proč se chcete zlepšit?
možná se chcete naučit nové věci, nahradit špatné návyky, stát se produktivnější, najít emoční rovnováhu nebo zlepšit své vztahy?
ať už je to cokoli, sestavili jsme tuto příručku, abychom vám pomohli. Obsahuje 20 praktických nápadů na zlepšení sebe sama, které můžete použít k rozvoji sebe sama.
ale pamatujte, že rozvíjení sebe sama vyžaduje čas a odhodlání, takže buďte laskaví k sobě.
není snadné přetočit naše návyky, změnit naše vnímání a naučit se nové věci., Musíme také najít odvahu vstoupit do emočního nepohodlí, které vzniká, když se pohybujeme mimo naše komfortní zóny.
takže nedělejte příliš mnoho najednou a zaměřte se na dlouhou trať.
zaměřte se na denní, udržitelné, malé výhry, které se časem sčítají. Jak kdysi řekl zakladatel společnosti Microsoft Bill Gates, “ většina lidí přeceňuje, co mohou udělat za jeden rok, a podceňuje to, co mohou udělat za deset let.“
Dobře, pojďme do toho.
nečekejte, až to udělá někdo jiný., Najměte se a začněte volat výstřely.
začít Zdarma
Vytvořit Sami tím, naučit se Něco Nového
za Prvé, pojďme prozkoumat některé self-rozvojové aktivity, které můžete použít k naučit se nové dovednosti. Protože, jak kdysi řekl spisovatel Ralph Waldo Emerson, “ pokud se nepokusíte udělat něco nad rámec toho, co jste již zvládli, nikdy nebudete růst.“
on-Line Kurz,
přijetí on-line kurz je skvělý způsob, jak se naučit nové dovednosti, rozšířit své myšlení, a zlepšit sami.,
ať už se chcete naučit digitální marketing, fotografování nebo programování, existuje tolik úžasných bezplatných online kurzů.
například byste se mohli naučit, jak začít online obchod s Shopify Compass, nebo se podívat na online platformy kurzů, jako jsou Udemy, Coursera a edX.
Naučte se Jazyk
naučit se nový jazyk je skvělý způsob, jak pracovat na sobě, poznávat jiné kultury, a změnit svůj způsob pohledu na svět., Navíc učení nového jazyka může otevřít nové možnosti cestování a představit vám mnoho nových potenciálních přátel.
pokud to nestačí, získáte také perfektní příležitost procvičit cenné životní dovednosti, jako je trpělivost, vytrvalost, odhodlání a tvrdá práce.
Chcete-li začít, podívejte se na některé bezplatné online jazykové kurzy na Duolingo, edX a Alison.
Naučte se hrát na hudební nástroj
stejně jako jazyky, hudba vás může otevřít do zcela nového světa., Učení nástroje může být fantastický způsob, jak se připojit k specializované komunitě, najít zdravou metodu emočního vyjádření a rozvinout celoživotní vášeň.
takže pokud jste vždy chtěli hrát na hudební nástroj,není čas jako současnost! Plus, existuje spousta bezplatných tutoriálů online, abyste mohli začít. Přejděte na YouTube a vyhledejte bezplatné lekce.
jak Začít Podnikat
Zahájení podnikání může poskytnout mnoho stejných výhod učení, jazyk nebo nástroj. Existuje však bonusová výhoda: můžete také vydělat peníze.,
existuje mnoho různých typů podniků, které můžete začít, jako je freelancing, poradenství a výuka online. Pokud jste však v podnikání noví, zvažte dropshipping. Tento obchodní model vám umožní začít prodávat produkty online bez jakýchkoli počátečních investic.
můžete začít zdarma za méně než 30 minut!
Pracovat na Sobě tím, že Zlepší Vaše Zvyky
je důležité, aby motivovat sami sebe, ale jako podnikatel, a řečník Jim Rohn řekl: „Motivace je to, co dostane jste začali. Zvyk je to, co vás udržuje v chodu.,“Pojďme tedy prozkoumat některé způsoby, jak se zlepšit prostřednictvím svých návyků.
přejete si, abyste strávili méně času na sociálních médiích, YouTube nebo Netflixu? Čtení je skvělá alternativa.
mnoho z nejúspěšnějších lidí na světě hodnoty čtení jako způsob, jak zlepšit sami každý den. Například Bill Gates čte neuvěřitelných 50 knih ročně-to je téměř jeden týdně.
nejste si jisti, co číst? Žádný problém. Dali jsme dohromady průvodce na vrcholu 40 must-číst knihy všech dob!
držte se cvičební rutiny
existuje důvod, proč úspěšní lidé pravidelně cvičí., Posiluje náš imunitní systém, dává nám více energie a může regulovat naše hormony a emoce, což nám pomáhá soustředit se a motivovat..
Pokud chcete začít pravidelně cvičit, zvažte stažení cvičební aplikace, vypracování s přítelem nebo stanovení denního cíle, bez ohledu na to, jak malé.
