Kegel cvičení během těhotenství: zachovat klid a Kegel
Možná jste nikdy neslyšeli o Kegel cvičení, ale šance jsou, jste již udělali. Už jste někdy museli čůrat opravdu špatně, ale prostě nemohl dostat do koupelny hned, a tak musel zmáčknout všechno tam, jen aby ji držet v? Pokud ano, už jste udělali Kegels! Toto cvičení znamená smluvní svaly pánevního dna přes více opakování, a muži i ženy se mohou účastnit.,
výhody Kegels
stejně jako cvičení, která děláte, když narazíte do posilovny, se Kegels používají k posílení svalů. Konkrétně tato cvičení posilují svaly pánevního dna, které podporují dělohu a močový měchýř. Z tohoto důvodu mohou zlepšit vaše zotavení po porodu několika nádhernými způsoby. Kegely se doporučují těhotným ženám, protože mohou pomoci zabránit močové inkontinenci po porodu a jsou často doporučovány po těhotenství ze stejného důvodu., A protože C-sekce mají tendenci oslabovat svaly pánevního dna, jsou tato cvičení zvláště užitečná v případě takového porodu. Kegels jsou také známé pro zlepšení své sexuální zkušenosti tím, že vám intenzivnější orgasmy. Ne moc ošuntělý! Nejen to, ale protože jsou velmi diskrétní druh kontrakce, můžete dělat Kegel cvičení kdekoli a nikdo se ani nedozví. Se všemi těmito výhodami, na co čekáte?
jak to udělat Kegels:
- nejprve najděte správné svaly: nejprve můžete identifikovat svaly pánevního dna tím, že se pokusíte zastavit močení uprostřed., Pokud můžete zastavit proud, našli jste správné svaly!
- praxe je perfektní: Jakmile najdete svaly pánevního dna, měli byste je utáhnout, držet kontrakci po dobu pěti sekund a pak relaxovat po dobu pěti sekund. Zkuste to několikrát za sebou, a pomalu vybudovat směrem k držení kontrakce po dobu 10 sekund najednou a pak relaxaci po dobu 10 sekund. Budete chtít usilovat o tři sady 10 opakování každý den.,
- několik nedělat: Jakmile jste identifikovali správné svaly, nedělej kegelovy cviky při močení, protože to může způsobit váš močový měchýř není zcela prázdné a zvýšit riziko infekce močových cest. Také se ujistěte, že stahujete správné svaly. Neohýbejte svaly v hýždích, stehnech nebo břiše a snažte se zaměřit pouze na ty svaly pánevního dna. A jak se stahujete a relaxujete, nedržte dech, ale dýchejte zhluboka a volně.,
- zvykněte si: mnoho žen považuje tato cvičení za nejjednodušší při ležení, alespoň zpočátku, protože je snadné zacílit na správné svaly v této poloze. Ale jakmile se dostanete na kloub věci, můžete je dělat kdykoli a kdekoli. Aby se tyto spotřební daně součástí vaší pravidelné rutiny, to může být užitečné, aby se pokusili zapamatovat si dělat ty, když se zapojí do další pravidelné návyky po celý den, stejně jako při čištění zubů nebo mytí rukou. Konzistence s Kegels vede k nejlepším výsledkům!,
stejně Jako u jakékoli nové cvičení, které chcete přidat do své rutiny – a jistě, pokud byste chtěli vědět, jestli Kegel cvičení může být konkrétní přínos pro vás – ujistěte se, že mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby se dozvědět více.
Hodnotil Dr. Jamie Lo
- močová inkontinence při těhotenství
- C-sekce: jaké jsou a kdy je získat