velká část našeho procesu obnovy po tréninku zde na XPT zahrnuje manipulaci s ledem a teplem. Použití intenzivní teplo nebo chlad po cvičení může produkovat mnoho výhod pro celé tělo, od snížení zánětu, aby se zabránilo zranění a uklidnit bolavé svaly zlepšuje krevní oběh, posílení lidské růstové hormony a posílit celkový imunitní systém., Ať si máčet v horké vaně nebo si ledovou koupel po cvičení, zahrnující ledu a tepla terapie do fitness nebo sportovní režim vám může pomoci zotavit rychleji a zlepšit své zdraví a sportovní výkon v průběhu času.

existuje mnoho způsobů, jak tuto zkušenost dosáhnout sami. Sauny a parní lázně, bazény a vířivky nebo ledové lázně jsou dobrým místem pro začátek, ale co když nemáte žádné z těchto zařízení doma nebo v tělocvičně? Zatímco aplikace tepla může být řízena ve sprše nebo ve vaně, úplné ponoření do ledu může být pro průměrného sportovce náročné., Naštěstí existuje několik relativně levných alternativ, které vám pomohou vytvořit doma ledovou lázeň. Pro snadný přístup k ledovým lázním po tréninku je zde to, co musíte udělat.

Vana

průměrná obytná vaně není dost velké pro sportovce, aby se zcela ponořit své tělo v led. Naštěstí existují i jiné způsoby, jak vytvořit zážitek z ledové lázně doma:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock Tanks jsou k dispozici ve vašem místním železářství nebo online., Navrženo pro poskytování vody pro hospodářská zvířata, tyto vany jsou dodávány s bočním odtokem,což z nich dělá super snadné čištění, když jste hotovi koupání ledu po cvičení. Doporučujeme zásobník Rubbermaid 100 – nebo 150-galon, v závislosti na velikosti osoby, která jej používá.

  • Icepod: ColdTub prodává jednotlivé jednotky Icepod, které jsou ideální pro domácí nebo tělocvičnu. Stačí přidat led a vodu a jste připraveni namočit!

  • 3B Scientific: 3B vědecká ledová vana je špičková vana podobná tomu, co mají Laird a Gabby ve svém domě., Vany umožňují snadné ponoření do celého těla a mohou být skvělou investicí do atletického zotavení.

Jak ledovou koupel doma Gabby Reece z XPT LIFE na Vimeo.

Nákup Led

Pokud nemáte přístup k komerční stroj na led (a většina z nás ne), pak doporučujeme používat přibližně 200 kilo ledu pro první kolo led terapie a dalších 100 liber ledu na druhé kolo, pokud se rozdělit do skupin. To by vám mělo poskytnout dostatek ledu, který vydrží dvě a půl hodiny.,

nákup tohoto množství ledu může být drahý, proto doporučujeme pozvat některé přátele jednou týdně na „ledovou párty“.“Každý může čipovat, zatímco vy pomáháte svým tělům zotavit se!

Pokud chcete investovat do stroje na výrobu ledu, tento model Hoshizaki je skvělý model, který vám vydrží dlouho!

pro dosažení optimálních výsledků z ledové lázně po tréninku doporučujeme použít specifickou metodu ledového tepla, která využívá výhody tepla i chladu.,

začněte 10-15 minut tepelné terapie pomocí sauny, parní lázně nebo vířivky. Sledujte to 2-3 minuty studené terapie a ponořte se do krku v ledové lázni. Poté tento proces opakujte ještě dvakrát.

věříme, že byste neměli končit teplem, takže preferovaný systém jde horký-studený, horký-studený, horký-studený. Jakmile dokončíte cyklus tepla a ledu, ponořte se úplně pod ledovou vodu, než se připravíte vyjít., Zde je jen několik dalších tipů, které byste měli mít na paměti:

  • když jste připraveni vyjít z ledové vany, nezapomeňte pomalu vylézt a držet se po stranách pro podporu. Pokud máte s sebou přítele, nechte je držet za ruku, aby vás udrželi v klidu.

  • vždy se poraďte se svým lékařem před použitím ledové lázně pro sportovce, abyste zajistili správné zdraví.

  • pokud užíváte jakýkoli typ léku, poraďte se se svým lékařem o clearance před použitím terapie teplem a ledem.,

Pokud máte zájem dozvědět se více, podívejte se na některé z našich dalších informací o výhodách led a tepelná terapie a jak nejlépe využít ji pro sportovní využití.

konečně, milujeme fotografie. Pokud vy, vaši přátelé nebo vaše tělocvična dostane ledovou lázeň a má ledovou párty, pošlete své obrázky [email protected] takže je můžeme sdílet na našich sociálních stránkách!

užijte si, cítit se dobře a optimalizovat své zdraví!