Jezte zdravěji
s tolika nezdravými možnostmi venku může být náročné jíst zdravě.
naše diety však mají obrovský dopad na naše štěstí, pohodu a úspěch. To, co konzumujeme, nás může uzdravit nebo ublížit.,
existuje indické přísloví ayurveda, které říká: „když je strava špatná, medicína nemá smysl. Když je strava správná, lék není nutný.“
při pokusu o změnu špatného zvyku začněte malý a zaměřte se na konzistenci. Například byste mohli začít tím, že budete jíst alespoň tři druhy čerstvého ovoce a zeleniny každý den.
podívejte se a Poslouchat Pozitivní Média
říká, „jste to, co jíte“, také se vztahuje na vše, co konzumujeme, jako jsou věci, které budeme poslouchat a dívat se.,
každý podcast, film a příspěvek na sociálních médiích, který konzumujeme, ovlivňuje naše duševní a emocionální stavy.
nová studie ve skutečnosti prokázala, že sociální média způsobují negativní účinky na pohodu a zvyšují pocity deprese a osamělosti.
Eek.
zvažte své mediální návyky. Existuje něco, co pravidelně konzumujete, které by mohlo poškodit vaše duševní nebo emoční zdraví?
jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit, je změnit to, co posloucháte a sledujete. Tak, přepněte ji a podívejte se na některé motivační podcasty nebo Sledujte inspirativní a vzdělávací televizi.,
Naučte se hluboce odpočívat
nikdy se nezastaví, že?
a co víc, je běžné mít pocit, že některé typy „dělání“ jsou “ odpočíváním „a jiné jsou „prací“.“Například práce, studium a čištění je“ práce.“A cestování, sociální média, a zasílání zpráv přátelé je“ odpočinek.“
kromě cestování, sociálních médií a přátel zpráv jsou také únavné!
tady je věc: někdy prostě musíme dělat nic-doslova, “ ne-věc.“Spisovatelka a učitelka meditace Sylvia Boorsteinová napsala:“ nedělejte jen něco, sedněte si tam!,“
takže se snažte tiše sedět, sledovat západ slunce a trávit čas v přírodě se svým nádherným já.
prostě být.
to se může zpočátku cítit neuvěřitelně nepříjemně. Naučit se být se sebou bez rozptýlení je však nezbytnou součástí smysluplného seberozvoje.
Zlepšit Sami Tím, že zvýší Své Zaměření
Zaměření je to dovednost, která umožňuje nasměrovat vaši pozornost kamkoli budete opravdu chtít, aby to jít, aniž by se rozptylovat nepříjemné emoce, vnější stimulace, nebo špatné návyky.,
v důsledku toho je zvýšení vašeho zaměření životně důležitým aspektem osobního zlepšení. Takže zde jsou některé tipy pro vlastní vývoj, které vám mohou pomoci zvýšit vaše zaměření.,rt Meditace
Podle některých renomovaných vědeckých studií, meditace může pomoci, aby:
- Snížit stres a úzkost
- Podporovat emocionální zdraví
- Zvýšit sebevědomí
- Prodloužit pozornost rozpětí
- Snížení věku-související ztráta paměti
- Vytvořit laskavost
- Pomoci bojovat se závislostí
- Zlepšení spánku
- Ovládací bolest
Prodal?, Úžasné!
existuje nespočet meditačních učitelů, jako jsou Tara Brach a Joseph Goldstein. Můžete se také podívat na meditační aplikace, jako je Headspace.
Plánovat Své Cíle, Pak Plán Čas na Nich Pracovat
francouzský spisovatel a průkopnické letec Antoine de Saint-Exupéry jednou řekl: „cíl bez plánu je jen přání.“
jinými slovy, Proměňte svá přání v cíle vytvořením plánu a naplánováním času na práci na nich. Seznam úkolů aplikace mohou pomoci.
začněte Žurnálovat
žurnálování poskytuje mnoho zdravotních výhod., Výzkum ukazuje, že vyjádřit své myšlenky a pocity v tomto směru může:
- Snížit příznaky astmatu, artritidy, a jiné zdravotní stavy
- Zlepšit kognitivní funkce
- Posílit imunitní systém
- Proti mnoha negativních účinků stresu
je To také skvělý způsob, jak zůstat soustředěný na své cíle a zvýšit své pocity vděčnosti a štěstí. Vyzkoušejte žurnálování nebo zvažte produkt, jako je 5minutový deník.,
spusťte 30denní výzvu
softwarový inženýr Matt Cutts řekl: „Pokud opravdu chcete něco dost špatně, můžete dělat cokoli po dobu 30 dnů.“
ve svém Ted-Ed talk,“ vyzkoušejte něco nového po dobu 30 dnů, “ Cutts sdílel výhody toho, že něco dělá 30 dní v řadě. Řekl, že čas byl nezapomenutelnější a jeho sebevědomí rostlo.
je tedy něco, co jste se vždy chtěli naučit nebo udělat?
ať už jde o zahájení podnikání, psaní románu nebo cvičení každý den po dobu 30 dnů, udělejte to. Výsledky vás mohou překvapit.,
rozvíjejte se tím, že pracujete na svých emocích
Pokud se chcete zlepšit, musíte věnovat pozornost svým emocím.
autor vědy a novinář Daniel Goleman řekl, „Pokud vaše emoční schopnosti nejsou v ruce, když nemáte sebevědomí, když nejste schopni spravovat své nepříjemné emoce, pokud nemůžete mít schopnost empatie a efektivní vztahy, pak bez ohledu na to, jak jsi chytrá, nejsi moc daleko.“
zde je několik tipů pro sebevylepšení, které vám pomohou pracovat na vašich emocích.,
konfrontujte svůj strach z neúspěchu
každý se do jisté míry obává selhání. Ale jak kdysi řekl podnikatel George Addair, “ všechno, co jste kdy chtěli, je na druhé straně strachu.“
Pokud se chcete zlepšit, zvažte práci na překonání strachu z neúspěchu.
