většina trenérů vám řekne, že procházení medvěda je základní cvičení—a mají pravdu. Správně provedené, je to v podstatě cestovní prkno, což je jedno z nejúčinnějších základních cvičení ze všech, Podle studie na University of Waterloo. Ale výhody tam nekončí. Synchronizací pohybů protilehlých končetin (pravá ruka a levá noha, levá ruka a pravá noha) pomáhá procházení medvěda posílit pohybový vzor, který většina z nás neprovedla správně od dětství.,
výsledkem může být změna hry: Vylepšená neuromuskulární komunikace, větší rovnováha, zlepšená koordinace a zvýšená mobilita. Tato poslední výhoda je klíčová, protože větší mobilita (tj. zvýšení síly prostřednictvím větších rozsahů pohybu) je tajemstvím odemykání větší síly. Sledujte spolu s Jabari ve videu níže, jak ukazuje dokonalou formu.
svaly cílené: jádro
doporučené v: 22minutový tvrdý sbor, k dispozici na Beachbody na vyžádání.,
jak udělat medvědí procházení s dokonalou formou
- dostat se na všechny čtyři s rukama rovnými, rukama pod rameny a koleny ohnuté o 90 stupňů pod boky. (Pouze vaše ruce a prsty by se měly dotýkat země.)
- Udržet vaše záda byt, procházet dopředu a dozadu pohybuje opačnou rukou a nohou v souhře (pravá ruka a levá noha, levá ruka a pravá noha).
usnadňují: dělejte dítě plazit, pohybující se na rukou a kolenou místo na rukou a nohou.,
ať je to těžší: Kraul, zatímco uchopení činka v každé ruce, provést burpee každé čtyři „kroky“, nebo Spiderman lézt, zvyšuje ohyb v lokty (takže hruď je blíže k zemi), a přináší kolena k lokti, na stejné straně s každou rep (tj., jak budete pohybovat svou levou ruku a pravou nohu dopředu, aby vaše pravé koleno na pravé koleno a naopak).
Bonus Tip: Udržujte záda jako „tichá“, jak je to možné. Měl by zůstat Plochý a nehybný natolik, aby nesl sklenici vody, aniž by ji rozlil., Přitom budete trénovat své základní svaly, aby se ještě lépe v jejich primární práci: stabilizaci páteře.