Budování svalů na eliptické stroje? Je to možné?
původně navržený pro reprodukci pohybů běhu a zároveň omezuje dopad na klouby, eliptický trenažér také umožňuje širokou škálu pohybů., Ideální pro konzistentní hubnutí a tvarování těla, umožní vám také zacílit na konkrétní svalové skupiny tím, že je použijete jinými způsoby.
doma nebo v tělocvičně je eliptický trenažér účinným a pohodlným kardio tréninkovým zařízením. Dobré pro vaše klouby a srdce, pomáhá také tónovat nohy, paže a další části těla. Může být také použit k budování svalů. Zjistěte v následujících odstavcích, jak budovat svaly pomocí eliptického trenéra a cítit všechny výhody vašeho tréninku, ať už doma nebo ve vaší oblíbené tělocvičně.,
je eliptický trenažér účinný pro budování svalů?
eliptický trenažér není nejlepší volbou pro budování svalů! Jedná se o kardio tréninkové zařízení, které vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Nebude primárně budovat svaly, může to být vedlejší účinek dlouhodobé fyzické námahy na konzistentním základě
Pokud chcete budovat svaly, je nejlepší se rozhodnout pro veslovací stroj, rotoped nebo cyklistické kolo nebo pravidelné kulturistické cvičení., Veslař bude samozřejmě úplnější, protože používá horní i dolní část těla! V opačném případě se rozhodněte pro zvedací stroj, který může být těžkopádnější a zabere mnoho místa kolem domu, pokud plánujete cvičení doma.
pokud trénink na eliptické není nejlepší sport získat svaly, jaké jsou nejlepší sporty pak?
kulturistika není jen pro kulturisty., Ve skutečnosti, více a více mužů a žen jsou rozhodování o tom, aby se fyzické aktivity k posílení své abs, stehna, hýždě… kromě toho, že nás dělat fyzickou aktivitu, volbu sport, který buduje svaly, je také dobrý způsob, jak dosáhnout dobře tvarované, pevné a tónovaný tělo. Ale jaký sport byste se měli rozhodnout pro budování svalů? Který svalový sport je nejvíce svalnatý? Zde je přehled účinných fyzických aktivit pro rozvoj svalů.,
Seznam sportů, které budovat co nejvíce svalů:
- Squash
- Veslování, sport, který posiluje celé tělo
- Běh
- Koupání, sport, který se rychle staví zpět svaly
- Basketbal
- Box
- Cross fit: sport, který buduje svaly rychle a dobře
- Lezení
Jak vybudovat svaly s eliptické stroj?,
Pokud se chcete pokusit vybudovat svou sílu na eliptickém (i když to není nejvhodnější fitness vybavení), měli byste během tréninku používat vysokou úroveň odporu. Ramena jsou dynamická, ale na eliptice příliš nepracují, takže budete používat hlavně dolní končetiny!
intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je také skvělý způsob, jak získat svaly! Takže se pokuste udělat co nejvíce sezení v rozdělených sezeních po 1 minutě intenzivní, 1 minutové zotavení (jemně pedál)., Můžete měnit časy (pokud se doba zotavení rovná intenzivnímu času úsilí).
🎥 podívejte se na video níže, pokud se chcete dozvědět, jak udělat velký Eliptický HIIT Cvičení
Je eliptický trenažér účinná při posilování břišních svalů?
Pokud je vaším hlavním cílem vybudovat břišní svaly, nejlepší je vybrat veslaře! Abs pracovat tak dlouho, jak jsou dobře opláštěné! Během relace na eliptické, musíte věnovat zvláštní pozornost vašemu Opláštění!, Udržujte žaludek zastrčený s úmyslem přiblížit pupek k páteři.
při výdechu se pokuste zastrčit žaludek více! Pro ženy nezapomeňte pracovat perineum současně!
🎥 podívejte se na video níže, pokud se chcete dozvědět, jak to udělat masivní Eliptické Abs Cvičení
Eliptické trenažery: Co svaly jsou používány během eliptické cvičení?
Tento fitness stroj má více výhod než rotoped a veslovací stroj. Zaměřuje se na svaly dolních a horních končetin současně., V závislosti na úrovni tréninku máte na výběr mezi jednoduchým nebo intenzivním silovým tréninkem. Co přesně jsou svaly používány během tréninku?
✓ svaly horní části těla
během cvičení jsou nejpoužívanější svaly dolních končetin. Jedná se o čtyřhlavý sval, hamstringy, svaly hýždí a telat.
✓ quadriceps a hamstringy svaly
kvadriceps a hamstringy jsou umístěny v přední a zadní části stehen. Tyto svaly pracují neustále, když šlapete a pohybujete se vpřed., Čtyřkolky fungují, když šlapete normálním tempem, zatímco svaly hamstringů jsou zaměřeny, když šlapete dozadu.
