Pokud trpíte kolísáním hmotnosti, nedělejte si starosti! protože jsou extrémně normální. Ve skutečnosti bude tělesná hmotnost průměrného člověka kolísat 5-6 liber po celý den.
někdy kolísání hmotnosti se může zdát neobvyklé. Pokud zaznamenáte kolísající hmotnost o 6 liber v obou směrech po dobu 6 měsíců, může dojít k závažnější příčině, která by měla být posouzena.
ve většině případů jsou však kolísání hmotnosti normální a také zvládnutelné., Kolísání hmotnosti se může stát po celý týden a může se dokonce lišit měsíc od měsíce. Existuje mnoho různých faktorů a příčin, které jim mohou přispět. Pojďme si projít některé z nejčastějších příčin kolísání hmotnosti:
Obsah
- Příčiny Kolísání Hmotnosti
- Faktory Ovlivňující Kolísání Hmotnosti
- Měření Hmotnosti a Nejlepší Čas to Udělat
- bezpečnostní Opatření, aby se při vážení Sami
- Výkyvy Hmotnosti se Liší Mezi Muži a Ženami?,
- Jak si Vážit Sami sebe
- Shrnutí
Příčiny Kolísání Hmotnosti
Hmotnost výkyvy jsou většinou způsobeny životním stylem a těla přirozené rytmy a cykly.
dobrou zprávou je, že mnoho z těchto faktorů lze ovládat výběrem správných potravin, pravidelným cvičením a pitím dostatečného množství vody. Pojďme projít některé z hlavních příčin kolísání hmotnosti:
Jíst Vyváženou Stravu
přibývání na Váze může být způsobeno tím, že jí potraviny bohaté na soli, cukru a tuku., Kolísání hmotnosti může být také způsobeno špatnou stravou.
vaše tělo má požadované množství kalorií, které musíte konzumovat, abyste udrželi zdravou tělesnou hmotnost.
jíst vyváženou stravu, která splňuje požadovaný příjem kalorií a která je bohatá na vláknité ovoce a zeleninu, pomůže udržet stabilní tělesnou hmotnost a snížit výkyvy. Pokud máte obavy o zadržování vody způsobené sodíku, jíst potraviny, které jsou bohaté na draslík a hořčík, jako jsou banány, ořechy a listová zelenina může vyvážit hladinu sodíku., Snížení příjmu soli ze zpracovaných a balených potravin je důležité a může snížit nadýmání a nadměrnou hmotnost.
Pít Dostatek Vody
dostatek Pitné vody, může také snížit výkyvy. Strava s vysokým obsahem sodíku může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, jako je sodík může zadržovat vodu v těle, a pokud nejste dostatek pitné vody, může dojít k nadýmání a přibývání na váze kolem bránice, stejně jako kolísání hmotnosti.
zůstat hydratovaný je důležité, aby vaše tělo fungovalo optimálně., To také pomůže při regulaci kolísání hmotnosti a může pomoci úplně snížit hmotnost.
hmotnost potravin a vody
potraviny a voda mají hmotnost, která může přispět k kolísající hmotnosti. Konzumace potravin bohatých na vlákninu a spousta vody zajistí rychlejší trávení a menší hmotnost sedící v žaludku po dlouhou dobu.
moč a stolice
moč a stolice mají také významnou hmotnost, která může přispět k kolísání hmotnosti. Pokud trpíte zácpou, můžete se vsadit, že se budete cítit těžší ve své midsection než obvykle.,
potraviny bohaté na sodík a tuk obvykle trvají delší dobu. Z tohoto důvodu pití velkého množství vody a konzumace ovoce a zeleniny pomůže při průchodu snadnější stolice a tím pomůže při kolísání hmotnosti.
