vztah mezi fyzickou aktivitou a úzkost je multi-faktoriál a zahrnuje jak psychologické a fyziologické komponenty. Bylo navrženo mnoho hypotéz, které vysvětlují výhody pravidelného cvičení snižující úzkost. Psychologické teorie zahrnují rozptýlení, zvýšenou sebeúčinnost, mistrovství a psychologické výhody pravidelné sociální interakce., Fyziologické mechanismy zahrnují příznivé účinky pravidelného cvičení na hladiny několika neurotransmiterů, které ovlivňují úzkost, včetně serotoninu, norepinefrinu, dopaminu a endorfinů.
pravidelné cvičení zmírňuje chronickou úzkost a může snížit frekvenci a závažnost záchvatů paniky.
jedinci, kteří hlásí chronickou úzkost, se často zabývají namáhavou fyzickou aktivitou ve snaze zmírnit jejich příznaky., Otevřené studie naznačují, že aerobní cvičení i silový trénink zlepšují úzkost při pravidelném provádění (Paluska 2000). Příznivé účinky cvičení jsou podobné účinkům meditace a pravidelné relaxace. Akutní nástup úzkost obecně reaguje lépe na cvičení než dlouhodobé příznaky úzkosti.
cvičební program sestávající z nejméně 20 až 30 minut denního cvičení může významně snížit příznaky generalizované úzkosti., Zjištění potenciální 10-týdenní studii cvičení u jedinců se sklonem k panice útoky ukazují, že pravidelné procházky nebo jogging (4 míle třikrát týdně) snižuje závažnost a frekvenci záchvatů paniky (Stevinson 1999).
většina studií o účincích fyzické aktivity na úzkost byla provedena u zdravých dospělých. Ačkoli některé studie byly provedeny u dětí, dospívajících a starších osob, je třeba provést více studií k určení druhu, intenzity, frekvence a trvání fyzické aktivity, které jsou nejúčinnější při snižování úzkosti v těchto věkových skupinách.,
V mém vlastním 20+ let klinické praxe jsem si všiml, že chronicky úzkostní pacienti, kteří následovat pravidelné cvičení obvykle věnovat větší pozornost jejich zdraví obecně, a mají tendenci reagovat rychleji na to jak léky na předpis a integrativní léčby ve srovnání s pacienty, kteří nejsou fyzicky aktivní.
bezpečnostní otázky: jednotlivci v dobrém zdravotním stavu se mohou zapojit do intenzivního cvičení s několika omezeními., Jedinci se srdečním onemocněním, chronickou bolestí nebo jinými vážnými zdravotními problémy by se však měli před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem.
Chcete-li se dozvědět více o léčbě úzkosti bez léků, podívejte se na mou krátkou e-knihu „úzkost: integrativní řešení duševního zdraví.“
základy
- co je úzkost?
- Najděte terapeuta, který překoná úzkost