Tam jsou změny životního stylu a techniky, které můžete použít doma, aby vám pomohou vyrovnat se stresem a zmírnit symptomy psychické vyčerpání.

odstraňte stresor

není vždy možné odstranit zdroj stresu, ale je to nejlepší způsob léčby stresu.

Pokud jste ohromeni svými povinnostmi doma nebo v práci, zvažte žádost o pomoc s úkoly nebo přenesení některých svých povinností na jiné.,

získání pomoci profesionálních služeb je dalším způsobem, jak pomoci odlehčit vaše zatížení, jako je péče o oddech nebo pracovník osobní podpory, pokud jste pečovatel pro milovaného člověka. Hlídání dětí, úklid, a běh pochůzky jsou další povinnosti, které můžete zadávat externě.

udělejte si přestávku

čas na odpočinek a dobití je důležitou součástí léčby duševního vyčerpání. To může znamenat, přičemž delší dovolenou, odložil na pár dní, nebo dokonce jen s trochu času pro sebe každý den.,

procházka po polední přestávce nebo film s přítelem jednou týdně může dělat zázraky pro vaše úrovně stresu.

Cvičení

není To snadné najít motivaci k výkonu i na dobrý den, ale cvičení má mnoho prokázaných výhod pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Nemusíte se zapojit do složité nebo vysoce intenzivní činnosti, abyste mohli těžit z výhod. Stačí mírné cvičení, jako je rychlá procházka.,

průřezová studie 533 švýcarských policejních a záchranných sborů z roku 2010 zjistila, že cvičení je spojeno se zvýšeným zdravím a chráněno před zdravotními problémy souvisejícími se stresem.

účastníci studie se také cítili lépe připraveni vyrovnat se s chronickým stresem. Na základě výsledků bylo mírné cvičení vhodnější ke snížení stresu než intenzivní cvičení.,

Další osvědčené výhody cvičení patří:

  • snížila úroveň stresu
  • snížení úzkosti
  • zlepšení nálady
  • silnější imunitní systém

Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou vědecky uznány, jak snížit stres a úzkost. 2013 studii zahrnující 30 studentů medicíny v Bangkoku ukázaly, že mediace snižuje hladiny kortizolu v krvi, což může snížit riziko onemocnění spojených se stresem.,

Příklady další relaxační techniky patří:

  • jóga
  • tai chi
  • hluboké dýchání
  • biofeedback
  • masáž
  • aromaterapie
  • progresivní relaxace terapie

Získejte více spánku

Spánek je nezbytný pro vaše emocionální pohodu. Cílem je získat doporučené osm hodin spánku každou noc.

jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dobrý noční spánek, je vyhnout se trávení příliš mnoho času v posteli po celý den — něco, k čemu může přispět duševní vyčerpání.,

vyvinout rutinu před spaním a držet se jí, jako je například dělat nějaké lehké čtení po dobu několika minut před zapnutím ve stejnou dobu každou noc.

uchovávejte vděčný deník

negativní myšlenky a pocity vás mohou konzumovat, když jste duševně vyčerpaní. Vedení deníku zapisovat věci, které jste vděční za každý den vám může pomoci soustředit se na dobro ve svém životě.,

sada tří studií publikovaných v roce 2017 ukázalo, že lidé, kteří praktikují vděčnost a vděčnost cvičení těšit:

  • vyšší blahobyt
  • méně příznaky fyzické nemoci
  • snížení stresu
  • štěstí
  • vyšší spokojenost ve vztahu
  • zlepšení spánku
  • lepší fyzické zdraví

Lékařské ošetření

Hledají odbornou pomoc pro duševní vyčerpání, je důležité. Odborník na duševní zdraví, jako je terapeut, vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k zvládnutí stresu a práci v tomto obtížném období.,

poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Váš lékař může navrhnout léky, které pomohou spravovat vaše příznaky, jak budete pracovat přes duševní vyčerpání s jinými technikami a terapií.

léky, které mohou být použity k léčbě duševního vyčerpání, zahrnují antidepresiva, léky proti úzkosti a spánkové pomůcky.