silový trénink a Kardio jsou oba skvělé formy cvičení-ale který z nich byste měli udělat jako první?
Getty Images
Láska, nebo nenávidět — kardio a silový trénink jsou základem většiny cvičení programy. A pokud pravidelně cvičíte v tělocvičně, je pravděpodobné, že máte přednost v tom, zda chcete nejprve zasáhnout kardio stroje nebo váhu., Pro mě, pořadí obvykle závisí na tom, na co mám náladu, ale nejprve tíhnu k kardio, protože jsem trochu závislý na endorfinech. Existuje však skutečný případ, kdy byste nejprve udělali jeden přes druhého? A co na to věda?
stejně jako u mnoha kontroverzních témat ve wellness a fitness, všechno jde o cíle. Spousta lidí rozdělit své cvičení v tělocvičně mezi kardio a silový trénink, a pořadí, které děláte cvičení může mít vliv na vaše výsledky., Věda je vlastně neprůkazné o tom, jestli jeden je lepší než druhý dělat první – to vše závisí na tom, zda chcete zhubnout, získat svaly nebo zlepšit celkové zdraví. Takže to může pomoci nejprve vyhodnotit vaše cíle a pak se rozhodnout, která objednávka může být pro vás nejlepší.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč možná budete chtít nejprve dělat kardio nebo závaží a jak zjistit, které nejlépe vyhovuje vašim cílům. Oh a nezapomeňte se správně zahřát, bez ohledu na to, které cvičení si vyberete.,
Číst dál: Zkuste jeden z těchto 6 cvičení, když budete nenávidět cvičení
17 nejlepší zdraví a fitness aplikace pro Apple Watch
Viz všechny fotografie
Jaké jsou vaše cíle?
pokud jde o rozhodování o tom, zda dělat kardio nebo závaží nejprve během tréninku, je dobré začít s vašimi cíli. Chcete zhubnout nebo získat svalový tonus? Možná chcete zlepšit svou vytrvalost nebo vytvořit větší svaly.,
Jeden společný mylná představa je, že kardio je nejvíce důležité cvičení pro hubnutí, ale v obou kardio a silový trénink jsou důležité pro to.
V případě, že dělá kardio první
Kardio cvičení, jako je běh, je efektivní pro zvýšení srdeční frekvence a spalování kalorií.
Getty Images
Cardio je dobře zdokumentováno, že je účinné při spalování kalorií., Pokud zvednete závaží po dobu 30 minut versus děláte jakoukoli jinou kardio aktivitu po stejnou dobu, kardio spálí více kalorií. S tím na mysli, možná budete chtít začít trénovat s kardio se stálou intenzitou, abyste se dostali do zóny srdeční frekvence, kterou potřebujete pro spalování tuku. Poté můžete přejít na vzpírání, které vytvoří „afterburn“, který pomáhá spalovat kalorie po cvičení.
nemusíte ani nutně pracovat na svém těle, abyste mohli těžit z výhod kardio cvičení., „Kardiovaskulární cvičení s nižší intenzitou (v zóně spalování tuků/aerobní tréninkové zóně) vám pomůže zhubnout. musí být udržována delší dobu, “ řekl Mollie Millington, osobní trenér se sídlem v Londýně.
zvedání závaží nejprve, zejména pokud zvedáte těžké pomocí celého těla, vás unaví, než se dostanete do kardio části tréninku. To znamená, že byste mohli zkrátit cvičení a ne sklízet výhody spalování kalorií kardio-zvláště pokud chcete spálit co nejvíce kalorií, které můžete v nastaveném čase., To znamená, že zkuste začít s kardio a začít s vzpírání získat představu o tom, co funguje nejlépe pro vás. Pokud provádíte cvičení s lehkými váhami, které vám mohou pomoci zvýšit srdeční frekvenci a připravit vaše tělo na běh, cyklistiku nebo jinou kardio aktivitu.
konečně, pokud chcete běhat, jezdit na kole nebo plavat a chcete zlepšit svou rychlost nebo celkovou vytrvalost, pak je výběr cardio first chytrý, protože jdete do těchto tréninků svěží. Tímto způsobem začínáte s nejdůležitějším cvičením pro vaše dlouhodobé cíle a rychleji dosáhnete pokroku.,
V případě, že dělá závaží, první
Zvedání závaží a provádění sílu cvičení je nejvíce efektivní způsob, jak budovat svalovou hmotu.
Getty Images
Pokud je vaším hlavním cílem zlepšit svou sílu,být schopen zvednout těžké věci nebo budovat více svalů, pak zvedání závaží je nejlepší. Neunavujte své tělo tím, že nejprve děláte kardio., Méně unavená, více opakování, budete moci udělat s správné formě-a v dobré formě je rozhodující pro provádění sílu cvičení bezpečně a efektivně.
dělat závaží jako první může být také užitečné pro ztrátu tuku v kombinaci s kardio, podle Millington. „Teoreticky, dělat závaží nejprve by vaše tělo do aerobního režimu v době, kdy se dostanete do běhu, budete již v aerobním / tukovém stavu. Takže můžete udržovat delší dobu při běhu, a tak používat tuk jako zdroj energie,“ řekl Millington., Jak jsem řekl výše, je to nejlepší, když zvedáte lehčí závaží, která nevyčerpávají celé vaše tělo.
konečně, i když věda je docela neprůkazné o tom, jestli jeden, pokud dělá kardio nebo závaží jako první je nejlepší, jedna věc, která je velmi jasné, je, že dělá obojí je prospěšné. Studie ukazují, že kombinace těchto dvou je nejlepší pro celkové zdraví, zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.
Pokud chcete dělat kardio i silový trénink při 100% úsilí, můžete je vyzkoušet v samostatných dnech, což umožní vašemu tělu zotavit se mezi nimi., Pokud dáváte přednost oběma najednou, podívejte se, co pro vás cítí a funguje nejlépe.
“ pevně věřím v to, co máte rádi. Cvičení může být zábava, “ řekl Millington. „Pokud jste v drážce během zahřívání na běžeckém pásu a bavíte se, nepřestávejte dělat závaží. Pokračujte, dokud nejste připraveni změnit na závaží. Nebo pokud dáváte přednost závaží, běh, začít s kratší běh a pak „léčit“ sami na závaží,“ Millington řekl.,
informace obsažené v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařská pomoc. Vždy se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o jakékoli dotazy týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů.