Ahoj všichni! Jsem Brittany, a tohle je Kelly,a rádi bychom Vás přivítali na kanálu Youtube Bulldog!
Brit a já jsme oba vůdci zde v Bulldogu a společně jsme strávili tisíce hodin studiem, cvičením a výukou jógy., Naučili jsme se, že nejen přijetí praxe jógy vám pomůže uklidnit vaši mysl a spojit se s dechem, aby vám poskytlo psychologické výhody, ale také vám může pomoci fyzicky se přizpůsobit.
cvičení fyzické jógy vám může pomoci přidat větší sílu, flexibilitu a zaměřit se na váš život. Vím, že když jsem byl poprvé na tréninku, aby se stal učitelem jógy, jsem strávil SPOUSTU času učení o anatomii a zarovnání—jak se naše tělo pohybuje, proč by měli jít tam, a to, co se stane, když se nepohybují tak, jak by měly.,
myslím, že to je nejlepší část o józe—můžete průtoku v tempu, které se vám líbí, nebo udělat cokoliv, co představuje cítit se dobře pro vás, protože na konci dne, cílem jógy je jednoduše přimět vaše tělo v pohybu způsobem, který vám dává pocit lehké a radostné. Každá pozice vypadá a cítí se pro každého jiná, takže vaše cesta jógy je jedinečně osobní. Neexistuje žádný špatný způsob, jak cvičit jógu!
přesně, Brit! Můžete kombinovat různé prvky jógy způsobem, který se cítí úžasně pro vás psychicky i fyzicky! A to může vypadat jinak každý den, nebo dokonce v různých denních dobách.,
Ach jo-vím, že když dělám jógu v noci před spaním, vypadá to úplně jinak, než když to dělám ráno.
Ugh, moje tělo nemá rád rychlou třídu ráno, to je jisté.
chlapec mám pro vás několik tipů, Kel! Myslím, že mnoho lidí má stejný problém—cítí se ztuhlé ráno, když se poprvé probudí a mají potíže vstát z postele a přestěhovat se na den., Tam je určitě, že skupina ráno lidé, kteří milují své power jóga brzo ráno a můžete pop přímo z postele, ale pro ty, kteří rádi postupně klesat na jejich den, pojďme si projít některé ranní jógu se táhne po kterých se budete cítit připraveni začít svůj den!
dobře, takže podle časopisu BBC Science Focus ztratíte svalový tonus, když spíte. Což dává smysl, že?, Strečink může skutečně pomoci přehodnotit své svaly tím, že na okamžik přičemž je z jejich normální rozsah pohybu a přemístění všech tekutin, které bazénu po zádech, když jsi spal.
první věc, kterou dělám, když se probudím, je strávit minutu položením v posteli a zaměřit se na můj dech pohybující se tělem. Harvard Health doporučuje provést malou kontrolu těla, abyste viděli, jak se vaše tělo cítí na den, kde drží stres., Pak mám OBROVSKÉ superhrdina stretch—je to tak dobré pro záda a to je jemný způsob, jak přechod z pozice klidu a cue mé tělo, aby se pohybující se na den.
to je skvělý způsob, jak probudit nervy zpět a přinést nějaký pocit zpět do těla! Je to opravdu dobrý pocit, máte pravdu. Pojďme si projít další jógové postoje, které nám mohou pomoci získat nějakou ranní mobilitu, aniž bychom se museli ještě dostat z postele!,
Zde jsou 5 se táhne v dopoledních hodinách, že bude mít budete cítit vzhůru a připraveni začít svůj den silný:
#1) Klidovou Boční Ohyby
Poté, co jsem udělal můj velký den protáhnout, líbí se prodlužují mé straně těla, aby můj plný rozsah pohybu zpět do mého těla. Brit, natáhněte ruce nad hlavou a protáhněte se tak dlouho, jak jen můžete, stlačte nohy dohromady. Pak se nakloňte na pravou stranu. Udržujte biceps blízko uší a pokuste se nakreslit pravé rameno směrem k pravému kotníku a pravému kotníku směrem k pravému rameni. Stiskněte levý bok doleva.,
cítím opravdu pěkný úsek přes levou stranu zde!
nyní přineste ruce a nohy zpět dlouho středem a přesuňte se na druhou stranu. Crunch přes levou stranu a budete cítit, že se vaše pravá strana prodlužuje. Snažte se soustředit na udržení krku dlouho, taky, a tahání lopatky dohromady na zádech. To vypadá skvěle! Boční úseky jsou jemným způsobem, jak stimulovat funkce jater, ledvin a sleziny a zároveň pomáhat vašim pažím, páteři a žebrování pružnější. Jaký úžasný způsob, jak začít svůj den!,
# 2) vleže Twist
jedním ze způsobů, jak se mi líbí vyždímat páteř, je dělat nějaké zvraty na zádech. Nic se necítí lépe, než jen zkroutit veškerou tuhost ze spánku! Kel, začněte tím, že nakreslíte pravé koleno směrem k hrudi. Přikryjte ji přes levou stranu těla a dávejte pozor, abyste obě ramena tlačili dolů do postele—chcete se otočit zády, ne nohama!
