jóga poskytuje výhody pro lidi všech věkových kategorií. Jóga nejen pomáhá posilovat různé svalové skupiny, ale může také poskytnout výhody pro duševní zdraví.
nedávná studie odhalila starší dospělé, kteří jógu viděli pozitivní účinky, jako je pokles deprese a úzkosti, zlepšení fyzického fungování a stimulovanější mysl. Ale pro starší dospělé může myšlenka na vstup do třídy jógy plné flexibilních spolužáků způsobit úzkost.,
možná vás překvapí, že nemusíte navštěvovat třídu, abyste získali výhody jógy. Ve skutečnosti se ani nemusíte postavit — jógu můžete dělat přímo z vašeho domova, ve své vlastní židli.
výhody židle jógy
V nedávném zdravém stárnutí den, Danna Mitchell, fitness asistent na Kendal v Oberlin, ukázal účastníkům, jak začít s židle jógy.,
Podle Mitchell, jóga, ať už ve stoje nebo na židli — může poskytnout šest výhod:
- Lepší Pevnost: S zlepšit sílu, budete moci pokračovat ve své koníčky, zůstat nezávislý, a zabránit méně zranění. Pokud se náhodou zraníte, budete schopni to vydržet lépe než někdo s menší silou.
- Vylepšená flexibilita: pokud máte problémy s mobilitou, může vám lepší flexibilita ze židle jóga pomoci dělat věci-jako je sáhnout dolů a vyzvednout objekt-dříve jste to nemohli udělat.,
- Vylepšená propriocepce: propriocepce vám umožní vědět, kde je vaše tělo ve vesmíru, a vhodně koordinuje vaše pohyby, u starších dospělých může snížená propriocepce hrát roli při pádech. Židle jóga může zlepšit propriocepci a dá vám větší kontrolu nad tělem a jeho pohyby.
- snížený stres a zlepšená duševní jasnost: židle jóga může snížit dopad chronických onemocnění a bolesti a být klidnější může vytvořit větší pocit štěstí a pohody.,
- příležitosti k socializaci: pokud navštěvujete třídu jógy židle, dává vám příležitost poznat nové lidi.
- Zlepšená léčba bolesti: dechová práce v křesle jóga (a pravidelná jóga) vám může pomoci vyrovnat se s bolestí.
začínáme s Židle Jóga
je důležité si pamatovat, že nikdy tlačit vaše tělo do bodu, kde narazíte na bolest. Stále získáte výhodu postojů bez ohledu na vaši úroveň flexibility. Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.,
uchopte židli a vyzkoušejte tyto pózy:
Forward Bend: tato póza zmírňuje napětí v horní části zad a krku. Začněte tím, že dýcháte a vydechujete, když se ohýbáte dopředu. Nechte hlavu a paže viset nad koleny a uvolněte se do polohy. Držte pozici na několik sekund a pokračujte v dýchání. Nadechněte se a pomalu se vraťte do sedící polohy.
spinální Twist: tato póza zvyšuje cirkulaci a pružnost páteře. Začněte tím, že směřujete dopředu a položíte levou ruku na vnější stranu pravého kolena. Položte pravou ruku na zadní stranu židle., Dýchat dovnitř a ven, jak se otočíte doprava, pak také otočte hlavu. Držte tuto pozici a normálně dýchejte. Uvolněte pomalu a vraťte se do polohy směřující dopředu. Opakujte na druhé straně.
výtahy nohou: tato póza posiluje nohy a dolní část zad a zlepšuje cirkulaci nohou a nohou. Začněte tím, že sedíte a držíte každou stranu židle pro rovnováhu. Dýchat dovnitř a ven a narovnat a zvednout nohu a ohnout nohu. Držte tuto pózu několik sekund a pomalu vydechujte při spouštění nohy. Opakujte na druhé straně.,
Židle jóga může být pěkný úvod do výhody cvičení jógy, a zůstat aktivní, zatímco snižuje stres a úzkost může mít několik výhod fyzické a duševní zdraví. Pokud máte dotazy týkající se zahájení jógy židle, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Pokud hledáte další způsoby, jak zůstat fit a aktivní, stáhněte si tuto příručku pro tipy, jak zahájit pravidelnou rutinu cvičení.