Faktory Ovlivňující Kolísání Hmotnosti
šli Jsme jen přes hlavní příčiny nekonzistentní hmotnost, ale existují i jiné faktory, které si možná neuvědomují, mají vliv na vaši hmotnost:
Cvičení
To může být frustrující, aby se cvičení pravidelně, jen zažít kolísání hmotnosti., To je normální při fyzické aktivitě a může být přičítáno příjmu vody, který nahrazuje pot uvolněný během cvičení.
cvičení může spálit kalorie spotřebované během dne. Pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, zažijete menší kolísání hmotnosti a stabilní úbytek hmotnosti.
zdravotní stavy
úbytek hmotnosti, který nesouvisí s dietou a cvičením, může být důsledkem nemoci nebo stavu. Pokud máte výkyvy hmotnosti bez důvodu, vyhledejte odbornou pomoc.,
pod aktivním štítné žlázy, Crohnova choroba, Cushingův syndrom, syndrom polycystických vaječníků, diabetes, a to i chřipka může být příčinou kolísání hmotnosti.
léky
užívání léků každý den ovlivňuje biologické rytmy vašeho těla. To může také ovlivnit kolísání hmotnosti zvýšením chuti k jídlu, změnou metabolismu a způsobit, že vaše tělo zadrží vodu.,
Zde jsou některé běžné léky, které způsobují tyto nežádoucí účinky:
- Beta-adrenergní blokátory
- Tricyklická antidepresiva
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
- Lithium
- Thiazolidindiony
- Inzulin
- Antikoncepční pilulky
- NSAID
Pokud máte pocit, že vaše léky mohou být příčinou nadměrné tělesné hmotnosti, pak to může být užitečné, aby prozkoumala další možnosti. Mohou existovat i jiné léky, které nezpůsobují tolik vedlejších účinků, a to může být stojí za to mluvit se svým lékařem o.,
menstruační cyklus
během menstruačního cyklu tělo přirozeně zadržuje vodu. Můžete také cítit přírůstek hmotnosti v první den vašeho období a může trvat několik dní poté. To je samozřejmě normální a hmotnost obvykle kolísá zpět do normálu do konce vašeho období.
důvod tohoto nafouknutého pocitu během menstruačního cyklu je způsoben změnami hladin progesteronu a estrogenu. Snížené hladiny progesteronu způsobují vylučování děložní výstelky a zadržování tekutin v břiše.,
Alkoholu
Alkohol může způsobit všechny druhy spoušť v těle, ale více než to, že to může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a kolísání hmotnosti. Alkohol se v těle zpracovává odlišně a trvá déle, než se tráví. To může způsobit, že vaše tělo zadrží vodu a způsobí kolísání hmotnosti. Proto má alkohol vysoký obsah kalorií, takže se má konzumovat s mírou.,
Měření Hmotnosti A Nejlepší Čas To Udělat
Vaše tělesná hmotnost může kolísat v průběhu týdne a možná zjistíte, že jste nikdy zůstat stejné hmotnosti, a to i v různých denních dobách. Abyste mohli měřit správné měření hmotnosti bez vlivu vnějších faktorů, musíte se vážit ve správný čas a správnou cestou.
určení skutečného měření hmotnosti
doporučuje se vážit si první věc ráno, když máte nejnižší váhu, a pokračovat v tom alespoň týden nebo dva., Průměrný součet zaznamenané hmotnosti v průběhu týdne je vaše skutečné měření hmotnosti.
Určete průměrnou kolísání hmotnosti
vážením se v různých časech po celý den, můžete získat pocit kolísání hmotnosti. Zkuste vážení sebe 3-4 krát během dne v průběhu pár dní, a uvidíme, jestli si všimnete jakýchkoli vzorů.
bezpečnostní opatření při vážení
při vážení sebe sama je třeba zvážit určité věci, které mohou ovlivnit výsledky., Jako je hmotnost vašich bot nebo oblečení nebo jídlo před vážením. Abyste získali přesné čtení, nezapomeňte pokaždé nosit stejné boty a stejný typ oblečení.
liší se kolísání hmotnosti mezi muži a ženami?