můžete se dokonce podívat přes pravé rameno, abyste prohloubili zvrat! Když jste připraveni přepnout strany, stačí poslat pravou nohu špatně a nakreslit levé koleno., Vytáhněte ji přes své tělo a nezapomeňte, aby se vaše hrudník široký a ramena tlačí dolů zde. Nechte gravitace vytáhnout to horní koleno dolů!
to je skvělý pocit v zádech a bocích. Pojďme si projít další úsek kyčle!
# 3) motýl na zádech
Pokud máte těsné boky,nebo pokud máte tendenci spát na vaší straně, vnitřní stehenní úsek se ráno bude cítit opravdu hezky. Pro sklopenou motýlovou pózu spojte chodidla nohou dohromady a nechte kolena rozpadnout. Budete cítit velký úsek v tříslech!
tato pozice je také snadno upravitelná!, Někdy si vezmu pár polštářů nebo sbalím deku a podepřím si kolena, takže úsek je méně těžký.
Pokud jste chtěli, můžete dokonce posunout polštář pod páteř! Tyto jemné ranní úseky se snadno nastavují a pohodlně máte v posteli nějaké provizorní rekvizity.
#4) sedící kočka / krávy
pro jemný způsob, jak přidat další pružnost páteře do vašeho dne, posaďte se do lehkého sedadla! Jen si zkřížte nohy. Pak oblouk záda-poslat ramena dozadu a srdce dopředu. Tohle je kravská póza.,
můžete se mírně podívat nahoru tím, že jemně upustíte zadní část hlavy. Přesuňte se do kočičí pozice další-kolem páteře a jemně se podívejte dolů. Pak udělejte každou pózu znovu! Pokuste se zahájit pohyb z ocasní kosti.
nakreslete ji a zpět pro krávu, pak ji zastrčte pod kočku. Vdechujte krávu, vydechněte kočku. Proudit mezi oběma pózami a sledovat tempo svého dechu po dobu několika kol.,
Drží kočku představují na vrcholu na chvíli může pomoci uvolnit napětí v horní části zad, a pohybuje se mezi kočkou a krávou skutečně pomůže vám natáhnout obě primární a sekundární křivky páteře, podle myslíš, Jógy, který může skutečně pomoci zlepšit oběh a obratlů disky.
# 5) sedící dopředu sklopte
přísahám, že ráno se nic necítí lépe než natažení zad nohou.
proto dnes ráno dokončujeme sekvenci jógy s dopředným záhybem!, Je to další super snadný způsob, jak zůstat chlad v posteli, ale stále funguje celý zadní řetězec vašeho těla. Posaďte se sem a pošlete nohy dlouho před sebe, nohy ohnuté. Natáhněte ruce přímo před sebe, nasajte pupík a sklopte dopředu.
myslím, že proto tomu říkají „forward fold“, CO?
přesně! Říkám to tak, jak to je. Snažte se zde příliš neobléknout páteř, držte se rovně, když se snažíte přitáhnout nos dolů ke kolenu., Vždy můžete mít mírný ohyb v kolenou nebo posunout polštář pod nimi, pokud vaše nohy opravdu cítí popáleniny.
také nemusíte skládat celou cestu vpřed! Je to v pořádku, pokud se nemůžete dotknout prstů–jen položte ruce dolů, pokud je to možné, jako na kotnících nebo holeně. Vyzvěte se, abyste zde zůstali tak dlouho, jak jen můžete–vaše vytrvalost se bude stavět pokaždé, když se zastavíte v póze a trochu dýcháte.,
No, Brit, nemyslím si, že budu v dohledné době ranní osobou, ale přidání těchto úseků na začátek mého dne by mi mohlo alespoň trochu usnadnit vstávání z postele.
to určitě bude., Abych to shrnula, tyto 5 ráno jógu se táhne probudí vaše tělo a pomůže vám získat plný rozsah pohybu tak můžete mít aktivní den:
- Klidovou Boční Ohyby
- na Zádech Twist
- na Zádech Motýla
- Sedící Kočky/Krávy
- Sedí Dopředu Složit
doufáme, že si můžete předělat vaše rána a udělat zdravý zvyk, táhnoucí se na to hned po probuzení. Děláte některý z těchto postojů již, nebo máte oblíbenou začnete dělat teď?