To vám také pomůže zlepšit vytrvalost a zdatnost, budování své kardio ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý jumper (jen zeptat Claude).
2. Můžete si vzít své švihadlo cvičení kdekoliv.
V poslední době může být výzvou najít čas na práci, zejména pokud potřebujete dojíždět do posilovny.
s švihadlo (a Crossrope app), můžete si vzít cvičení kdekoliv., Uživatelé Crossrope viděli skákací lano doma, v práci (během přestávky), na sportovních akcích svých dětí, na palubě výletní lodi a seznam pokračuje.
švihadlo umožňuje snadné a zábavné přizpůsobit cvičení do vašeho života.
3. Nabízí spoustu dalších jedinečných výhod.
existuje mnoho jedinečných výhod pro skákání přes švihadlo. Jen málo tréninkových nástrojů vyžaduje fyzickou i duševní přítomnost, jako je švihadlo. To není bezduchá činnost. Jste neustále zasnoubeni celou cestu., Vezměte si to od Cathariny:
“ zkoušel jsem Peloton, ale ve skutečnosti cítím, že je to rychlejší a efektivnější cvičení.“- Catharina k.
Plus, věděli jste, že skákací lano pomáhá s vývojem levé a pravé hemisféry vašeho mozku? Jump rope zvyšuje prostorové povědomí a zvyšuje vaši paměť, čímž vás psychicky upozorní.
je to také samo-omezující nástroj, což znamená, že vynucuje dobrou formu. Většina tréninkových zranění pochází z cvičení se špatnou formou., Se švihadlem, pokud používáte špatnou techniku, určitě skončíte častěji, ale alespoň budete méně náchylní ke zraněním, ke kterým může dojít při neustálém používání špatné formy.
Oh a je tu čtvrtý důvod-je to efektivní. To vám může získat skvělé výsledky fitness ve velmi malém čase. Někteří z našich skokanů transformují svá těla za pouhých 30 dní s naší měsíční výzvou jump rope fitness. Můžete dokonce smíchat švihadlo do své pravidelné tréninkové rutiny a použít jej k dosažení široké škály fitness cílů.,
jak si vybrat švihadlo
pro začátečníky můžete tento kvíz zjistit,co je pro vás nejlepší.
dnes je k dispozici mnoho různých švihadel a může to být trochu ohromující, když právě začínáte. Neboj se, máme tě pod kontrolou.
Pokud se snažíte rozhodnout, jak si vybrat švihadlo, zvažte své cíle.
chcete skočit lano pro hubnutí? Pokud je ztráta hmotnosti vaším hlavním cílem, budete chtít přidat trochu váhy k lanům. Sada Crossrope Get Lean je perfektní kombinací lana pro hubnutí.,
Získat Štíhlé set je dodáván s ¼ LB a ½ LB švihadlo určené pro HIIT a švihadlo, kardio cvičení, které bude určitě vás opustit pocení.
zaměřujete se na budování svalů? Pokud silový trénink je to, co hledáte, výběr těžkých švihadel je skvělý začátek.
Crossrope Získat Silný set je skvělý úvod do těžkého lana a je dodáván s 1 LB a 2 LB švihadlo.
Pokud opravdu chcete aktivovat více svalů, Sada Crossrope Heavy LE je také ideální pro silový trénink.,
nyní můžete již namítat proti myšlence váženého švihadla, pokud jste začátečník, a my to chápeme, vážená lana jsou trochu zastrašující. Takže, co byste si měli vybrat, pokud jste zcela nový trénink švihadla?
jaký je nejlepší švihadlo pro začátečníky?
to je otázka, kterou často dostáváme v naší fitness komunitě švihadla-jaký druh švihadla bych si měl koupit? Jaký je nejlepší švihadlo pro začátečníky?
to jsou skvělé otázky, ale odpovědi jsou mírně kontraintuitivní.,
nejčastěji vidíme, že nové propojky začínají svou cestu švihadlem levným, plastovým (PVC) lanem, které lze vyzvednout v jakémkoli místním obchodním domě.
ale tady je problém s lehkými PVC lany…
lehká lana dělají učení, jak skákat lano, velmi obtížné, protože jsou příliš lehké a nenabízejí žádnou fyzickou zpětnou vazbu, když skáčete.
jinými slovy, nemůžete cítit, jak se lano otáčí kolem vašeho těla, takže je náročné správně načasovat skoky. Lehké švihadla jsou obecně viníkem běžných chyb švihadla., Cue trip-up a frustrace.
