spánek má pro malé děti zásadní význam. Na počátku života člověk zažívá obrovský vývoj, který ovlivňuje mozek, tělo, emoce a chování a připravuje půdu pro jejich další růst v dětství a dospívání.
vzhledem k tomu je normální, že rodiče se chtějí ujistit, že jejich děti, ať už děti nebo malé děti, dostanou spánek, který potřebují., Po svolání panelu odborníků k přezkoumání stávajícího výzkumu formulovala Národní nadace spánku (NSF) doporučení pro celkové denní potřeby spánku podle věku.,div>
Tyto rozsahy jsou pro celkový spánek a to i na noc a během nap., Odborníci NSF poznamenali, že se jedná o široká doporučení a že pro některé děti může být vhodná hodina více či méně. Rodiče mohou těžit z používání těchto pokynů jako cíle a zároveň si uvědomují, že zdravé množství spánku se může u dětí nebo ze dne na den lišit.
jak ukazují tato doporučení, potřeby spánku se vyvíjejí, když dítě stárne. Řada faktorů může ovlivnit správné množství spánku pro děti a děti a znalost těchto detailů může sloužit rodičům, kteří chtějí povzbudit zdravý spánek pro své děti.
kolik spánku potřebují děti?,
děti tráví většinu dne spánkem. Normální doba, po kterou děti spí, závisí na jejich věku.
novorozenci (0-3 měsíce)
NSF doporučuje, aby novorozenci denně spali mezi 14 a 17 hodinami. Vzhledem k potřebě krmení je tento spánek obvykle rozdělen na řadu kratších období.
zatímco většina celkového spánku se děje v noci, je vzácné, že novorozenci spí přes noc, aniž by se probudili., Chcete-li přizpůsobit krmení, segmenty nočního spánku a denní zdřímnutí, rodiče často pracují na vývoji hrubé struktury nebo plánu pro den novorozence.
rodiče by si měli být vědomi toho, že mohou nastat výkyvy ve spánkových vzorcích pro novorozence a nemusí nutně znamenat problém se spánkem. Z tohoto důvodu, Americká Asociace Spánkové Medicíny (AASM) a Americká Akademie Pediatrie (AAP) se rozhodli seznamu doporučené množství spánku pro děti do 4 měsíců.,
kojenci (4-11 měsíců)
pokyny NSF uvádějí, že kojenci (4-11 měsíců) by měli dostat mezi 12 a 15 hodinami spánku denně. Pokyny AASM a AAP, které doporučují celkem 12-16 hodin, pečlivě sledují pokyny NSF. Je normální, že kojenci spí 3-4 hodiny během dne.
proč děti spí tolik?
děti tráví více než polovinu svého času spánkem, protože se jedná o období podstatného růstu., Spánek umožňuje mozek k rozvoji, budování sítí a zapojit se do činnosti, která usnadňuje myšlení a učení, stejně jako formování chování. Spánek a výživa také umožňují dítěti rozvíjet se fyzicky, zvětšovat se a získávat lepší motorické dovednosti.
je normální, že děti užívají zdřímnutí?
je velmi běžné, že děti během dne zdřímnou a získají smysluplnou část svého celkového spánku., Novorozenci často zdřímnou po dobu nejméně 3-4 hodin během dne, a ačkoli celková doba zdřímnutí klesá, jak stárnou, je to obvykle pro kojence, aby i nadále zdřímnout po dobu 2-3 hodin nebo více každý den.
toto zdřímnutí není jen normální, ale také prospěšné. Výzkum zjistil, že časté zdřímnutí umožňují kojencům konsolidovat specifické vzpomínky. Nap navíc umožňují zobecněnější paměť, která je důležitá pro učení a vývoj mozku.
kdy děti začnou spát přes noc?,
pro dospělé, kteří spí 7-9 hodin každou noc bez přerušení, může být dítě zážitkem z otevírání očí. I když novorozenci a kojenci tráví většinu času spánkem, zřídka spí přes noc, aniž by se probudili.
