Pokud jste rodič, je pravděpodobné, že jste byli svědky hněvu nebo dvou ve vašem dni. Očekáváme je u dvouletých dětí. Pokud však vaše dítě dosáhne školního věku a zhroucení a výbuchy jsou stále časté, může to být známkou toho, že mají potíže s emoční samoregulací.
jednoduše řečeno, samoregulace je rozdíl mezi dvouletým a pětiletým, který je schopen ovládat své emoce., Pomáhat dětem, které v typickém věku nevyvinuly samoregulační dovednosti, je cílem rodičovských vzdělávacích programů. A mnoho starších dětí, i když jsou mimo záchvaty vzteku, nadále bojuje s impulzivním a nevhodným chováním.
co je samoregulace?
samoregulace je schopnost řídit vaše emoce a chování v souladu s požadavky situace., Zahrnuje schopnost odolat vysoce emocionálním reakcím na rozrušující podněty, uklidnit se, když se rozčilujete, přizpůsobit se změně očekávání a zvládnout frustraci bez výbuchu. Je to soubor dovedností, které umožňují dětem, jak dozrávají, nasměrovat své vlastní chování k cíli, navzdory nepředvídatelnosti světa a našim vlastním pocitům.
Související: je to ADHD nebo nezralost?
jak vypadá emoční dysregulace?,
problémy se samoregulací se projevují různými způsoby v závislosti na dítěti, říká Matthew Rouse, PhD, klinický psycholog. „Některé děti jsou okamžité — mají obrovskou, silnou reakci a není tam žádný náskok ani nárůst,“ říká. „Nemohou zabránit této okamžité reakci na chování.“
pro ostatní děti, poznamenává, úzkost se zdá, že se hromadí a mohou to trvat jen tak dlouho. Nakonec to vede k nějakému výbuchu chování. „Můžete vidět, jak jdou špatnou cestou, ale nevíte, jak to zastavit.,“
klíčem pro oba druhy dětí je naučit se zvládat tyto silné reakce a najít způsoby, jak vyjádřit své emoce, které jsou účinnější (a méně rušivé), než mít zhroucení.
proč některé děti bojují se samoregulací?
Dr. Rouse vidí problémy emoční kontroly jako kombinaci temperamentu a naučeného chování.
„vrozené schopnosti dítěte pro samoregulaci jsou temperament a osobnost,“ vysvětluje. Některé děti mají potíže s uklidněním, dodává a jsou velmi zoufalé, když se je snažíte koupat nebo obléknout., Tyto děti mohou mít větší pravděpodobnost, že zažijí problémy s emoční samoregulací, když jsou starší.
ale roli hraje i prostředí. Když se rodiče vzdávají hněvu nebo pracují přesčas, aby uklidnili své děti, když se rozčílí a jednají, děti mají těžké rozvíjet sebekázeň. „V těchto situacích dítě v podstatě hledá rodiče, aby byli externími samoregulátory,“ říká Dr. Rouse. „Pokud je to vzor, který se děje znovu a znovu, a dítě je schopno „outsourcovat“ samoregulaci, pak je to něco, co by se mohlo vyvinout jako zvyk.,“
děti s ADHD nebo úzkostí mohou být obzvláště náročné řídit své emoce a potřebují více pomoci při rozvoji emocionálních regulačních dovedností.
jak učíme samoregulační dovednosti?
Scott Bezsylko, výkonný ředitel škol Winston Prep pro děti s rozdíly v učení, říká, že jednání je v podstatě neúčinnou reakcí na podnět. Rodič nebo učitel musí pomoci dítěti zpomalit a pečlivěji zvolit účinnou reakci místo toho, aby byl impulzivní.,“přistupujeme k samoregulačním dovednostem stejným způsobem, jakým přistupujeme k jiným dovednostem, akademickým nebo společenským: izolujeme tuto dovednost a poskytujeme praxi,“ vysvětluje Bezsylko. „Když o tom přemýšlíte jako o dovednosti, kterou je třeba učit – spíše než, řekněme, jen špatné chování-mění tón a obsah zpětné vazby, kterou dáváte dětem. „
klíč k učení samoregulačních dovedností, říká Dr., Rouse, není vyhnout se situacím, které jsou pro děti obtížné zvládnout, ale trénovat děti skrze ně a poskytovat podpůrný rámec — klinici to nazývají „lešení“ chování, které chcete povzbudit — dokud tyto výzvy nezvládnou samy.
