Existuje jen málo horší pocity v pickup basketbal než foukání layup, což je dvojnásob pravda v případě, kdy trest pro foukané layup je sprint na druhé straně hřiště a napij 40, zatímco všichni ostatní se stále hraje. Tento tvrdý (ale spravedlivý) soubor pravidel byl přísně vynucen v nedávné charitativní vyzvednutí GQ hry, a lhal bych, kdybych řekl, že jsem nemusel vytáhnout z 40., Nejmenší pocit nežádoucí kapaliny stříkající kolem žaludku—a to i bez jakékoliv skutečné postižení na motorické dovednosti—bylo víc než dost varování, ehm, střílel, že alkohol není výkon-enhancer během sportovní aktivity.
i když chlast, obecně řečeno, mohou být škodlivé pro vaše zdraví bez ohledu na jeho časovou blízkost k tréninku, jak to ovlivňuje člověka se liší v závislosti na několika faktorech, včetně typu cvičení zapojeni., Není tuna vědeckého výzkumu k dispozici—hlavně proto, že nakládání se zkušební předměty s pivem a požádal je, aby dělat triatlon je eticky pochybné tvrzení—ale tady je to, co víme o toto téma, a to, co odborníci radí udělat.
Samostatné a od sebe z jednání s kocovinou, ke kterým se dostanu krátce, existují konkrétní důkazy, že popíjet v hodinách, které vedly k jakékoliv vytrvalostní trénink—tedy, kardio—bude bránit vaše cvičení. Budete únava rychleji, a trvat déle zasáhnout své obvyklé cíle., Jako sportovní dietolog Claire Siekaniec poznámky v roce 2015 research paper zkoumá interakce mezi alkoholem a sportovní výkon, navíc únava, která doprovází pití je výsledek cyklu kyseliny citronové zpomaluje—cesta známý jako glukoneogeneze je inhibována, což efektivně znamená méně glukózy (méně energie) je pro tělo k použití.
Navíc, Siekaniec píše, „tělo přednostně metabolizuje alkohol, čímž mění metabolismus sacharidů a lipidů, které jsou preferované zdroje energie při vytrvalostním cvičení.,“Vypalování alkoholu se nepřevádí do žádné užitečné energie-a také nebudete schopni účinně řezat sacharidy, pokud je to váš nutriční cíl. Pití po dlouhodobém horizontu není nutně doporučeno, ale nezpůsobí stejné problémy.
alkohol a vzpírání skutečně interagují velmi odlišným způsobem než alkohol a kardio cvičení, říká. Dr. Jakob Vingren, profesor fyziologie cvičení a biologických věd na University of North Texas.,
Když jsme mluvili, chtěl nejprve objasnit, že absolutně nepodporuje pití před čerpáním železa. „Zdá se, že alkohol požívaný před tréninkem neovlivňuje sílu a maximální výkon,“ vysvětlil. Samozřejmě, že zbytečně ovlivňuje výkon motoru, a studie především zkoumala efekt alkoholu na maximální sílu, takže to není známo, jestli to brzdí schopnost dělat high-opakování, nízké hmotnosti rutiny. Vingrenův střevní pocit je, že by pití příliš neovlivnilo., (Možná to je, jak bývalý džbán Yankees David Wells údajně podařilo hodit perfektní hru, zatímco současně bzučel a kocovinu z bender.)
Pití po zrušení může zrušit ty sladké, sladké zisky usilujete, ačkoli. Vingren doporučuje nepít v hodinách po tréninku odporu, protože svaly, které jste právě rozbili, budou trvat mnohem déle, než se zotaví. Studie také ukazují, že muži mají více post-cvičení zotavení svalů problémy z alkoholem, než ženy, i když Vingren varuje, že chce více údajů na přední straně., Jeho obecná rada pro všechny: nevynucujte výtah do svého rozvrhu v pátek večer, pokud se chystáte jít ven a pít o pár hodin později.
není—opakuji, není—skutečný lék na kocovinu, takže pokud jste vážně o získání skutečné cvičení v sobotu ráno, budete muset udržet přehled o vašich příjem alkoholu v pátek večer. Kromě pití nebo dvou, začnete zažívat špatné účinky mít příliš mnoho., I když vás opilý nebo opilý pošle přímo do postele, studie ukazují, že vaše kvalita spánku bude trpět, což také nevěstí nic dobrého pro vaše další cvičební plány.
„já bych dal nějakou radu proti jít do posilovny na další den, pokud jste střízlivý,“ Vingren říká, „tak dlouho, jak víte, nemusí být schopen provést stejně, a že vaše bilance by mohla být potenciálně ovlivněn trochu.“Ve svém výzkumu, Siekaniec zjistí, 11% pokles aerobní kapacity pro lidi, kteří jsou cvičení, zatímco visel nad.,
pravidlo no-cure-for-hangovers znamená, že ano, pocení kocoviny je mýtus. „Vaše játra budou metabolizovat alkohol, a ať cvičíte nebo ne, nebude se metabolizovat rychleji,“ říká Vingren.
v Podstatě, pokud jste mačkání v tréninku kolem nějaké pre-plánované chlastání, vzpomeňte si na zlaté pravidla: nepij před běhu, nepij po silového tréninku, nenechte si ujít layup, a kocovinu zůstat neporažený. Pokud nejste David Wells.