teď, to, co možná kdysi bylo považováno za něco, co pro hippie sada v Americké kultuře je tradiční. Od wellness nadšenců k vysoce výkonným sportovcům a všem mezi nimi, starověká praxe meditace je “ in.,“Na rozdíl od většiny absolvování trendy, nicméně, tam je rostoucí tělo vědě posílit jeho pozitivní přínos pro zdraví, a proto se zvyšuje zájem o pravidelné meditační praxe. Tyto výhody vám může pomoci změnit způsob, jakým jsme přístup, život a zvládnout den-to-denní problémy, což je něco, co starověkých kulturách znám dlouho předtím, než Američané složil praxi do naší vlastní wellness rutiny. Podle časopisu Time v praxi má „náboženské vazby ve starověkém Egyptě a Číně, stejně jako Judaismus, Hinduismus, Jainism, Sikhism a, samozřejmě, Buddhismus.,“
typy meditačních technik
alespoň moderními americkými praktikami je meditace široce používána jako relaxační nástroj, jako masáž pro mysl. A stejně jako existuje mnoho způsobů, jak sestavit kale salát, meditace přichází s různými technikami. Například, meditace aplikace Headspace popisuje 16 různých druhů a zahrnuje techniky, jako je soustředěná pozornost, vizualizace, a jeden konkrétní typ se nazývá Transcendentální Meditace (TM), které zachytil zájem celebritami od Beatles se do toho dostal v roce 1960, podle GQ magazine.,
co je transcendentální meditace?
transcendentální meditace zahrnuje tiché opakování mantry po dobu 15-20 minut denně a běžně se provádí sedět se zavřenýma očima. Je to jedna z nejrozšířenějších meditačních technik.
Web transcendentální meditace poukazuje na to, že TM není „náboženstvím, filozofií nebo životním stylem.“Místo toho je to metoda pro dosažení většího pocitu míru a klidu do každodenního života, nemluvě o výhodách přítomnosti (což se zdá být v dnešní době těžší.,) Ať už hledáte pro význam, hledají úlevu od úzkosti, nebo doufá, že zpomalit rychlý myšlenky, meditace může pomoci.
Transcendentální Meditace (TM) se může zdát zastrašující—zvláště když nováčci slyšet, že TM se ptá lékařů sedět a meditovat po dobu 20 minut—když Shel Pink, zakladatel SpaRitual a autor „Pomalá Krása,“ říká, že je to překvapivě přístupné., „Každý může praktikovat TM … je bez námahy a na základě důkazů meditační praxe,“ říká MyDomaine. Pink praktikuje TM 20 let jako součást svého holistického životního stylu.
Seznamte Expert
Shel Pink je zakladatelem SpaRitual, udržitelné, vegan kosmetické značky na základě rituálů, self-péče, a autor „Pomalá Krása.“
zde je návod, jak dělat transcendentální meditaci, podle zkušeného lékaře.,
Transcendentální Meditace je Mantra Meditace
hlavní rozdíl mezi Transcendentální Meditace a jiných forem meditace je mantra jste požádáni, aby opakovat během relace meditace. „V TM, mantry, který se používá jako vozidlo pomoci mysli usadit, je nesmyslné zvuk versus jiné typy meditace, které používají slova, fráze, nebo vizualizace během meditační praxe,“ říká Růžová. Tím, že se soustředíte výhradně na svou mantru, usilujete o dosažení stavu dokonalého klidu a vědomí.,
cítím pocit klidu, a když jsem skončil, mám více energie a cítím se více soustředěný a produktivní.
Zatímco některé meditační praktiky podporují vyprázdnění mysli všechny myšlenky, TM podporuje myšlenky přicházejí a odcházejí, stejně jako pasivní aktivita sledování cloud float. Podle Pink je to neuvěřitelná strategie pro řízení každodenních úzkostí vytvořených znepokojivým myšlením. „Učí vás, jak vytvořit prostor mezi vámi a vašimi myšlenkami a stát se pozorovatelem.,“
Jak to Udělat Transcendentální Meditace
cesta Transcendentální Meditace začíná tím, že najde certified TM učitel a užívání předmětů, naučit se praxi. Učitelé jsou certifikováni Maharishi Foundation USA, federálně uznávanou neziskovou organizací. Jako zkušený lékař, Pink medituje dvakrát denně po dobu 20 minut. Takto vypadá typická praxe podle Pink:
1. Posaďte se na pohodlnou židli s nohama na zemi a rukama v klíně. Nechte nohy a paže zkřížené.
2., Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili tělo.
3. Otevřete oči a znovu je zavřete. Vaše oči zůstanou zavřené během 20minutového tréninku.
4. Opakujte mantru ve své mysli. To je obvykle sanskrt zvuk naučil od učitele TM.
5. Když poznáte, že máte myšlenku, jednoduše se vraťte k mantře.
6. Po 20 minutách začněte pohybovat prsty a prsty, abyste se uvolnili zpět do světa.
7. Otevři oči.
8., Posaďte se ještě několik minut, dokud se nebudete cítit připraveni pokračovat ve svém dni.
další výhody meditace
“ když cvičím TM, cítím, jak se stres taví od mého těla. Cítím pocit klidu, a když jsem skončil, mám více energie a cítím se více soustředěný a produktivní. Jsem klidnější, aktivnější a méně reaktivní na situace mimo mou kontrolu,“ říká Pink. Podle Clevelandské kliniky, zatímco výzkum výhod meditace probíhá, stávající výzkum naznačuje, že pravidelná meditační praxe může pomoci “ zlepšit spánek, zlepšit léčbu bolesti…, zlepšit sebevědomí, zlepšit koncentraci, „a dokonce“ snížit menopauzální příznaky a snížit závažnost příznaků syndromu dráždivého tračníku.“
říká Pink, “ je to nástroj, který pomáhá lidem dosáhnout pozitivního stavu mysli a hlubokého pocitu vnitřního klidu pro optimální zdraví.,na ZealMoon Fáze Jóga Mat$79 Obchod
Obchod