Nechte zisky začít…
Existuje mnoho otázek, které přicházejí na mysl, když jde o dosažení maximální fitness výsledky. Může být matoucí, jaké svalové skupiny trénovat, ale celkově neexistuje správný způsob, jak kombinovat určité svalové skupiny. Existují některé metody, které fungují dobře pro ostatní a jiné, které fungují lépe a to je naprosto normální. Nejdůležitější je to, co funguje pro vaše tělo, tréninkový styl a cíle., Pokud potřebujete nějakou inspiraci pro některé svalové skupiny cvičení v tělocvičně, tady je to, co byste měli určitě vědět!
zaměřte se na tyto svaly!
Znát rozdíl
je To vždy lepší, aby vlak vaše větší svalové skupiny jako první, než cvičit menší svaly, protože makro-svaly jsou zodpovědné za hlavní hnutí a síly, které pomáhají aktivovat mikro-svaly. Vaše větší svalové skupiny jsou vaše hamstringy, glutes, quadriceps, záda a hrudník. Vaše menší svalové skupiny se skládají z ramen, tricepsu, bicepsu a telat.
složené cvičení vs., Izolace cvičení
Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu a získat silnější, protože věděl, rozdíl mezi sloučeninou a izolace cvičení je skvělé vědět, o jaké cviky provádět do vašeho cvičení rutiny.
Chcete-li začít, složené cvičení je to, co trénuje a zahrnuje více kloubů a svalů. Společné složené cvičení jsou bench lisy, dřepy, deadlifts, a poklesy, jen abychom jmenovali alespoň některé., Výhody složené cvičení je pomoci maximalizovat sílu větší svalové skupiny, spálit více kalorií, a oni zlepšit koordinaci, flexibilitu a rovnováhu, která připravuje tělo na izolace cvičení.
izolační cvičení, na druhé straně, je místo, kde tón, definice a velikost svalů přicházejí do hry. Izolační cvičení trénuje jednu hlavní svalovou skupinu sama o sobě, spíše než násobek najednou (složené cvičení). Jakékoli cvičení zahrnující prodloužení, curling, nebo zvyšování cíle konkrétní sval., Například rozšíření nohou, bicepsy, hrudní mouchy a lýtka, jsou jen málo izolačních cvičení, která se zaměřují na menší svalové skupiny.
Naplánujte si plán
Příprava tréninku a to, jaké svalové skupiny trénovat v určitých dnech, funguje nesmírně. Zjistěte, jaký plán pro vás nejlépe funguje, a v případě potřeby upravte frekvenci tréninku. Mohli byste pracovat na větších svalových skupinách ve rozdělených dnech a trénovat menší skupiny mezi nimi. Přečtěte si příklady.
rozdělit svalové skupiny
neexistuje správný způsob, jak kombinovat a rozdělit svalové skupiny., Ať už plán pracuje pro vás a bez ohledu na cíle máte v plánu na dosažení je vše na vás. Pokud máte pouze 3 dny v týdnu na trénink, zde je příklad toho, jak můžete rozdělit svalové skupiny.,
Příklad 1:
první Den: Hrudník, ramena, triceps
Den druhý: Záda a biceps
třetí Den: Nohy
Pokud chcete přidělit 5 dnů školení, zde je další příklad, jak bys mohl rozdělit je:
první Den: Hrudník a ramena.
Den druhý: Lýtka a glutes
Den třetí: Zpět
Den čtvrtý: Triceps a biceps
pátý Den: Čtyřkolky a hamstringy
Zkuste střídavě horní a dolní části těla svalové skupiny, dát jim odpočinek a zotavení čas mezi tréninkové dny.