Chcete-li začít, zkuste Noah Kagan ‚ s Coffee challenge. Tento podnikatel navrhuje, abyste vstoupili do kavárny a požádali o 10% slevu – bez důvodu – a pak počkejte na reakci.,
Kagan říká: „Pokud budete pokračovat a požádáte o 10% slevu na kávu, zaručuji, že se o sobě dozvíte něco, co vás překvapí.“
Sledujte Své Emocionální Reakce
Naše emoce mohou často přemoci nás a nutí nás chovat způsobem, ale raději ne. To je důvod, proč naučit se pozorovat své emoce a řídit své chování je důležitou součástí zlepšování sebe sama.
Doc Lew Childre, autor a zakladatel Heartmath Institute, řekl: „naučit se“ jen říct ne “ emocionálním reakcím není represe., Říkat “ ne “ znamená nezapojit frustraci, hněv, úsudek nebo vinu. Bez angažmá nebudete mít co potlačovat.“
zkuste sedět několik minut každý den a jen sledujte, jak se cítíte. Mohli byste být překvapeni tím, co objevíte.
Vytvořte způsob, jak se vyjádřit
Chris Martin, zpěvák-skladatel a frontman kapely Coldplay, řekl: „musíte se vyjádřit v životě a je to lepší než v. Co odhalíš, uzdravíš se.“
jak se můžete vyjádřit zdravým způsobem?, Existuje tolik způsobů, jak vyjádřit své emoce, jako je umění, hudba, psaní a sport. Začněte rozvíjet zdravou zásuvku.
Pracujte s licencovaným terapeutem
přiznejme si to: každý někdy bojuje se svými emocemi.
a v těchto dnech je velmi běžné, že lidé pracují s terapeutem, aby se zlepšili. Mnoho úspěšných, respektovaných lidí, jako je J.K. Rowlingová, Emma Stoneová a Michael Phelps, podporuje výhody terapie.
práce s licencovaným terapeutem je jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit., Tito vyškolení odborníci mohou poskytnout vedení a podporu, pokud jde o navigaci své emoce.
podívejte se na online terapeutické služby, jako je Talk Space, 7 šálků a lepší pomoc.
Zlepšete se prostřednictvím svých vztahů
stav našich vztahů má obrovský dopad na stav našeho života. Tak, zde je několik tipů pro sebevylepšení, které vám pomohou zlepšit se prostřednictvím vašich vztahů.
Identifikujte způsoby růstu vztahů
jaké vztahové návyky byste mohli zlepšit?, Možná byste mohli trávit více času s lidmi, na kterých vám záleží, nebo je poslouchat víc, než mluvíte?
novinář Doug Larson jednou řekl: „moudrost je odměna, kterou dostanete za celoživotní poslech, když byste raději mluvili.“
jakmile zjistíte způsob, jak zlepšit své vztahové dovednosti, začněte cvičit.
Vytvořte způsoby, jak poznat nové lidi
jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit, je poznat nové lidi.,
nejenže vám to dá šanci procvičit své sociální dovednosti, ale budete také vystaveni novým způsobům pohledu na svět. Jak řekl podnikatel a mluvčí Jim Rohn, “ jste průměr z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času.“
najděte způsoby, jak poznat nové lidi, kteří vás pravděpodobně zvednou a inspirují. Například, pokud chcete zlepšit svou kondici, zvažte připojení k místní tělocvičně nebo jógovému studiu.
Nastavte své hranice
dalším skvělým způsobem, jak na sobě pracovat, je nastavit hranice ve vašich vztazích., Naše hranice (nebo nedostatek hranic) formují naše vztahy – a v důsledku toho naše životy.
básník Gerard Manley Hopkins řekl: „Vaše osobní hranice chrání vnitřní jádro vaší identity a vaše právo na volby.“
je něco, co někdo vždy dělá, že si přejete, aby ne? Jak jste mohl soucitně řešit tento problém?
„Když se nám nepodaří nastavit hranice a lidi zodpovědnosti, máme pocit, používá a týral,“ řekl autor a psycholog, Brené Brown., „Proto někdy zaútočíme na to, kdo jsou, což je mnohem škodlivější než řešení chování nebo volby.“
Shrnutí: Jak Pěstovat jako Člověk
Osobní zlepšování je neustálý proces, který vám pomůže vytvořit více radosti, štěstí a spokojenost ve vašem životě.,d naplánovat čas na nich pracovat