Okay, nutritionist confession time…

někdy se prostě necítím jako večeře.

mnoho lidí má „špatný zvyk“ přeskočit snídani, ale moje ranní jídlo dostane zlatou hvězdu. Obvykle jsem vyskočit z postele a zamířil přímo do kuchyně uvařit kávu a vařit propracované snídaně. V rušných dnech mám předem připravené pudinky chia, které čekají v lednici.

vážně, kdyby snídaně byla třída, byl bych studentem A+.,

pak se stane život …

jsem tak šťastný, že jsem schopen dělat práci, kterou miluji každý den. Ale to znamená, že často zabalím svůj rozvrh s tolika schůzkami, projekty a aktivity, kolik se mi vejde.

nebojte se, vždycky si udělám čas na velký oběd a nějaké zdravé občerstvení.

ale realita je taková, že do 7PM často nemám chuť k jídlu a raději bych se ochladil než vařit večeři.

v noci, kdy to prostě necítím, jsem začal bičovat super nutriční hustý koktejl, aby moje výživová hra zůstala silná… i když je moje hra na vaření trochu slabá.,

vím, že nejsem jediný, kdo s tímto bojem. Každý má jedno jídlo, které je pro ně obtížné zapadnout do rušného dne. Jsem si jistý, že jste to slyšeli od mnoha vašich klientů.

dnes sdílím svůj konečný vzorec pro vytvoření smoothie, který mohou vaši klienti použít jako zcela přijatelnou náhradu jídla … snídaně, oběd nebo dokonce večeře.

krok první: ovoce & vegetariáni

je samozřejmé, že většina vašeho talíře by měla být čerstvé ovoce a zelenina., Takže když stavíte power-balené smoothie, zkuste naplnit mixér s co nejvíce živin husté produkce, jak je to možné. Ty budou působit jako komplexní sacharidy vašeho jídla.

Vyberte si z tohoto seznamu 2 nebo 3, nebo buďte kreativní s vlastními nápady:

  • banán
  • bobule (jahody, borůvky, ostružiny, třešně atd.)
  • Mango
  • Ananas
  • Broskve
  • Kiwi
  • Špenát
  • Kale
  • Mangold

já jsem vždycky zmrazené ovoce a zeleninu doma, pro tento přesný účel.,

Tip: zmrazené špenátové nugety můžete obvykle najít mnohem levněji než čerstvý špenát. To vážně zvyšuje výživový třesk pro vaše peníze a umožňuje vám ušetřit čerstvé zeleniny na saláty.

Krok Dvě: Bílkoviny

udržet si plnou, posílit vaše svaly a kosti, podporuje mozek a nálady, doporučuji cílem pro 20 až 30 gramů bílkovin v každém jídle a vaše smoothie není výjimkou.

nejjednodušší způsob, jak to udělat, je najít proteinový prášek, který máte rádi, s nejméně 20 gramy na porci.,

mé oblíbené druhy proteinového prášku jsou: brusinkový a hrachový protein, syrovátkový koncentrát a kolagen. Experimentujte s různými druhy a uvidíte, co pro vás funguje nejlépe!

Pokud proteinový prášek není vaše věc, zde jsou některé další způsoby, jak získat protein v:

  • 3 polévkové lžíce Konopných Semen = 10 g
  • 1 hrnek Hladké Kefír = 10 g
  • 3 polévkové lžíce Chia Semínek = 9 gramů
  • 2 lžíce Arašídového Másla = 8 g
  • 1/2 šálku Bílých Fazolí = 8 g (nezatracuj to, dokud si to vyzkoušet!,)
  • 2 lžíce Mandlového Másla = 7 g
  • 1/4 šálku Kešu = 7 g
  • 3 polévkové lžíce Lněného Semínka = 6 g
  • 1/4 šálku ovesných Vloček = 4 g

Tip: líbí se mi měnit mé zdroje bílkovin a také těžit z vlákniny a zdravých tuků, které se nacházejí v semenech, tak jsem se přidat asi 3 polévkové lžíce semen, kromě mé proteinový prášek.

krok třetí: tuk

zdravé tuky mohou být tam, kde smoothie jídla padají trochu krátce, takže tento krok nevynechávejte!

tuky jsou důležité pro zajištění toho, že skutečně absorbujete všechny živiny ve vašem koktejlu., Tuk vám také pomůže udržet vás plné, podporovat vaše hormony, kůži a pomoc při trávení.

Zde jsou některé smoothie šetrné zdroje tuků:

Tip: některé potraviny na tomto seznamu udělat dvojí povinnost jako zdroj rostlinných bílkovin, takže si můžete udržet v paměti při výběru své komba.

jakmile je mixér plný dobroty, stačí přidat kapalinu (voda, neslazené mandlové mléko atd.) a míchejte do hladka. Klid.,

Můj Go-Na Večeři Koktejl:

1 zmrazené banán
1 šálek zmrazených smíšených bobulí
1 šálek zmrazeného špenátu
1 porce proteinového prášku
1 polévková lžíce konopných semen
1 polévková lžíce chia semen
1 lžíce lněná semena
1/2 avokáda
1-2 šálky neslazené mandlové mléko

To se může zdát nekonvenční, ale to jídlo je plně naloženo s vše, co vaši klienti potřebují a je to rozhodně zdravější, než brát-ven!

líbilo se vám tento článek? Pak se vám bude líbit náš týdenní zpravodaj., Každý týden my kaplan nejlepší nástroje, tipy a zdroje pro výživu profesionály, a doručit je přímo do vaší schránky. Dostaňte se na seznam zde!

Další články, které by se vám mohly líbit: