Výběr Pohodlné Polštáře, Porozumění Spánkové Cykly, a Další Lehké Spaní Tipy a Triky

S tolika možnostmi pro lidi, spát pevnější, hlubší a těžší, jsou tam nějaké výhody pro spaní lehčí?

Věřte tomu nebo ne, může být.

někdy je nutný lehký spánek, abychom si byli více vědomi našeho okolí, jako když je dítě nebo člen rodiny nemocné., Možná se nemůžete probudit k zvuku ranního poplachu a blíží se důležitá událost nebo práce.

Ať už je důvod jakýkoliv, tam jsou možnosti, které vám pomohou trénovat své tělo probudit jednodušší tím, že vytvoří prostředí příznivé pro lehčí spánek.

ujistěte se, že vaše polštáře jsou pohodlné

Jen proto, že chcete spát lehčí, to ale neznamená, že byste neměli být pohodlné. Vstávání z postele může být docela bolestivé, pokud nespíte v pohodlné poloze.

podpůrný polštář z paměťové pěny může mít všechny rozdíly., Nechcete, aby se váš lehký spánek cítil jako boj, takže byste se měli vyhnout polštářům, které jsou příliš tenké, příliš silné, příliš měkké nebo příliš tvrdé. Místo toho se rozhodněte pro ortopedický polštář, který bude podporovat vaši hlavu a krk.

Pokud jste žaludeční spánek, doporučujeme tento tenký polštář, který má ergonomické hrany a poskytuje extra pohodlí. Abyste se vyhnuli vstávání z postele s bolestí krku a zad, můžete vyzkoušet tento ortopedický kolenní polštář a tento nastavitelný půdní polštář.

porozumění hlubokým spánkovým cyklům

existuje několik fází spánku., Rozdělíme je do čtyř skupin pro snadné pochopení.

prvním krokem spánku je, když začnete zavírat oči, vaše tělo je v klidu. V této fázi je nejjednodušší se probudit. Jakmile se vaše tělo uvolnilo z tohoto prvního kroku, přechází na Krok 2.

v kroku 2 Vaše tělesná teplota a srdeční frekvence klesají, aby vás připravily na hluboký spánek. V kroku 2 spánkového cyklu je stále relativně snadné se probudit a být ve střehu.

hluboký spánek nastává během třetí fáze. Třetí etapa je nejhlubší spánek je předchůdcem REM spánku., Během této třetí fáze je vaše tělo v hlubokém spánku a je mnohem těžší se probudit. Budete také groggy, pokud se probudíte z této fáze.

konečně je REM spánek, to je fáze, kterou sníte. Když se lidé probudí během fáze REM, je obvykle obtížné vstát a na chvíli velmi groggy.

opakovaně procházíte těmito fázemi každou noc, když jdete do postele.

Spánek Lehčí, pro Krátké Období

Hluboký spánek a REM spánek jsou důležité, aby vám pomohou zůstat dobře odpočinul a funkční během dne., Doporučuje se pouze záměrně vyzkoušet a spát lehčí po krátkou dobu. Je také dobrou praxí střídat noci mezi hlubokým a lehkým spánkem.

Co-spaní Technika

Spací zapalovač může být důležité, když spí s dítětem, ať už je to proto, že jste nové dítě, nemocné dítě, nebo rodič, který se jednoduše cítí bezpečněji s vaše dítě blízko.

udržování dítěte v posteli rodičů je známé jako společné spaní. Spací zapalovač, když je dítě v posteli, může být velmi užitečné tím, že vás bude mít na paměti, kde je vaše dítě vzhledem k vašemu tělu., Spací zapalovač vás také může upozornit na dítě, které se probouzí z hladu, žízně nebo se necítí dobře.

jak zastavit zaspání

neustále vám chybí alarm?

naučit se spát lehčí v časných ranních hodinách vám může usnadnit vznik. Možná jste právě začali novou práci a přizpůsobujete se novému plánu spánku. Školení sami spánek lehčí, budete moci také vlak vaše tělo se probudit snadněji na zvuk budíku.

po několika týdnech se s největší pravděpodobností nebudete muset starat o to, zda spíte lehce nebo hluboko., Jednoduše se probudíte v plánovaném čase.

tipy na spací zapalovač

takže teď, když jsme prošli některými důvody, proč možná budete muset spát lehčí, zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou dosáhnout lehčího spánku.

nejprve zkuste spát se stmívatelným světlem nebo nočním světlem. Tím, že spíte v částečně osvětlené místnosti, je méně pravděpodobné, že spadnete do hlubokého spánku po delší dobu. Čím méně času stráveného v hlubokých spánkových fázích, tím snazší bude probuzení, když bude slyšet zvuk nebo porucha.,

dobrým způsobem, jak udržet místnost osvětlenou podle vašich potřeb, je zvolit nastavitelnou žárovku.

tyto žárovky jsou ovladatelné z vašeho smartphonu a mají různé možnosti, ze kterých si můžete vybrat. Experimentování s různými barvami a úrovněmi jasu vám pomůže najít nastavení, které je pro vás nejlepší spát nejlehčí, aniž byste způsobili příliš mnoho narušení spánku.

dalším skvělým způsobem, jak ulehčit spánek, je nechat televizor na pozadí. S konstantní nízkou hlučností a tlumeným světlem vás udrží ve fázích spánku, ze kterého se snáze probouzíte.,

tato technika také zkracuje cykly REM a usnadňuje probuzení.

konečně, nastavení kvalitního alarmu, který bude pravidelně znít přes noc, může zesvětlit vaše hluboké spaní. Výběr alarmu, který obsahuje nastavení vibrací, může být také užitečný pro hluboké pražce.

zde je vynikající vibrační alarm na Amazonu.

zabalit

spací zapalovač je možné s několika drobnými úpravami. Pomocí poskytnutých tipů můžete vzniknout rychleji a být ostražitější ve večerních a nočních hodinách.,

nezapomeňte, že vaše tělo a mysl potřebují hluboký spánek a záměrně spící zapalovač by měl být používán pouze na krátkou dobu a/nebo by měl být střídán s dny hlubokého a klidného spánku.