Představte si situaci, která může vyvolat silné negativní emoce, jako je frustrující přiřazení matematických domácích úkolů. Pokud se rodič příliš vznáší, riskuje, že převezme regulační roli. „Místo toho, aby dítě uznalo, že práce je frustrující a zjistilo, jak s ní zacházet,“ Dr., Rouse vysvětluje, “ to, co cítí, je, že rodič je frustruje tím, že je to dělá.“
lešení v této situaci může pomoci dítěti s jedním problémem a pak očekávat, že vyzkouší zbytek. Pokud se cítí frustrovaní, mohou vstát a dát si drink. Mohli by použít časovač, aby si dali pravidelné přestávky. Rodič by zkontrolovat na ně v intervalech, a nabízejí chválu za jejich úsilí.
Pokud je dítě náchylné k roztavení, když je požádáno, aby přestalo hrát videohru, lešení by mohlo praktikovat přechod od hry., „Chtěli byste trénovat s hrou, do které nejsou příliš investováni — nechcete začít vysokými sázkami,“ vysvětluje Dr. Rouse. „Nechte je cvičit hrát dvě nebo tři minuty a pak vám předá hru. Získávají body k něčemu, co chtějí pokaždé, když to dělají.“
praxe běží
suché běhy jsou další způsob, jak lešení samoregulace. Například, pokud jste měli potíže s dítětem, reaguje impulzivně, nebo záchvat vzteku v obchodě, aby krátkou návštěvu, když nemusíte dělat vážné nakupování., Nechte je cvičit chůzi s vámi, držet ruce pro sebe. Pokaždé, když jsou úspěšní, získávají body k nějakému cíli.
Dr. Rouse říká, že často rodiče se odradit, když věci nejdou dobře, první čas se snaží dovednost-budova, ale konzistence a začíná na úrovni, která je vhodná pro vaše dítě, jsou klíčové. Spíše než se vzdát, zkuste rozdělit aktivitu, aby byla proveditelnější, a pomalu dejte svému dítěti stále větší nezávislost, aby ji zvládlo.,
například, pokud se čištění zubů je problém pro vaše dítě, můžete začít tím, že se zaměří jen na uvedení zubní pastu na kartáček, a reagovat s pozitivní zpětnou vazbu a odměny, když to dělají. Jakmile to několikrát praktikují, přidejte další krok do řetězce.
podobně, pokud ráno vystupování ze dveří způsobuje zhroucení, zaměřte se jeden krok po druhém. Za prvé, řekněme, oblékání do 7:15. Jakmile to zvládnou, Nastavte cílový čas na snídani a přidejte to., Rozbití řetězu na malé kroky jim umožňuje budovat samoregulační dovednosti v zvládnutelných krocích.
Připojte se k našemu seznamu a buďte mezi prvními, kteří vědí, kdy publikujeme nové články. Získejte užitečné zprávy a postřehy přímo ve vaší doručené poště.
Pomoci dětem stát se self-reflexní
Bezsylko zdůrazňuje, že když rodiče nebo učitelé přístup impulzivní, nevhodné chování v klidu a dát jim čas, děti se mohou naučit, aby si vybrat lepší způsoby, jak reagovat na tuto situaci., Zpětná vazba, kterou děti potřebují, je neodsuzující a neemocionální: co se pokazilo, a proč, a jak to mohou příště opravit.
„Když jsou děti součástí prostředí, které je reflexní a analytické v protikladu k emocionální a rychle-chodil,“ Bezsylko vysvětluje, „mohou se naučit lépe se rozhodovat.“Zpomalení umožňuje dětem, aby se stal více pozorný, reflexní a self-vědomý. „Musíme zpomalit a modelovat sebereflexi a sebeuvědomění a samoregulaci pro naše děti,“ poznamenává, „ale je to také užitečné a dobré i pro nás.,“
Bezsylko poznamenává, že všímavost a meditace jsou dobré pro každého, ale zejména pro děti se samoregulačními výzvami. A Dr. Rouse zmiňuje mnoho rodičovských vzdělávacích programů, které jim pomohou stát se lepšími trenéry pro své děti. Pro starší děti je dialektická behaviorální terapie (DBT) také možností, protože se zaměřuje na toleranci tísně a regulaci emocí.
na konci dne však nic nemůže nahradit práci rodiče. „Zdá se mi,“ říká Dr. Rouse, “ že rodinné prostředí je nejdůležitějším dílem.,“