keto dieta a Whole30 může být nejvíce mluvil o diety z posledních několika let, ale podle US News and World Report nejlepší diety pro 2019, jsou mezi nejhorší pro vaše zdraví cíle. Proč? Jsou tak omezující, nutí vás vystřihnout celé skupiny potravin výměnou za štíhlejší pas.
Pokud chcete zhubnout nebo jednoduše jíst zdravěji, aniž byste se vzdali potravin, které máte rádi, zvažte Flexitářskou stravu., Hodnocena jako třetí nejlepší celkové stravě v Americe—hned po Středomořské stravy a DASH dieta—Flexitarian Stravy je převážně vegetariánské jídlo plán, až na to nebudeš muset odstranit maso nebo mléčné výrobky.
jaká je Flexitářská strava?
Flexitarian Stravy kombinuje slova flexibilní a vegetariánské definovat způsob semi-vegetariánské stravování, který klade důraz na potraviny rostlinného původu, s flexibilitou užívat živočišné produkty v mírném množství. Strava se stala populární v roce 2009, kdy registrovaná dietolog Dawn Jackson Blatner napsal Flexitarian Stravy: Převážně Vegetariánská Způsob, jak Zhubnout, Být Zdravější, Prevenci Onemocnění, a Přidat několik Let Svého Života, což zahrnuje 5-týdenní jídlo plán zaměřený na přidávání skupin potravin do svého jídelníčku—na rozdíl od jiných diet, které omezují potraviny., Plán zahrnuje snídaně, oběd, večeře a recepty na občerstvení.
jak název napovídá, Flexitářská strava je flexibilní, takže neexistují žádná tvrdá omezení kalorií nebo pokyny pro makronutrienty nebo poměry potravin na rostlinné bázi. Kniha však poskytuje počet kalorií, které se zaměřují na každé jídlo, abyste zajistili, že budete jíst dost a budete se cítit spokojeni. Například snídaně je kolem 300 kalorií, oběd je 400, večeře je 500 a občerstvení 150, čímž se denní celkový počet kalorií na 1500., Ale kromě hubnutí, cílem Flexitarian Stravy je jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, a maso alternativy, jako fazole, čočka, ořechy a semena, a méně zpracované potraviny a přidané cukry.
odborníci doporučují Flexitářskou stravu pro hubnutí a lepší zdraví.,
Jedním z důvodů, proč Flexitarian Stravy získala následující v posledních několika letech je, protože to může pomoci lidem může těžit z výhod vegetariánství, aniž by zcela eliminovat maso. Lékaři a dietitians doporučit semi-vegetariánské stravovací plány jako Flexitarian Stravy, protože jsou snadno sledovat a povzbudit, abyste jíst velké množství potravin, které nejen pomůže zbavit nadbytečných kilogramů, ale zlepšit vaše celkové zdraví.,
studie navíc ukázaly, že vegetariánské a rostlinné stravovací plány mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku a jsou spojeny se sníženým výskytem všech rakovin, zejména kolorektálního karcinomu. V roce 2017 přezkum více studií na semi-vegetariánská strava naznačuje, že tento typ stravování vede ke zlepšení metabolické zdraví, snížené riziko diabetu typu 2, stejně jako krátkodobé a dlouhodobé hubnutí., Studie z roku 2018 v oběhu navíc naznačuje, že nízkokalorická vegetariánská strava je stejně účinná při snižování tělesné hmotnosti a tuku a zlepšování zdraví srdce jako středomořská strava. A co víc, 2018 studie v BMJ také ukázal, že rostlina založené diety, jako Flexitarian Stravy, může pomoci snížit riziko cukrovky, zatímco zlepšení psychické pohody a kvality života lidí, kteří žijí s diabetem.
Flexitářská strava podporuje zdravé potraviny.
na Rozdíl od jiných diet, které mají četné seznamy potravin, které můžete jíst, Flexitarian Stravy je zaměřena na to, co můžete jíst, s důrazem na zdravé potraviny.,
Existuje pět Flex skupin potravin, včetně:
- „Nové Maso“ se odkazuje na rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, luštěniny, tofu a tempeh
- Ovoce a zeleniny, včetně různých non-škrobnatých a škrobnatých zeleniny
- Celá zrna, jako je quinoa, hnědá rýže, oves, ječmen, proso, kukuřice, a farro
- Mléčné zahrnuje živočišné a rostlinné bázi jogurt, mléko, kefír, sýr
- „Cukru a koření“ jsou ingredience a koření, které zvyšují chuť, jako jsou bylinky a koření, sladidla, octy.,ncludes zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, semena, a oleje
Při začlenění produktů živočišného původu do Flexitarian Stravy, jste doporučuje, aby se více udržitelné bílkovin možností, jako je:
- z Volného výběhu nebo pastviny-raise vejce
- Organické nebo pastvinách-raise maso, mléčné výrobky, a drůbež
- Wild-caught seafood
i když tam nejsou žádná omezení potravin na Flexitarian Stravy, byste měli omezit:
- Alkoholu
- Zpracované maso
- Rychlé občerstvení
- Přidané cukry
je Tam jeden potenciální nevýhodou Flexitarian Stravy.,
i když Flexitarian Dieta je zdravý způsob stravování, že lidé, kteří omezují nebo zcela vyjmout z živočišných produktů by mohl spustit riziko nedostatku živin, protože mnoho důležitých živin, které se nacházejí v živočišných produktech, jako je zinek, železo, vápník a vitamin B12. To je důvod, proč plánování jídlo na Flexitarian Stravy je obzvláště důležité zajistit, že máte nutričně vyvážená deska, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky v každém jídle.
můžete si usnadnit cestu do Flexitářské stravy.,
Pokud je vaše strava těžká v živočišných bílkovinách a máte zájem vyzkoušet poloprofesionální přístup, začleňte změny postupně. Snížit příjem masa na polovinu tím, že vymění polovinu část masa nebo drůbeže s rostlinnými proteiny, jako jsou fazole, čočka, nebo tofu. Naplňte talíř více ovoce a zeleniny a vyzkoušejte nová celá zrna. Bezmasá jídla se stávají stále oblíbenějšími,což usnadňuje nalezení lahodných Flexitářských receptů. A když se stravujete, najděte restauraci, která vám nabízí vegetariánské možnosti, abyste se pokusili inspirovat domácí vaření., Hledáte Další? Podívejte se na Flexitarian Diet book, k dispozici na Amazonu.
jako to, co jste právě četli? Budete milovat náš časopis! Přejděte sem a přihlaste se k odběru. Nenechte si ujít věc stažením Apple News zde a po prevenci. A taky jsme na Instagram.