Kromě toho zažívá výkyvy hmotnosti během menstruačního období, tam jsou různé rozdíly mezi muži a ženami, pokud jde o hmotnost. Ženy obvykle zažijí zadržování tekutin během prvních několika dnů svého období., Tento účinek se zvyšuje během ovulace a vrcholů v první den menstruace. Trvá jen několik dní a váha se vrátí do normálu.
ženy mají také vyšší procento tělesného tuku než muži. Metabolizují svůj tuk rychleji při provádění cvičení střední až vysoké intenzity, ale ve skutečnosti spalují méně tuku než muži v klidu. To je důvod, proč ženy mají více uloženého tuku (20-25%) než muži.
ženy také častěji jedí v reakci na stres. Oni jsou také více pravděpodobné, že jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru., Bez správného cvičebního režimu to může mít za následek kolísání hmotnosti.
muži na druhé straně mají asi 10-15% tělesného tuku. Muži také mají tendenci zhubnout rychleji než ženy.
vzhledem k jejich složení těla mají obvykle více svalové hmoty a vyšší rychlost metabolismu než ženy. Ukládají většinu svého tuku kolem své střední části, a to je důvod, proč jsou schopni rychle zhubnout při cvičení.
přestože muži nezažívají tolik výkyvů hmotnosti jako ženy, mají tendenci jíst více kalorií a jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku a tuku., Tento typ stravy může určitě způsobit nekonzistentní kolísání hmotnosti.
jak se vážit
je důležité správně vážit, pokud chcete splnit své cíle hubnutí. Znát svou základní váhu každý den vám umožní spravovat svou váhu a udržet svou tělesnou hmotnost pod kontrolou. Zde je několik tipů, jak získat perfektní čtení měření hmotnosti.
- před krokem na stupnici nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř.
- noste co nejméně oblečení. To eliminuje jakoukoli extra váhu, která by mohla stát v cestě přesnému čtení.,
- ujistěte se, že váha je v jedné rovině proti plochému, tvrdému povrchu.
- postavte se tak klidně, jak jen můžete, a zůstaňte stabilní a uzemněni v nohou.
- zaznamenejte svou váhu do notebooku.
Pokud tento rituál opakujete každý den, budete moci vidět vzorce měření hmotnosti a jak vaše strava a aktivita přispívají k kolísání hmotnosti. Pokud nemáte měřítko, zvažte měření měření těla tím, že si všimnete, jak se vaše oblečení hodí, nebo měřením paží, pasu a nohou.,
tato metoda vám může pomoci určit, které oblasti vašeho těla jsou nejvíce ovlivněny kolísáním hmotnosti. Může být také užitečné při výběru správného cvičebního režimu a cílení na správné oblasti.
sledování srdeční frekvence může být užitečné při určování vaší kondiční úrovně a síly. Kombinace všech těchto metod je účinným způsobem, jak zjistit příčinu kolísání hmotnosti.
poté, co určíte své vzorce měření hmotnosti, můžete upravit svůj trénink nebo dietu tak, aby odrážely vaše cíle hubnutí nebo udržování hmotnosti.,
souhrn
kolísání hmotnosti je normální pro obě pohlaví a může se jednat o výskyt v jakémkoli věku. Mohou se stát denně a mohou se dokonce měnit týden až týden, stejně jako měsíc až měsíc.
kolísání hmotnosti může být způsobeno mnoha různými faktory. Největší je dieta.
měření hmotnosti a sledování vašich výkyvů každý den je dobrý způsob, jak začít pozorovat vzory ve složení těla a převzít větší kontrolu. Kolísání hmotnosti neznamená, že získáváte tuky. Posedlý ztrátou hmotnosti není ideální, protože je to jen číslo., Zaměření na složení těla, jako jsou procenta svalů a tuků a také ztráta palce, je lepším ukazatelem zdraví a kondice.