Život je těžké pro mnoho lidí…

Jsme zavřený v 24/7 špatné zprávy cyklu, který nikdy zdá se zastavit, nové začátky, konec, tragédie, co nás potká, zdůrazňuje, bombardují nás, a máme choulostivá věc, brodit nepořádek lidského stavu.

to se ani nedotýká okolností, jako je chudoba, duševní nemoc a trauma.,

Jak to všechno můžeme zvládnout a stále najít v našich životech klid a štěstí?

rozčlenění je jedním ze způsobů, jak odlehčit emocionální zavazadla, která nosíme.

existují různé způsoby, jak se podívat na kompartmentalizaci v závislosti na okolnostech, za kterých ji používáme.

může to být způsob, jak někdo udělat něco, co by normálně považoval za nevhodné, nebo to může být způsob, jak lépe zvládnout a nést emocionální zatížení.

zvažte vojáka v boji., Možná nebude chtít dělat věci, o které je požádán, ale odkládá své vlastní pocity a dělá svou práci stejně, protože ve skutečnosti nemá na výběr.

lidé by se mohli zranit nebo zemřít, pokud není schopen vypnout své pocity a dělat to, co potřebuje.

voják v boji bude svědkem hrozné věci, věci, které nemůže zastavit, přemýšlet, a cítit v tuto chvíli. Ne, jen musí vypnout ty myšlenky a pocity a jít dál.,

I když je použito rozčlenění jako obranný mechanismus pro přežití v tomto scénáři, bude nakonec muset vrátit k té vnitřní kontejner, otevřít ho, třídit a zpracovávat obsah uvnitř.

Jeho expozice v boji by mohla mít za následek problémy v oblasti duševního zdraví, která bude pravděpodobně provedena horší, kdyby nikdy se nevrátí přes pole myšlenky, pocity a zážitky.,

Tento typ kompartmentalizace má smysl pro většinu lidí, ale nezdá se to jako něco, co byste opravdu použili ve svém každodenním životě.

to není.

Místo toho, chceme rozčlenit na různé dění na naší vlastní životní zkušenosti, aby jim zabránit krvácení v průběhu a narušení dalších částí našeho života.

existují zdravé a nezdravé způsoby, jak toho dosáhnout.

Co je vždy nezdravé, a bude mít budoucí duševní zdravotní následky, je jen zamykání emoce v těsně uzavřených krabicích ve své mysli.,

tyto krabice nezůstávají navždy zavřené. Začnou praskání otevřít se potulný cítit, že jiskry paměť, navštívit místo, kde se stalo něco špatného, setkání s někým, že udělala něco hrozného, aby vás, nebo vaše podvědomí se začíná kopat, že informace do svých snů jednat.

zpracování tohoto druhu těžkého zatížení může být obtížné a může vyžadovat pomoc certifikovaného odborníka na duševní zdraví.,

zdravá kompartmentalizace je na druhé straně nástrojem, který můžeme použít v našem každodenním životě, abychom pomohli odlehčit tíhu existence, zachovat část našeho osobního míru a usilovat o štěstí.

jaký je cíl Kompartmentalizace?

myšlenka rozčlenění vašich emocí a života je nedávat žádnou nepřiměřenou nebo nadměrnou pozornost záležitostem, které to nevyžadují.,

kategorizovat tyto konkrétní věci, a držet je do jejich vlastní okno, a vy jen otevřít tu krabici, když jste aktivně hledají informace, řešení, nebo máte co do činění s příslušnou situaci.

při tomto přístupu trénujete svůj mozek, aby se zbytečně nezabýval věcmi.

Řekněme, že Alison nevychází dobře se svou matkou. Máma jí volá ráno za obecné tlachání, které se oddává kritice Alisonových životních rozhodnutí.,

Alison se pokusila se svou matkou uvažovat o její tvrdosti, která se zdá, že padá na hluché uši.

nechce vystříhat svou matku ze svého života, protože miluje svou matku a její matka je obecně dobrý člověk jinak.

Alison mohl nechat tenhle rozhovor obtěžovat ji, celý den o tom přemýšlím a její frustrace s její matkou akce…

…nebo ona mohla potvrdit její myšlenky a pocity o situaci, po telefonu hovor, a pak vynutit si nemyslím, že o situaci dále, jakmile byla hotová.,

Pokaždé, když se ocitne se snaží vrátit k přemýšlení o své frustraci s její matkou, ji nutí mysl na jinou trať přemýšlet o něco důležitého, že ona je pohybující se na, aby se.

možná má pracovní povinnosti nebo hobby, na které se zaměřuje. Nezáleží na tom, co to je, pokud je to něco jiného.

to, co nedělá, je pokračovat v obydlí a dusit interakci, kterou měla se svou matkou.