✓ gluteální svaly
gluteální svaly pracují při šlapání, ale ještě více při šlapání dozadu. Účinky motocyklu na tyto svaly mohou být posíleny držením tyčí a nakloněním hýždí mírně dozadu.
✓ telata
dvojčata, běžně nazývaná telata, jsou svaly zadní části nohy, fungují také při šlapání.,
✓ svaly dolní části těla
na Rozdíl od svaly dolní části těla, svaly horních končetin (biceps, triceps, prsní svaly, velké hřbetní, břišní) jsou více či méně vyžádané podle typu školení.
✓ biceps a triceps
biceps jsou umístěny v přední části paže. Jsou namáhány, když zatáhnete za rukojeti, zatímco triceps, umístěný na zadní straně horní části paže, pracuje, když tlačíte na rukojeti.
✓ hřbetní
velký hřbetní sval tvoří “ V “ na zádech., Funguje to, když zatáhnete rukojeti směrem k sobě.
✓ prsní svaly
jsou to svaly hrudníku. Jsou povoláni, když stisknete mobilní rukojeti.
✓ břišní svaly
skládá z dlouhé, rovné a šikmé, tyto základní svaly smlouvy, jak udržet tělo v rovnováze a souladu.
Tento stroj také pomáhá pracovat se srdečními svaly, jeho přínosy pro srdeční svaly pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním.,
eliptický trenažér pro tvarování dolních končetin
Pokud eliptický trenažér není rovno budování svalů pro budování svalové hmoty, to je naprosto možné, aby budovat svalovou hmotu s tímto cardio trenér. Pro tento účel můžete použít techniku šlapání zad pro práci svalů dolních končetin.
jak název napovídá, skládá se z šlapání v opačném směru.
cvičení na šlapání zpět vám umožní rozvíjet vaše hamstringy a hýždě. Zároveň zlepšíte jejich přirozené křivky., Toto cvičení také funguje vaše břišní svaly. Pro optimální účinnost měníte rychlost, odpor a trvání.
kromě toho můžete vytvářet svaly čtyřkolek střídáním s normálním šlapáním. Provedením obou cvičení během tréninku se správnou úrovní odporu setrvačnosti kola si užijete všechny výhody cyklistiky a spálíte maximum kalorií.,
🎥 podívejte se na video níže, pokud se chcete dozvědět, jak to udělat Reverzní Šlapání Eliptické Cvičení
eliptický trenažér pro Silnější Svaly Paží
eliptický trenažér je fitness stroj, který má výhodu v použití více než 80% svalů těla pro jednoduché šlapání cvičení. Díky své konstrukci vám však tento stroj umožňuje zaměřit se na konkrétní skupinu svalů, jako jsou paže. Biceps a triceps můžete pracovat tahem za houpací ramena. Úsilí je tedy soustředěno na horní končetiny.,
Chcete-li posílit triceps, již nemusíte držet houpací paže v ruce. Položte na ně ruce a zatlačte je, abyste zahájili pohyb stroje. Střídající se tyto dvě techniky vám umožní mít svalové paže vyváženým způsobem. Pokud se vám během cvičení podaří obalit hrudník, posilujete také prsní svaly.
řídítka eliptické umožňují pohyb celého těla. K dosažení tohoto přesného pohybu, který vyžaduje velmi dobrou synchronizaci končetin., Proto je výdej energie tak důležitý během relace nejméně 30 minut na eliptickém trenažéru. Konstrukce eliptického tvaru však umožňuje zaměřit se na určitou svalovou skupinu, zejména na paže.
Chcete-li znovu získat tónované a rafinované paže, budete muset střídat mezi dvěma technikami. Prvním z nich je vytáhnout houpací ramena s každým pohybem. Vaše svaly dolních končetin pak budou mnohem méně vyžadovány k dokončení elipsy a úsilí bude vyvoláno hlavně bicepsy.,
u zbraní, které jsou osvalené harmonickým a vyváženým způsobem, musí být triceps také specificky vyžádán. K tomu, položte ruce proti kývání zbraní (místo uchopení rukojeti s vaší plné ruce) a tlačit na pažích provést pohyb. V tomto cvičení budou triceps hlavními aktivními svaly. Všimněte si, že opláštěním poprsí během těchto cvičení budete také tónovat břišní pás a prsní svaly.
můžete si vybudovat glutes na eliptickém trenažéru?,
hýždě jsou pod napětím na eliptickém trenažéru! Nejsou to však hlavní svaly, které se používají! Pokud se chcete pokusit posílit hýždě,nezapomeňte je uzavřít! A dejte eliptiku na vysoký odpor. Chcete-li na glutes více namáhat, můžete se naklonit dopředu a případně stát na prstech, ujistěte se, že se v tomto procesu neublížíte.
