívat, vaše střevní bakterie se pravděpodobně vrátí do stavu před suplementací během jednoho až tří týdnů.
můžete získat dlouhodobější změny „krmením zdravých bakterií“. Stejně jako všechny živé organismy, bakterie potřebují jídlo, aby přežily., Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, mohou být pro tyto bakterie použity jako zdroje energie (nebo tzv.
také jsme našli malý důkaz, že probiotické doplňky mohou snížit hladinu cholesterolu u zdravých dospělých. A existuje jen málo důkazů, které ukazují, že probiotika mohou zlepšit glukózu (hladinu cukru v krvi) a inzulínové reakce u zdravých dospělých. Užívání probiotik nesníží riziko srdečních chorob ani vám nebrání v rozvoji diabetu 2.typu.,
Takže pokud máte špatné stravovací návyky (jíst příliš mnoho take-away jídla a málo ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, nebo pijete alkohol, příliš mnoho a příliš často) a pravidelně necvičí, váš trávicí bakterie mohou mít prospěch z probiotických doplňků, i když budete muset držet s nimi, aby si trvalé následky.
ale pokud jste jinak zdraví, probiotické doplňky budou pravděpodobně plýtváním penězi. Zde je několik jednoduchých rad: vezměte to, co utratíte za probiotické doplňky, a použijte je k nákupu a jídlu více ovoce a zeleniny.