Tento typ techniky lze použít ve všech aspektech vašeho života.,

můžete také rád (článek pokračuje níže):

  • 20 Zdravé Zvládání Dovedností: Strategie Pomoci S Negativní Emoce
  • 8 Jednoduché Způsoby, jak Zastavit Negativní Myšlenky Od Vstupu do Vaší Mysli
  • 6 Afirmace Opakovat, Když moc přemýšlíš

Jak mohu Oddělit?

proces rozčlenění je snadno pochopitelný, ale obtížně zvládnutelný.

Představte si, že máte v mysli krabice. Každá krabička bude obsahovat myšlenky na konkrétní věc, se kterou je třeba zacházet.,

Řekněme, že Alison je také podnikatelka a prochází špatným rozchodem. Může sledovat tento proces, aby tyto věci vložila do příslušných oddílů.

Identifikujte situace a okolnosti, které je třeba rozdělit.

To může být užitečné sedněte si s poznámkový blok a vytvořit seznam situací a okolností, které musí být oddělené.

zjistěte, jaké myšlenky, starosti a emoce jdou do každého pole.,

pod každou položkou Alison zapíše všechny související myšlenky nebo starosti, které jdou spolu s touto konkrétní věcí.

naplňuje své krabice těmito myšlenkami a emocemi, aby věděla, co patří kam.

určete vhodné časy pro řešení obsahu těchto polí, je-li to vhodné.

život se nezapadá úhledně do krabice, takže pravděpodobně budou chvíle, kdy se nemůžete jen rozhodnout otevřít krabici a něco řešit.

někdy se s těmito věcmi budete muset vypořádat, když se objeví.,

stejně jako alisonina matka se rozhodne volat náhodně, dostane rozzlobený e-mail od zákazníka o vadném produktu, nebo ex klesne nečekaně vyzvednout zbytek svých věcí.

těmto druhům vniknutí se vždy nelze vyhnout.

ale předvídatelnost pomáhá tam, kde je možné ji implementovat.

Alison můžete naplánovat týdenní čas mluvit se svou matkou, odstranit všechny e-mailové aplikace ze svého telefonu a kontrolovat pouze její e-mail v určitý čas, a práci si čas na svého ex, aby přišel jeho věci.,

tato předvídatelnost znamená, že nebude otevírat ty krabice, když to není nutné. Místo toho se může soustředit na to, co je v současné době před ní.

ve skutečnosti si udělejte čas na otevření těchto polí a zpracování obsahu.

jakmile tyto věci rozdělíte do příslušných polí, ujistěte se, že se skutečně držíte jakéhokoli plánu, který jste se rozhodli třídit.

vyhýbání se a otálení může být problémem při rozčlenění. Nezapomeň na to a nevyhýbej se tomu., Otevřete a zavřete toto pole, když je ten správný čas.

pracujte na tom, aby věci zůstaly v příslušných krabicích, dokud není čas se s nimi vypořádat.

toto je tvrdá část.

Alison nejprve zjistí, že je těžké udržet tyto věci ve svých příslušných krabicích nebo že se nemohou zcela vejít do krabice.

své myšlenky přesměruje tím, že se zaměří na něco jiného, jako na jiném úkolu, na kterém by měla pracovat, na něčem relaxačním nebo na vyčištění mysli meditací.,

Když je provedeno zpracování krabice je obsah, ona potřebuje, aby ji zavřít a dát to pryč tím, že obrací svou pozornost na jinou věc. Tento proces trénuje její mozek používat krabice.

opakování praxe usnadňuje v průběhu času a nakonec se stane stejně přirozeným jako jakýkoli zvyk.

Alison potřebuje praxi a čas – hodně praxe a pokračující úsilí v průběhu času.

a pokud je tento typ všímavosti a rozčlenění pro vás nový, budete také.,

nebuďte překvapeni, pokud to trvá měsíce, než začnete vidět, jak se návyky tvoří a cítíte výhody, které uvolňují stres.

ale nevzdávejte se! Rozčlenění je dovednost, kterou se může každý naučit a těžit z ní.