pokud jde o uvolnění vaginálních svalů, je důležité nejprve zjistit, jaké jsou svaly pánevního dna a co způsobuje jejich těsné.
Vaše pánevní dno je skupina svalů a jejich příloh, které sedí jako houpací síť mezi dvě pánevní (inominátní) kosti.,
Tyto svaly mají tři základní funkce, které zahrnují podporu pánevní a břišní orgány, např. měchýře, konečníku/řitní otvor, a sexuální/pohlavní orgány před padající z vašeho těla, pomáhá při sexuální vzrušení a orgasmu, a ovládání střev a močového měchýře pohyby. (Grimes)
Příčiny Pánevního dna Svalové napětí
Těsnost svalů pánevního dna může být v důsledku nadměrné aktivity nebo zvýšené tón těchto svalů také., Tato nadměrná elektrická aktivita vašeho pánevního dna může být způsobeno tím, že:
- Neschopnost uvolnit vaše svaly pánevního dna po celý den
- Napětí
- Zdravotní podmínky, které mohou vést k pánevní bolesti, včetně endometriózy, časté pánevní nebo močového měchýře infekce, chronické pánevní bolesti, vaginismus, vulvodynie, zácpa, a intersticiální cystitida (Butrick)
- Trauma nebo zneužívání
Vaše svaly pánevního dna jsou považovány za posturální svaly, které musí pracovat po celý den na podporu své pánevních orgánů a zabránit úniku moči nebo stolice.,
Podobná jako u jiných posturálních svalů, jako je m. trapezius v horní části ramena, vaše svaly pánevního dna jsou náchylné držet napětí, což způsobuje zvýšenou tón a citlivost, pokud tyto svaly jsou pravidelně uvolněné nebo natažené.
kromě toho mohou zdravotní stavy nebo zkušenosti, které způsobují bolest v pánevní oblasti, vyvolat zvýšený tón v pánevním dně, když se vaše tělo snaží zpřísnit, aby se chránilo.,
Bohužel, to může vytvořit bolest cyklu, kde se vaše tělo cítí bolest, nebo se bojí bolesti, takže jej zpřísňuje, aby se zabránilo bolesti, kde tento tlak zhoršuje bolest a strach, což vede k větší těsnost, a tak dále.
Pánevního dna & Vaginální Svalové Relaxace
Prevence a snížení nežádoucího napětí v svalů pánevního dna prostřednictvím ustálené praxe pánevního dna svalové relaxační techniky mohou pomoci prolomit bolest cyklu, snížení pánevního dna dysfunkce způsobené hypertonicita, a obnovit zdraví své vaginální svaly.,
techniky pro relaxaci PFM zahrnují:
- brániční Dýcháníkterý používá přirozenou dýchací mechaniku vašeho těla k jemnému protažení svalů pánevního dna. Vaše břišní dutina působí jako balón, když dýcháte, kde je horní část balónu hlavním svalem dýchání nazývaným vaše membrána, dno je vaše svaly pánevního dna a boky jsou vaše břišní a zadní svaly.,
když dýcháte, vaše membrána mírně klesá do břišní dutiny a vyvíjí tlak na horní část „břišního balónu“, který zajistí jemný úsek do pánevního dna ve spodní části břišní dutiny.
někteří dospělí mají tendenci omezovat dýchání do hrudní dutiny, pouze omezují jejich schopnost plně rozšířit plíce a uvolnit pánevní dno. Chcete-li zajistit dobrou mechaniku, položte jednu na hruď a jednu ruku na břicho/břicho, když ležíte.,
když dýcháte, zkuste dýchat do břicha a sledujte, jak se vaše břišní ruka pohybuje nahoru, zatímco vaše hrudní ruka zůstává relativně klidná. Když vydechnete, vaše břišní ruka se potopí zpět do původní výchozí polohy. - dětská Pose Stretch z jógy začíná na ohnutých kolenou. Pak se nakloňte dopředu a sklopte kufr přes stehna paže natažené nad hlavou a spočívající na podlaze.
tato pozice nabízí úsek svalů pánevního dna a umožňuje vám procvičit brániční dýchání, abyste dále zlepšili relaxaci pánevního dna.,
Jóga je vynikající formě pohybu se naučit, jak ovládat svůj dech přes vědom praxe a zlepšuje rovnováhu a pružnost prostřednictvím strečink v kontrolovaných vzory. - Pánevní Drop Snímky umožňuje získat koordinaci a kontrolu nad vaše pánevní dno pro uvolnění svalů. Chcete-li to provést, najděte pohodlnou polohu, často vleže a vizualizujte pohyb pánevního dna.,
To může být provedeno během brániční dýchání praxe, kde si můžete vizualizovat vaše pánevního dna, protažení nebo klesající mírně k vaginální otvor, když jsi dýchat a pomalu zvedněte se zpět nahoru, když vydechujete.
Tato snímků bylo prokázáno, že zlepšení pánevního dna, uvolnění svalů, zlepšit své tělo povědomí o pohybu na pánevní dno, a zvýšit vaši schopnost dobrovolně uvolnit a smlouvu vaše svaly pánevního dna v případě potřeby v průběhu své každodenní činnosti.,
role fyzikální terapie pánevního dna
fyzikální terapie pánevního dna (PT) je specializovaná forma fyzikální terapie. Běžné poruchy, které mohou těžit z pánevního dna, fyzikální terapie zahrnují bolest v oblasti pánve, močová nebo fekální inkontinence, zácpa, mužské pánevní zdraví, těhotenství a poporodní pánevní zdraví a dětské pánevní zdraví podle Americké Fyzikální Terapie Asociace (APTA).
fyzioterapeuti pánevního dna (PFPT) absolvují další trénink při posuzování a léčbě poruch pánevního dna.,
Tyto fyzické terapeuti mohou pomoci zjistit, zda máte vaginální svalové napětí a může pomoci při učení se uvolnit tyto svaly pomocí terapie, stejně jako doporučení pro zdravotnické zařízení, jako jsou Intimní Růže Vaginální Dilatátory.
Pánevní dno fyzikální terapie se ukázal být velmi úspěšný s většinou poruch pánevního dna a doporučuje se jako počáteční léčba u těchto onemocnění vzhledem k vysoké úspěšnosti a omezené riziko spojené s PT léčby., (Wallace)
naučit se relaxovat pánevní dno vyžaduje praxi, ale časem vám umožní překonat problémy hyperaktivního pánevního dna včetně pánevní bolesti.
Další zdroje:
- Vaginismus cvičení
- intimní růžové vaginální dilatátory
- mám Vaginismus? Příznaky a symptomy
- Primární vs Sekundární Vaginismus
- 8 nejčastějších Příčin pro Těsné Pochvy
- 7 Pánevního dna Úseky, které Můžete Udělat Doma
Lékařsky Přezkoumány & Publikováno: 7. října 2020