obecně se předpokládá, že děti začínají konsolidovat noční dobu spánku kolem šesti měsíců, což je pravděpodobnější, že spí přes noc. Současně výzkum zjistil, že datum tohoto milníku se může výrazně lišit., V jedné studii, značný počet šesti a dvanácti-měsíc-staré děti ani spát šest nebo osm hodin po sobě v noci:
| Věk | Procent nespí 6+ Hodin po sobě v Noci | Procent nespí 8+ Hodin po sobě v Noci |
|---|---|---|
| 6 měsíců | 37.6% | 57.0% |
| 12 měsíců | 27.9% | 43.,4% |
Zatímco rodiče často obavy, když jejich dítě trvá déle, než se začít spát celou noc, tato stejná studie zjistila, že tam byly žádné zjistitelné dopady na dítě fyzické nebo duševní vývoj, pokud nebyli schopni usnout na tyto delší po sobě jdoucích období jako dítě.
v průběhu času by rodiče měli očekávat, že jejich dítě začne spát delší segmenty v noci, ale dosud se ukázalo, že význam spánku přes noc není pro kojence důležitější než celková denní doba spánku.,
to znamená, Že existují kroky, které mohou rodiče povzbudit delší dobu po sobě jdoucích v noci spát, a jakékoliv obavy o časté noční probouzení by měly být projednány s pediatrem nejvíce obeznámeni s dítětem v konkrétní situaci.
kolik spánku potřebují předčasně narozené děti?
děti, které se narodí předčasně, často potřebují ještě více spánku než děti narozené na plný úvazek. Není neobvyklé, že předčasně narozené děti tráví asi 90% svého času spánkem., Přesná částka, kterou předčasně narozený novorozenec bude spát, může záviset na tom, jak předčasně se narodili a jejich celkové zdraví.
během prvních 12 měsíců se spánkové vzorce preemies podobají vzorcům plnohodnotných kojenců,ale mezitím mají často celkový spánek, lehčí spánek a celkově méně konzistentní spánek.
jak krmení ovlivňuje spánek u dětí?
existuje debata o tom, jak a zda způsob krmení ovlivňuje spánek dítěte., Zatímco některé výzkumy zjistily více nočních probuzení u kojenců, kteří jsou kojeni, jiné studie zjistily malý rozdíl mezi spánkovými vzory kojených a kojených dětí.
Celkově, protože zdokumentované přínosy pro zdraví na rozdíl od spánku, AAP doporučuje výhradně kojení po dobu šesti měsíců a poté pokračovat s doplňkovými kojení za rok nebo více. Ačkoli to není pevně stanoveno, existují důkazy o tom, že kojenci, kteří jsou kojeni, mohou mít lepší spánek během předškolního věku.
co můžete dělat, pokud vaše dítě nespí dost?,
rodiče, kteří mají obavy o spánek svého dítěte, by měli začít mluvením s pediatrem. Vedení spánkového deníku ke sledování spánkových vzorců vašeho dítěte může pomoci lékaři zjistit, zda má spánek vašeho dítěte normální vzorec nebo může odrážet potenciální problém se spánkem.
u dětí, které se snaží spát přes noc, mohou změny chování povzbudit delší spánek. Například snížení rychlosti reakce na probuzení může povzbudit sebe-uklidňující, a postupně tlačí zpět před spaním může vytvořit větší ospalost, která pomáhá dítě spát déle.,
může být také prospěšné zlepšit hygienu spánku vytvořením konzistentního harmonogramu spánku a rutiny a zajistit, aby dítě mělo klidné a tiché prostředí pro spánek. Dětské spánkové hygieny by měl také účet za důležité bezpečnostní opatření, aby se zabránilo riziku udušení a syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
kolik spánku potřebují děti?
množství spánku, které by děti měly výrazně změnit, jak stárnou. Jak se pohybují od batolat do školního věku, jejich spánek se stále více podobá spánku dospělých.,
V tomto procesu, spánek požadavky pro malé děti poklesu, a to se odráží především ve snížení množství času stráveného podřimuje během dne.