nejlepší fitness vybavení pro efektivní posilování hýždí je stále cyklistické kolo! Je proto dobrou volbou, pokud je vaším hlavním cílem posílit svaly v hýždě.,
🎥 podívejte se na video níže, pokud se chcete dozvědět, jak udělat Nohy a Hýždě Cvičení
Tvarování stehen a hýždí na eliptický trenažér
Pokud je vaším cílem je více práce svalů dolních končetin, nebo pokud chcete zdokonalit své silový trénink s eliptický trenažér, můžete použít zpět šlapání technika, která je k dispozici u všech modelů zařízení.
je to velmi snadné, vše, co musíte udělat, je pedál otočením obvyklého pohybu., Takže místo použití čtyřhlavého svalu (svaly před stehnem) vyvinete hamstringy (svaly na zadní straně stehna), ale také hýždě.
střídáním těchto různých cvičení a změnou rychlosti pohybu, odporu a trvání získáte maximum ze své eliptické a máte nekonečné nové možnosti cvičení a budování svalů přesným způsobem.,
🎥 podívejte se na video níže, pokud se chcete dozvědět, jak se tón stehen s eliptický
bezpečnostní Opatření pro svalové posílení vaše očekávání?
Pokud chcete efektivně pracovat na eliptickém fitness stroji, musíte být opatrní při provádění šlapacích pohybů. Nejprve musíte stát vzpřímeně na svém stroji a dívat se rovně.
tato pozice umožňuje pracovat na horní části zad během tréninku a zabraňuje riziku zranění a bolesti., Pak byste měli naplánovat den odpočinku mezi dvěma tréninky. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vaše svaly pracují, když odpočíváte. To také brání mít různé problémy spojené s více než školení.
Velké Eliptické Cvičení, aby tón celé tělo
Níže jsou uvedeny některé cvičení, které zlepší vaši postavu, zatímco tónování celé tělo.
✓ Zahřívání
Ve všech cvičení, které zmiňujeme níže, je nutné, aby se zahřál po dobu pěti minut, v tomto případě s rukama volně oscilovat., Poté proveďte tři intervaly po 15 minutách. Během intervalech, zvýšení intenzity cvičení v následujícím pořadí
- prvních pět minut: nízký nájezd, nízká odolnost a střední úrovně intenzity
- další pět minut: střední rampa, střední odolnost a střední úrovně intenzity
- třetí pět minut: vysoké rampy, vysoká odolnost a vysoké úrovně intenzity
je doporučeno, že pro každý interval, proveďte kroky za dvě minuty, a když se dostanete mimo stroj, proveďte 25 dřepů s vaší tělesné hmotnosti.,
před dokončením jakékoli tréninkové relace je vhodné vychladnout po dobu 5 minut, což umožňuje, aby se paže volně houpaly.
✓ krátké intervaly s vysokou intenzitou (30 minut)
musí být vybrán intervalový tréninkový program stroje. Nastavte sklon do mírného režimu. Zahřejte 3-4 minuty a poté postupujte správně podle programu stroje. Pokud se to provádí ručně, musí být odpor nastaven každé 3-4 minuty. Pro správné provedení tohoto cvičení je nutné snížit tempo mezi intervaly, například jednu minutu intenzivní a další minutu odpočinku., Později, když uplynul celkový čas, je kolem 27 minut, postupně snižujte tempo, abyste neskončili ve spěchu a nakonec se zastavili ve 30.minutě.
✓ dlouhé intervaly střední délky (45 minut)
nejlepší je provádět tato cvičení ručně, stejně jako v předchozím cvičení, nejlepší možností, jak začít, je zahřát se po dobu 3-4 minut. Toto cvičení by mělo být prováděno v pěti 5minutových intervalech se střední až vysokou úrovní úsilí.
mezi každým intervalem je nejlepší obnovit po dobu 3 minut při mírné intenzitě a ochladit po dobu 3-5 minut.,
✓ Hills (45 minut)
Nastavte „Kopec“ program tak, že se postupně zvyšuje odpor a sklon po dobu dvou až pěti minut, a pak konečně nabízí odpočinku.
po zahřívací fázi proveďte kopce a vezměte v úvahu celkový čas. Je nutné vychladnout po dobu pěti minut.
Závěrečné myšlenky
jak vidíte, eliptika nejsou vaší první možností při pokusu o získání svalu., I když stále můžete budovat svaly s eliptickým trenérem, existují lepší sporty, které dosáhnou tohoto cíle. Pokud stále chcete použít ellitpical trenér vybudovat pevné svalové tělo, pak HIIT cvičení je váš nejlepší způsob, jak to udělat.