Minerály hrají zásadní roli v našem těle; jedním z nejdůležitějších minerálů je to vápník. Koneckonců je zodpovědný za podporu vývoje zdravých zubů, kostí, svalů a ještě mnohem více. Navíc je také jedním z nejhojnějších minerálů v lidském těle, což je nezbytné pro zdraví. Podle Harvardské univerzity je minimální denní potřeba vápníku 1 000 miligramů denně u žen mladších 50 let a 1 200 miligramů u žen starších 50 let., Vaše dietní volby vám pomohou načíst optimální množství vápníku, které potřebujete pro základní funkce. I když možná znáte obvyklou stravu, která má vápník, který může zahrnovat mléčné výrobky, existují plody, které jsou baleny s vápníkem. Získáme plody bohaté na vápník, které si můžete vychutnat při získávání maximálních výhod z těchto potěšení, ale nejprve, jakou roli hraje vápník v našem těle.
jakou roli hraje vápník v našem těle?
vápník plní v našem těle četné funkce., Používá více než 90 procent vápníku, aby vaše kosti a zuby byly silné, čímž podporují kosterní funkci a strukturu. Zbytek vápníku je využíván při srážení krve, svalové kontrakci, nervové funkci a buněčné signalizaci. Buňky těla využívají vápník pro různé funkce těla. Hraje také klíčovou roli při udržování pravidelného srdečního tepu.,
(Čtěte Také: 6 Potravin, Které Obsahují Více Vápníku Než Sklenice Mléka)
Vápník bohaté ovoce: Vápník plní mnoho funkcí ve vašem těle,
Co se Stane, Aby Vaše Tělo, Když Jste Nedostatek Vápníku?
To není jen nedostatek vápníku, který může mít vliv na vaše zdraví, ale také nedostatek vitaminu D, fosforu a hořčíku, všechny, které pomáhají při vstřebávání vápníku., Zde je několik důvodů, proč se můžete stát nedostatkem vápníku.,lcium v těle
Příznaky nedostatku vápníku
- Svalové křeče
- Suchá kůže
- Lámavé nehty
- Zubní kaz
- Pozdní puberty
- příznaky PMS
- Zubní kaz
- Nespavost
Vápník bohaté ovoce: nedostatek vápníku může vést k nespavosti
Ve většině případů, můžete také trpí nemocemi, jako je osteoporóza, kardiovaskulární choroby a vysoký krevní tlak.,
zde jsou některé plody bohaté na vápník, které vám mohou pomoci naložit tento minerál, aniž byste museli skutečně záviset pouze na mléčných výrobcích.
1. Meruňky
z mnoha plodů bohatých na vápník, meruňky na vrcholu seznamu. Zahrňte více meruněk do své stravy přidáním do salátů a snídaňových cereálií nebo si je užijte tak, jak je.
2. Kiwi
nejenže jsou kiwi bohaté na vitamín C, ale obsah vápníku, který je prospěšný pro tělo. Tropické ovoce má asi 60 miligramů vápníku., Ujistěte se, že budete jíst ovoce nebo polykat sklenici kiwi šťávy.
Vápník-bohaté ovoce: nejen kiwi jsou bohaté na vitamín C, ale obsah vápníku, který je prospěšný pro tělo,
3. Pomeranče
kdo by neměl rád pomeranče? Často je konzumujeme, aniž bychom věděli, jak prospěšné jsou. Pomeranče jsou také jedním z nejlepších zdrojů vápníku po vitamínu C.
4. Bobule
ostružiny, jahody a maliny jsou několik druhů ovoce, které jsou dobrým zdrojem vápníku. Hoďte je do salátů nebo jíst čerstvé., Je známo, že obsahují více než 20 miligramů vápníku.
Vápník-bohaté ovoce: Jahody pomáhají udržet špatný cholesterol na uzdě a jsou tedy poměrně srdce-friendly
5. Ananas
ananas jsou skvělé ovoce; diabetikům však nemusí být doporučeno. O těchto šťavnatých plodech se říká, že jsou naloženy vápníkem spolu s dalšími vitamíny a minerály.
6. Litchi
Litchi může mít nejmenší množství vápníku, ale když hodil s ovocem-mísy, to pomůže jen přidat na obsahu minerálů.
Vápník-bohaté ovoce: Liči může mít nejmenší množství vápníku
7. Papája
papája obsahuje velké množství vápníku; říká se, že má asi 20 miligramů na 100 gramů porcí. Ať už budete jíst syrové nebo vařené, to je pro super zdravé ovoce.