přestože děti spí méně hodin než děti, spánek zůstává kritický pro jejich celkové zdraví a vývoj. Nedostatek dostatečného spánku v mladém věku souvisí s problémy s hmotností, duševním zdravím, chováním a kognitivním výkonem.
batolata (1-2 roky)
doporučuje se, aby batolata dostávala každý den mezi 11 a 14 hodinami celkového spánku., Jejich zdřímnutí klesá ve srovnání s kojenci a často představuje přibližně 1-2 hodiny denního spánku. Dva zdřímnutí denně je na začátku tohoto období normální, ale není neobvyklé, že starší batolata berou jen odpolední zdřímnutí.
předškolní (3-5 let)
děti předškolního věku ve věku 3-5 let by měly podle pokynů NSF a AASM získat přibližně 10-13 hodin spánku denně. Během této doby se zdřímnutí může zkrátit nebo předškolák může pravidelně přestat zdřímnout.,
školní věk (6-13 let)
NSF doporučuje, aby děti ve školním věku spaly celkem 9-11 hodin denně. AASM rozšiřuje horní část rozsahu na 12 hodin.
vzhledem k tomu, že školní věk zahrnuje širší soubor věků, individuální potřeby každého daného dítěte v této skupině se mohou výrazně lišit. Mladší děti školního věku obvykle potřebují více spánku než ti, kteří jsou na střední škole nebo se blíží ke střední škole.,
Když se děti ve školním věku let začínají jít do puberty a zadejte dospívání, jejich spánku se výrazně změní a může vést k odlišné problémy, které stojí mládež a spát.
je normální, že děti berou zdřímnutí?
pro mnoho dětí je normální užívat si zdřímnutí, zvláště když jsou batolata a předškolní věk. Během těchto let může zdřímnutí nadále přinášet výhody pro paměť a myšlení.
je normální, Že podřimuje pomalu postupně během raného dětství se spánek stává i kratší a méně časté., K tomu může dojít přirozeně nebo v důsledku plánů pro školní nebo dětskou péči.
ačkoli mnoho dětí přestane spát kolem pěti let, je důležité si uvědomit, že preference nap mohou být pro každé dítě odlišné. V předškolních zařízeních s plánovaným časem spánku některé děti spí snadno, ale jiné — až 42,5% v jedné studii — usínají jen někdy nebo vůbec.
některé starší děti mohou být stále nakloněny ke zdřímnutí a mohou z toho mít prospěch., Ve studii v Číně, kde to je často více kulturně vhodné, aby zdřímnout, děti ve stupních 4-6, kdo vzal častá zdřímnutí po obědě vykazovala známky lepší chování, studijní výsledky, a celkové štěstí.
současný výzkum o spánku a optimální načasování spánku epizody je neprůkazné, a uznává, že to, co je nejlepší pro jedno dítě, může v průběhu času měnit a nemusí být to, co je nejlepší pro další dítě stejného věku. Z tohoto důvodu mohou rodiče, učitelé a pracovníci péče o děti nejlépe podporovat optimální spánek pro děti tím, že jsou flexibilní a chápou zdřímnutí.,
co můžete dělat, pokud vaše dítě nespí dost?
odhaduje se, že 25% malých dětí se zabývá problémy se spánkem nebo nadměrnou denní ospalostí a tyto problémy mohou ovlivnit i starší děti a dospívající. Zatímco povaha problémů se spánkem se liší, rodiče by měli se svými dětmi mluvit o spánku a upozornit na problém se svým pediatrem, pokud se objeví známky závažných nebo přetrvávajících problémů, včetně nespavosti.
pomoc dětem spát často začíná vytvářením prostředí ložnice, které je klidné, tiché a pohodlné., Mít vhodnou matraci a minimalizovat rozptýlení, například z televize nebo jiných elektronických zařízení, může dětem v jakémkoli věku usnadnit konzistentní spánek.
stanovení zdravých spánkových návyků, včetně stabilního rozvrhu spánku a rutiny před spaním, může posílit důležitost spánku a snížit variabilitu spánku v noci na noc. Dát dětem příležitost využít svou energii během dne a odpočinout si před spaním jim může usnadnit usínání a spánek přes noc.