Pokud jste zkušený sportovec nebo obecně máte vysokou úroveň koordinace, pravděpodobně se budete moci dostat pryč s učením, jak skočit lano s PVC lanem. Ale pokud jste nový na skákání nebo obecně pocit, že vám chybí koordinace, budete muset přijmout jiný přístup.
zde je to, co navrhujeme — přeskočte levné plastové lana a místo toho použijte mírně vážené lano.
Vážené švihadla ne jen podporují hubnutí, nebo silový trénink, oni skutečně pomůže naučit se správnou formu a rytmus pro zvládnutí cvičení.,
konkrétně vážené švihadlo udělá dvě věci:
- umožní vám cítit, jak se lano otáčí kolem vašeho těla, což usnadní čas vašich skoků.
- zpomalí vaši rotaci natolik, aby vám umožnila udržovat pěkné konzistentní tempo s vašimi skoky.,
i Když to zní pult-intuitivní, viděli jsme příběh hrát nesčetněkrát v našich minulých workshopů: po četných chyb s lehkým lano, dáme nový svetřík mírně vážený lano (většinou náš 1/2 LB lano), a dívat se na kouzlo se stalo. Jdou od trip-up k trip-up k náhle navlékání konzistentní skoky dohromady téměř okamžitě.
“ váha lana je pro mě ideální a já vlastně konečně zlepšuji svou techniku. Lehčí lana byla příliš lehká a zakopla jsem tolik, že to nebylo tak zábavné, že teď mám!“- Linda A.,
jaké lano byste tedy měli používat?
jakékoli lano, které má nějakou váhu, bude fungovat. Pro nové zákazníky Crossrope Get Lean vždy doporučujeme začít s bílým lanem 1/2 LB. To je ideální váha lana začít.
jak na velikost švihadlo
další společný zátaras vidíme začátečníci zápasí s je, že si vybrat lano, které není ideální délka pro jejich tělo.
použití švihadla, které není správně dimenzováno, způsobí, že vaše učení bude frustrující.,
zatímco velikost lana, kterou si vyberete, bude do značné míry záviset na vašem stylu a schopnostech skákání, existuje několik jednoduchých pokynů, které můžete dodržovat, abyste zjistili, že sladké místo.
Tento graf vám pomůže průvodce vás provede výběrem správné švihadlo velikost:
A pokud se snažíte, aby velikost vašeho Crossrope jen pravdu, udělali jsme to pro vás snadné. Podívejte se na našeho průvodce, jak velikost švihadlo.
jak se naučit správnou formu švihadla
v pořádku. Máš švihadlo. Má to váhu. Je to správná velikost. Dobré.
Jak začít?,
projdeme několik základních technik švihadla pro začátečníky, které musíte procvičit, abyste se naučili, jak skákat lano.
pokud jde o techniku švihadla, existuje několik jednoduchých, ale důležitých věcí, o kterých si musíte být vědomi. Rozebereme je jeden po druhém.
jak držet švihadlo
kde umístíte ruce při skákání přes švihadlo je velmi důležité. Chcete se zaměřit na dvě věci, a to zejména:
- Symetrie: chcete ujistěte se, že obě ruce jsou zhruba ve stejné vzdálenosti od osy těla.,
- pohyb: chcete se ujistit, že je minimální pohyb loktů a ramen. Rotace švihadla by měla být generována zápěstí.
podívejte se na toto rychlé video o umístění ruky: