není toho moc, co je pro váš běh (a váš život) důležitější než vaše krev.

čím více energie přenášející kyslík má vaše krev, tím rychleji můžete běžet.

bez dostatečného množství kyslíku se vaše tělo rychle vrhne do acidózy, hlubokého pocitu pálení v nohou, který cítíte na konci závodu nebo tvrdého tréninku.

to je důvod, proč je udržování dostatečně vysokých hladin železa rozhodující pro dobrý provoz.,

dělat něco, co by snížilo potenciál kyslíku v těle, by bylo šílené, že?

No, možná ne, pokud to může někomu zachránit život.

Darování krve je obdivuhodné úsilí—podle Amerického Červeného Kříže, přes 41,000 dárcovství krve jsou nutné každý den ve Spojených Státech, a vzhledem ke krátké trvanlivosti plné krve a plazmy, tam je neustálá potřeba krve.

přestože dárcovství krve zachraňuje život, běžci často váhají s podáváním krve, protože se divíme, že krev ovlivní váš běh?,

dnes se podíváme na to, kolik dává krev nebo plazma vliv na váš běžící výkon.

Pokud se zajímáte o běh před podáním krve, vysvětlíme výhody a nevýhody a poskytneme vám některé pokyny týkající se doby zotavení dárcovství krve. Nakonec vám ukážeme 4 způsoby, jak omezit negativní účinky a vysvětlit, jak se zotavit z rychlejšího podávání krve.

můžete spustit po podání krve? Pojďme to zjistit.,

Běží Po Darování Krve

studie z roku 2013 David Hill, Jakob Vingren, a Samatha Burdette zkoumal krátkodobé účinky darování krve a plazmy na cyklistické vytrvalostní test v devatenácti testovaných subjektů.

každý subjekt podstoupil jízdu na vyčerpání na stacionárním kole před podáním krve nebo plazmy a znovu dvě hodiny, dva dny a sedm dní po darování.

vědci měřili jak čas do vyčerpání, tak maximální spotřebu kyslíku, nebo VO2 max, během každého ze čtyř testů.,

nepřekvapivě:

zjistili, že jak VO2 max, tak čas do vyčerpání byly negativně ovlivněny bezprostředně po dárcovství celé krve.

VO2 max klesl o 15% a doba vyčerpání se během cvičebního testu snížila o 19% dvě hodiny po darování krve.

VO2 max byl stále o 10% a o 7% nižší než úroveň před darováním ve dvou a sedmi dnech po darování.,

výsledky dárcovství plazmy jsou zajímavější:

i když dárcovství plazmy za následek žádné změny ve VO2 max v každém bodu, čas do vyčerpání snížena dvě hodiny po darování, ale ne dva dny nebo jeden týden.

Hill et al. předpokládal, že to bylo proto, že pokles celkového objemu krve z plazmy ztráta zasahovaly anaerobní kapacity.

objem plazmy se obnoví poměrně rychle, což vysvětluje, proč tento jev nebyl pozorován o dva dny nebo týden později.

nyní:

Hill et al., ukázalo se, že dárcovství celé krve stále zhoršilo výkon týden po podání krve, ale jak dlouho přetrvávají účinky?

jak dlouho bude mít krev vliv na váš běh?

Tento problém byl vyřešen tím, 2011 studii T. B. Judd a další výzkumníci na University of Saskatchewan v Kanadě, kteří studovali 12 subjektů VO2 max před dárcovství krve a jednou za týden, za měsíc po darování.

stejně jako předchozí studie Judd et al. zjistil výrazný pokles VO2 max den po darování krve.,

během následujících týdnů se VO2 max subjektů postupně vrátil k normálu a dosáhl hodnoty před testem tři týdny od data dárcovství krve.

jedinou nevýhodou výše uvedených studií je to, že používali pouze mírně aktivní lidi z běžné populace, ne vyškolené sportovce.

je to horší:

dobře vyškolený běžec může zaznamenat větší pokles kondice se ztrátou krve.

studie z roku 1995 zkoumala dobře vyškolené cyklisty, kteří dávali krev, ale sledovali je pouze jeden týden po darování, přičemž nálezy byly většinou v souladu s předchozími studiemi.,

kromě toho neexistuje dlouhodobý výzkum, zda dárcovství krve vážněji brání dobře vyškolenému sportovci.

mohu dát krev, pokud je mé železo nízké?

je tu ještě jeden problém s darováním krve, který si zaslouží být zmíněn, a to je hladina železa.

Když darovat krev, vaše tělo nahradí ztracené červených krvinek syntézou nové, proces, který spotřebovává železo uloženo ve formě feritinu.,

podrobné analýze téměř 3 000 dárců krve Klement Finch a další vědci z University of Washington zjistil, že vaše tělo je hladina železa v krvi (měřeno pomocí sérového feritinu) jsou negativně korelované s tím, jak často dáváte krev.

Vezměme v úvahu toto:

Výzkumník Dr. Pamela Hinton mluvil o tom, co úroveň běžci potřebují udržet jejich hladiny železa, a proto se darování krve jako běžec s nízkými železo je vážné riziko.

častí dárci krve jsou mnohem pravděpodobnější, že budou anemičtí, a tento vztah platí zejména u žen.,

i mezi běžnou populací může darování krve více než jednou za 8-12 měsíců vést k vysokému výskytu nízkých hladin feritinu u žen.

:

Muži mohou darovat častěji, ale pokud překročí tři dárcovství krve za rok, oni také spustit riziko, že nízké hladiny feritinu, což má negativní dopad na vaši schopnost trénovat a závodit.

autoři naznačují, že zvýšení množství železa ve vaší stravě by mohlo pomoci tomuto účinku.

kdy je nejlepší čas dát krev jako běžec?,

dobrý čas darovat je během doby zotavení po cíl závodu, když vaše tělo není pod neustálým požadavkům maraton, tréninkový plán, nebo intenzivní tréninkový cyklus.

Naplánujte dar kolem odpočinku a sledujte několik dní krátkých a snadných cvičení, dokud se nezačnete cítit 100%.

ve dnech 4-5 následujících po vašem daru vyhoďte hodinky!

zde je důvod, proč:

vaše časy budou pomalejší (výzkum to ukazuje), takže stačí zapomenout na tempo a dát nějaký čas na nohy.,

pamatujte:

zůstaňte hydratovaní a dobře se stravujte před darováním a po něm. To vám pomůže rychleji se zotavit ze samotného daru.

dávat krev a běh: měl by běžec darovat krev?

jaký je spodní řádek?

Tam bude výrazný pokles výkonu, ale výzkum naznačuje, že vaše tělo se vrátí do normálu asi po třech týdnech.

zotavení z dárcovství plazmy je ještě rychlejší-méně než dva dny a už jste zpět do fitness před darováním.,

ještě je potřeba další výzkum na to, zda dárcovství krve má obzvláště velký vliv na dobře trénovaných sportovců, jako je tomu u některých jiných představení inhibitory (jako je nadmořská výška), ale pokud nemáte nějaké závody na příští měsíc, a vám to nevadí, vaše cvičení je trochu pomalejší, na pár týdnů, jděte do toho a darovat krev.

ale ujistěte se, že to považujete:

pokud darujete často, ujistěte se, že máte svůj feritin zkontrolován, abyste se ujistili, že není příliš nízký, zejména pokud máte v anamnéze nízké železo nebo anémii.