Vážení M&F,
já jsem vážně o získání větší, ale líbí se mi jít ven a dát si pár drinků s přáteli každý týden. Bude to bolet Moje zisky? Jak mohu zmírnit škody?
—Jasper T., Lubbock, TX
neexistuje způsob, jak obejít skutečnost, že alkohol zpomaluje růst svalů. To znamená, že existují možnosti pro minimalizaci účinků vašeho společenského života.
nejprve doplňte N-acetylcystein (NAC). Jedním ze stresů, které alkohol klade na játra, je antioxidační vyčerpání., Metabolizující alkohol používá glutathion, aminokyselinu, která slouží jako jeden z nejsilnějších bojovníků s volnými radikály v těle. Přičemž 500-600 mg NAC denně může pomoci doplnit antioxidanty při odstraňování toxických metabolitů, které jsou generovány v játrech odbourávání alkoholu.
dalším doplňkem k vyzkoušení je leucin. Alkohol blokuje budování svalů na genetické úrovni inhibicí působení leucinu, nejvíce anabolických aminokyselin s rozvětveným řetězcem. Užívání dávky den po pití může pomoci potlačit tuto inhibici.
nakonec zkuste čas pití., Výzkum z Penn State ukazuje, že alkohol snižuje syntézu bílkovin o 15% na 20% po 24 hodinách, ale ne dříve.
může to znít šíleně, ale mít pár nápojů v pátek večer po tréninku je lepší než mít je v sobotu večer (když se vaše tělo zotavuje).,alsa – 1 nakrájené rajče, 2 nasekané jarní cibulkou, 1 polévková lžíce extra-panenského olivového oleje
Po Tréninku Shake
- 60–70g dextrózy/maltodextrin, směs
- 5g kreatin
- 30g syrovátkové bílkoviny
- 15g Bcaa
Večeře
- 8 oz pečené kuřecí prsa
- 1 pečené sladké brambory, 1 polévková lžíce másla
- ⅓ šálku hnědé rýže (suchá opatření)
- 8 -10 stonky chřestu
Před Spaním,
- 20-32 oz vody
- 500–600 mg NAC
- 5–8g leucin
SOUČTY:
Sacharidy – 309g
Tuk – 101g
Bílkoviny – 240g
Kalorií – 2,951