Pokud jste byl diagnostikován s chudokrevnosti z nedostatku železa, může být rád, naučit se, co je příčinou vašich příznaků. Železo je esenciální minerál, který, kromě toho pomáhá udržovat zdravé vlasy, kůži a nehty, pomáhá v produkci hemoglobinu, proteinu červených krvinek, které pomáhá přenášet kyslík do celého těla., Lidé, kteří mají nedostatek železa (nebo kteří mají anémii s nedostatkem železa), mají potíže s produkcí dostatečně zdravých červených krvinek, což může způsobit únavu, dušnost a další.

ale nezačínejte pilovat talíř plný špenátu, Pepek ve stylu, ještě ne. Zde je to, co vědět o anémii s nedostatkem železa a jak zvýšit hladinu železa.,

Zacházet, Co je Příčinou Anémie z Nedostatku Železa

Znát důvod, proč jsi nedostatkem železa, je důležitý první krok při kontrole vašeho zdravotního stavu, říká Sioban Kýl, MD, a hematolog profesor hematologie na University of Washington School of Medicine. Například, ženy, které mají těžké období jsou zvláště v ohrožení pro stav, podle Americká Společnost Hematologie (ASH); některé ženy mohou muset vzít doplněk železa nebo mluvit s jejich gynekolog o antikoncepci možnosti, které by mohly snížit krvácení, Dr. Kýl říká.,

Nebo, říká Cristina Sutter, MHSc, RD, z Vancouveru v Kanadě, „pokud jste sportovec, a ztrácíš navíc železo prostřednictvím potu, nebo vegetarián, kdo má málo , jen být vědomi a pamatovat si, aby se váš doplněk a jíst dobře vyvážená strava může celý rozdíl.“

Jezte chytře, abyste zvýšili absorpci železa

to, co jíte — a když ji jíte — může ovlivnit absorpci železa. Zde je několik způsobů, jak pracovat více tohoto minerálu do vaší stravy.

  • Jezte maso., Nejlepším zdrojem železa je heme železo, které pochází ze živočišných potravin, včetně červeného masa, drůbeže a mořských plodů, podle Národního zdravotního úřadu potravinových doplňků (ODS). Zatímco tofu, luštěniny a špenát obsahují železo, rostlinné (nebo nehemové) železo není tak snadno absorbováno jako železo z masa. „Jen asi 2 až 20 procent z non-heme železo dělá jeho cestu z trávícího traktu do krve, ve srovnání s 15 až 35 procent z živočišných potravin,“ říká Cynthia Sass, MPH, RD, autor Slim Dolů.
  • přidejte do svého jídelníčku vitamín C., „Spárování vitamínu C s jídlem dává nehemovému železu podporu a zvyšuje jeho absorpci,“ říká Sass. Kromě jíst více ovoce, jako jsou pomeranče, kiwfruiti, a grapefruit, můžete získat zdravou dávku vitaminu C z papriky, brokolice a květák.
  • vařte v litinové pánvi. „Používání železného nádobí přenáší část železa do jídla,“ říká Sass. „To platí zejména pro kyselé potraviny, které mají vyšší obsah vlhkosti, jako je rajčatová omáčka.,“Podle malé studie provedené u dětí, zveřejněné v prosinci 2013 v Indian Journal of Pediatrics, vaření litinového hrnce zvýšilo obsah železa v potravinách asi o 16 procent.
  • přeplánujte si kávu a čaj. Oddělená káva a čaj (včetně bez kofeinu, i když bylinný je v pořádku) z jídel a doplňků bohatých na železo. „Třísloviny, které se nacházejí v čaji a kávě, narušují vstřebávání, takže pokud se snažíte vybudovat zásoby železa v těle, pijte čaj a kávu alespoň několik hodin před jídlem bohatým na železo,“ dodává Sass.
  • umístěte příjem železa., Vaše tělo může absorbovat více železa, když je spotřebováno v několika menších dávkách, spíše než v jedné velké, říká Sass.

Co je třeba Vědět O Užívání Doplňky Železa

Protože množství železa v potravinách je tak malý ve srovnání s částkou, že se někdo s nedostatkem železa by mohly potřebovat, „to je nepravděpodobné, že by výrazně zlepšit jejich hladiny železa pomocí stravy,“ říká Sutter. Ačkoli potraviny, jako jsou játra a měkkýši, mají vysoké množství železa-vepřová játra přicházejí v dávce asi 15 miligramů (mg) na 3 unce (oz) a 3 oz ústřic obsahujících asi 8 mg, podle USA., Ministerstvo zemědělství a ODS – kvůli vysoké hladině cholesterolu nejsou běžně dostupné ani doporučené pro denní spotřebu.

Podle ASH, i když jste identifikovali příčinu svého nedostatku železa (a jsou ošetřujícímu), budete ještě potřebovat, aby se železo perorálně nebo intravenózně. Doplňky železa se obvykle užívají třikrát denně, přičemž většina lidí potřebuje podle popela užít 150 až 200 mg elementárního železa., Chcete-li maximalizovat, jak vaše tělo používá tyto doplňky:

  • neberte je současně s doplňky vápníku, pokud užíváte oba. Vápník může podle ODS narušovat vstřebávání železa.
  • vezměte je na prázdný žaludek nebo s pomerančovým džusem, abyste zlepšili absorpci, dodává Sutter.

Všimněte si, že většina doplňků železa má některé vedlejší účinky, jako je zácpa, nevolnost a žaludeční nevolnost. Vezmeme je po večeři a před spaním by mohlo pomoci kompenzovat některé z vašich queasiness.